तनाव से दूर रहने के 5 सरल टोटके
तनाव यह उन समकालीन बुराइयों में से एक है, जो एक अव्यवस्था है जो हाल के दिनों में तेजी से जीवन शैली के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हुई है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, तनाव हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में गंभीर जटिलताएँ ला सकता है। उनके लिए हम आपको तनाव से दूर करने के लिए कुछ उपयोगी और सरल टिप्स लाते हैं।
कई बार आप जो सोचते हैं, उसके विपरीत, तनाव हमारे शरीर का एक स्वाभाविक "उपकरण" है, इसका अस्तित्व कुछ स्वस्थ है क्योंकि यह खतरे की स्थिति के लिए एक सहज प्रतिक्रिया है। वह यह है कि कौन-सा आपातकाल - हमारे शरीर को जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है, जो हमारे जीव के लिए एक महान प्रयास का अर्थ है।
तनाव के साथ समस्या तब शुरू होती है जब ये प्रतिक्रियाएं समय के साथ होती हैं, उदाहरण के लिए, दैनिक जीवन की समस्याओं का सामना, परिवर्तन की स्थितियों में, आदि।
उन मामलों में, अधिक तनाव शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है, क्योंकि शरीर आवश्यक से अधिक काम कर रहा है, लेकिन उस अतिरिक्त ऊर्जा को ठीक से प्रसारित करने की कोई संभावना नहीं है। इसलिए, तनाव के पहले लक्षणों में से एक मानसिक स्तर पर माना जाता है, चिंता, भय, चिंता और तनाव की भावनाओं के साथ।
तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
न केवल हमारे मन की स्थिति तनाव से प्रभावित होती है। हमारे भौतिक विज्ञानी भी परिवर्तन प्रस्तुत कर सकते हैं जो हमें महीनों या वर्षों तक प्रभावित कर सकते हैं, और पहले से मौजूद पुरानी बीमारी को भी बढ़ा सकते हैं।
हमारे स्वास्थ्य पर तनाव के निहितार्थ को समझने के लिए हाल के वर्षों में किए गए अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह सीधे तौर पर कई बीमारियों से संबंधित एक जोखिम कारक है, जिसमें मोटापा, दिल के दौरे, गैस्ट्राइटिस, जिल्द की सूजन और मांसपेशियों के अनुबंध शामिल हैं।
अगर मैं तनाव से ग्रस्त हूं तो कैसे पता लगाऊं
तनाव के लक्षणों का पता लगाया जा सकता है और तनाव को कम करने के लिए इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे हमारे स्वास्थ्य को अधिक नुकसान होता है। वैसे भी, इनमें से कुछ लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के समान हैं, इसलिए आपको डॉक्टर से परामर्श के लिए देखना चाहिए।
उनमें से हम उल्लेख कर सकते हैं: चिंता, अवसाद, पीठ दर्द, थकान, कब्ज या दस्त, सिर दर्द, उच्च दबाव, अनिद्रा, "सांस की तकलीफ" की भावना, गर्दन या जबड़े में संकुचन, पेट में गड़बड़ी, वृद्धि या वजन घटता है।
तनाव से दूर रहने के टिप्स
जब तनाव को कम करने की कोशिश की जाती है, तो दो बातों पर विचार करना चाहिए। पहले वाले को बाहरी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, अर्थात्, उन स्थितियों को संशोधित करें जो हमें तनाव का कारण बनाते हैं, उदाहरण के लिए, एक तनावपूर्ण नौकरी छोड़कर।
लेकिन मौलिक रूप से हमें आंतरिक से निपटना चाहिए, अर्थात हम उन परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं जो तनाव का कारण बनती हैं और अक्सर हम (एक छंटनी, आर्थिक असफलता) से बच नहीं सकते हैं या यहां तक कि हम (एक परीक्षा, एक चाल, शादी करना) से बचना नहीं चाहते हैं।
यहां हम खुद को आंतरिक रूप से मजबूत करने के लिए, और तनाव से दूर रहने के लिए कुछ सरल चालें छोड़ते हैं।
- एरोबिक शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें यह हमारे हृदय प्रणाली की रक्षा करेगा और कल्याण की भावना रखने में मदद करेगा।
- संतुलित आहार लें और आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक घंटों की मात्रा को सो कर आराम का ध्यान रखें ताकि हमारा शरीर तनाव का सामना कर सके।
- विश्राम के लिए रिज़ॉर्ट, विभिन्न तकनीकों को लागू करना: संगीत सुनना, योग का अभ्यास करना, ताई ची या ध्यान लगाना।
- दोस्तों और परिवार के साथ मजबूत संबंधों को मजबूत करेंचूंकि वे हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोग हैं, इसलिए हमें उनसे इस बारे में बात करने में सक्षम होना चाहिए कि हमें क्या चिंता है। समसामयिक समूहों में जाने के लिए जटिल समस्याओं के मामलों में भी यह महत्वपूर्ण है।
- दृष्टिकोण बदलो जिस तरह से हम जीवन का सामना करते हैं, जिस कांच के साथ हम दिखते हैं, वह हमारे द्वारा की जाने वाली चीजों में बहुत प्रभावित करता है।
एक ही समय में छोटे उद्देश्यों को लेने के लिए भी बहुत उपयोगी है, उन चीजों को करें जो हमें खुशी देती हैं, सकारात्मक होने की कोशिश करें, उन स्थितियों को स्वीकार करें जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं और जो समाधान है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंतनाव में आराम
