कोलेस्ट्रॉल को जल्दी कम करने के 5 टोटके

क्या आप जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। हमारे पास विश्वास-गलत-गलत कोलेस्ट्रॉल है, भले ही यह इष्टतम मूल्यों पर हो और इसलिए सामान्य है, स्वास्थ्य के लिए बुरा है, जब वास्तव में विपरीत होता है: यह हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, हम इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि कोलेस्ट्रॉल के कुछ मुख्य कार्य क्या हैं, यह महसूस करने के लिए: यह हमारी कोशिकाओं के प्लाज्मा झिल्ली का हिस्सा होने के लिए आवश्यक है, सेक्स हार्मोन, विटामिन डी और हार्मोन का एक अग्रदूत है। कोर्टिकोस्टेरोइडल, और बदले में पित्त लवण का एक अनिवार्य घटक है।

लेकिन यह कि कोलेस्ट्रॉल वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उच्च स्तर, ऊपर जिसे इष्टतम या सामान्य माना जाता है, वह है। इस अर्थ में, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि सामान्य स्तर को कुल कोलेस्ट्रॉल के 200 मिलीग्राम / डीएल से नीचे और 200 और 240 मिलीग्राम / डीएल के बीच सामान्य-उच्च माना जाता है।

यदि आपने अपने रक्त परीक्षण एकत्र किए हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य से ऊपर है, तो मैं नीचे प्रस्ताव करता हूं 5 आसान तरीके वह आपकी मदद करेगा कोलेस्ट्रॉल कम करें एक प्रभावी और सरल तरीके से। ध्यान दें

एक हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करें, अधिमानतः भूमध्य आहार

क्या आप जानते हैं कि तथाकथित भूमध्य आहार ठीक से खड़ा है क्योंकि यह कई पोषण विशेषज्ञों और आहार विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक मूल्यवान है, जब इसे एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है?

भोजन जिसमें मुख्य रूप से शामिल हैं: ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, पास्ता, ब्रेड, आलू, नीली और सफेद मछली, सफेद मांस, अंडे, नट, बीज और जैतून का तेल (अधिमानतः अतिरिक्त कुंवारी विकल्प)।

वास्तव में इसका पालन करना बहुत सरल है, क्योंकि आपको केवल अधिक स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के लिए उन अस्वास्थ्यकर और थोड़े अनुशंसित खाद्य पदार्थों (जैसा कि पेस्ट्री, मिठाई, परिष्कृत उत्पाद, तले हुए और पके हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स और नमकीन स्नैक्स ...) को बदलना पड़ता है।

शराब और तंबाकू से बचें

यह ज्ञात है कि जब मादक पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत होती है, तो हमारे जिगर में जो एंजाइम वसा को चयापचय करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, उनमें अल्कोहल की इस अधिकता को मेटाबोलाइज करना होता है, ताकि न केवल यकृत में वसा में वृद्धि हो ( फैटी लीवर के रूप में जाना जाता है), यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का कारण भी बनता है।

दूसरी ओर, तम्बाकू रक्त में वसा की सांद्रता बढ़ाता है (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है), मुख्य रूप से कार्बन मोनोऑक्साइड की उपस्थिति के कारण। वास्तव में, निकोटीन प्लेटलेट एकत्रीकरण, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इससे धमनियां कम लचीली हो जाती हैं।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कुंजी इन दोनों आदतों को अस्वस्थ रूप से बहुत कम छोड़ रही है।

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

जीवन को अधिक सक्रिय रूप से जीना एक महान सहयोगी है जब यह न केवल अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, बल्कि हमारे उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आता है।

विशेष रूप से उल्लेखनीय रूप से उन लोगों के रूप में जाना जाता है एरोबिक व्यायाम, जो कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का लाभ है, विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल मूल्यों।

और ये अभ्यास क्या हैं? बहुत सरल: वे वे हैं जिन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है विशेष रूप से इसके बोध के लिए, विशेष रूप से इसके अभ्यास की तीव्रता के लिए।

कुछ सरल विकल्प हैं: चलना, टहलना या दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और नृत्य करना।

उन्हें हर दिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः 40 से 60 मिनट के बीच।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ उपयोगी संक्रमणों का विकल्प

यह दिखाया गया है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते समय औषधीय और चिकित्सीय गुणों वाले कुछ पौधे और जड़ी-बूटियाँ विशेष रूप से उपयोगी होती हैं।

यदि आप पसंद करते हैं, और आमतौर पर उन्हें घर पर तैयार करते हैं, तो हम आपको निम्नलिखित में से कुछ को विस्तृत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:

  • सिंहपर्णी का आसव: सिंहपर्णी एक आदर्श पौधा है जब यह जिगर के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आता है, अपने कार्यों को विनियमित करने और अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करता है। इस जलसेक के एक दिन में दो से तीन कप पीना दिलचस्प है।
  • तुलसी आसव: हालांकि पारंपरिक रूप से खाना पकाने में उपयोग किया जाता है, तुलसी भी जलसेक के रूप में कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ दिलचस्प लाभ प्रदान कर सकते हैं। इस मामले में, इसे खाली पेट पर लेने की सलाह दी जाती है।
  • दालचीनी आसव: दालचीनी की कई शाखाओं के साथ बनाया गया, यह जलसेक थ्रोम्बी के गठन को रोकने और हृदय रोगों की शुरुआत को रोकने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।

कुछ प्रभावी प्राकृतिक पूरक मत भूलना

पिछले अनुभाग में मैंने जिन लक्षणों के बारे में बात की है, इसके अलावा, आप कुछ प्राकृतिक पूरक विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ उपयोगी चुन सकते हैं।

यह मामला है, उदाहरण के लिए, आटिचोक और दूध थीस्ल का, जिसमें प्रभावी सक्रिय तत्व होते हैं जब यह यकृत को शुद्ध करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आता है।

यदि आप उन्हें जलसेक के रूप में नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप अब उन्हें कैप्सूल के रूप में हर्बलिस्ट में पा सकते हैं।

छवियाँ | अहमद राबेया / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym यह लेख केवल सूचना उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल

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