एंटी एनीमिया भोजन
रक्ताल्पता के मुख्य लक्षणों में से एक है लोहे की कमी (के रूप में भी जाना जाता है लोहे की कमी), जो निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट हो सकता है: थकान, तालु, थकान के कारण शारीरिक और बौद्धिक क्षमता में कमी, साथ ही संक्रमण के प्रतिरोध में कमी।
इसलिए, उपभोग करें आयरन युक्त खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है जब यह आता है एनीमिया को रोकें, विशेष रूप से क्योंकि पशु और वनस्पति दोनों के प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन के आधार पर एक संतुलित आहार का पालन करने से हमारे शरीर को हर दिन आयरन की आवश्यकता होती है।
हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि, जीवन के कुछ पलों या चरणों में, लोहे की जरूरतें अलग-अलग होती हैंउदाहरण के लिए, बच्चों और किशोरों को अधिक लोहे की आवश्यकता होती है क्योंकि वे विकास के चरण में होते हैं, जबकि महिलाओं (यौवन से रजोनिवृत्ति तक) को लोहे की आवश्यकता होती है क्योंकि मासिक धर्म के दौरान उन्हें अतिरिक्त नुकसान होता है। न ही हमें गर्भावस्था के बारे में भूलना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की जरूरतों और जीवों के परिवर्तन के कारण, यह सामान्य है कि भविष्य की मां को लोहे से समृद्ध आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक महान विचार यह जानना है कि कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं विरोधी एनीमिया भोजन, क्योंकि वे लोहे में समृद्ध हैं और इसलिए, हमें अपने लोहे के भंडार को एक अच्छे स्तर पर नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।
एंटी-एनीमिया खाद्य पदार्थों की सूची
- लाल मीट: विशेष रूप से वील और पोर्क का मांस। निश्चित रूप से, एक सप्ताह में 210 ग्राम से अधिक मांस न खाना याद रखें।
- अनाज: वे विशेष रूप से अभिन्न अनाज, विशेष रूप से लोहे से समृद्ध पर जोर देते हैं। हम गेहूं, जई, जौ और चावल भी पा सकते हैं। बच्चों के लिए नाश्ते के अनाज के बारे में, सबसे अच्छे वे हैं जिन्हें लोहे से समृद्ध किया गया है।
- चॉकलेट: इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक ऐसा भोजन है, जिसे कम मात्रा में सेवन किया जाता है, यह बेहद फायदेमंद है, विशेष रूप से शुद्ध संस्करण (जैसे कि गहरे रंग का)। इसके अलावा, यह लोहे में समृद्ध है, एक गुण जो कि बादाम या हेज़लनट्स के साथ मिलने पर बढ़ता है।
- सूखे मेवे: हर दिन हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होने पर मुट्ठी भर नट्स (लगभग 25 ग्राम प्रतिदिन) खाने की सलाह दी जाती है। यह मुट्ठी भर लगभग 2 ग्राम लोहा प्रदान करता है।
- अंडे: वे न केवल अपने उच्च प्रोटीन सेवन के लिए, बल्कि अपनी उच्च लौह सामग्री के लिए भी बाहर खड़े रहते हैं।
- आलू: वे लोहे को प्रदान करते हैं, जब तक कि उन्हें तला हुआ पकाया नहीं जाता है (यह ओवन में सबसे अच्छा किया जाता है या उबला हुआ होता है)।
- सीफ़ूड: मॉडरेशन में खपत (और उच्च यूरिक एसिड के स्तर की निगरानी भी), लोहे प्रदान करते हैं। वे झींगे, मसल्स और स्क्वॉयड पर जोर देते हैं।
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