5 सो गिरने के लिए व्यावहारिक सुझाव

ऐसे कई लोग हैं जिनके लिए सो जाना एक तरह का यूटोपिया है। सटीक पल से वे अपने-अपने बिस्तर पर लेट जाते हैं, वे अगले दिन के लिए आने वाले कर्तव्यों और दायित्वों की मात्रा के कारण तनाव और निराशा की भावना से भरे हुए लगते हैं।

यह उनकी तस्वीरों का कारण बन सकता है अनिद्रा सप्ताह के हर दिन, एक ऐसी स्थिति जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है और जो हमारे स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

और तुम? क्या आपके पास वास्तव में कई मौकों पर सोते समय एक कठिन समय है? खैर, चिंता की कोई बात नहीं है। और यह है कि इस लेख के माध्यम से हम आपको सबसे उपयोगी सुझावों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं ताकि आप "आराम से" सो सकें।

अपने नकारात्मक विचार लिखें

कई बार हम सो नहीं पाते हैं क्योंकि हम सभी तरह के नकारात्मक विचारों से घिर जाते हैं। इसे देखते हुए, पेंसिल और कागज लेना सबसे अच्छा है और उन्हें सूची के रूप में बहुत कम इंगित करते हैं। लिखने और अपनी कलाई को हिलाने की मात्र क्रिया से आपको सुस्ती का अहसास होगा। और उसके ऊपर, सोने जाने से पहले, आप उन सभी निराशावाद से छुटकारा पाने में कामयाब रहे होंगे जो आपके सिर को कुचल रहे थे।

इसे सप्ताह में एक-दो बार अभ्यास में लाएं और हमें यकीन है कि अगले दिन आप अधिक रिचार्ज की गई बैटरी और दुनिया को खाने की अधिक इच्छा के साथ जागेंगे।

आंखें खोलो

सच्चाई यह है कि यह थोड़ा विरोधाभासी लग सकता है। हम हमेशा अपनी आँखें बंद कर लेते हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि हम पहले सो चुके हैं। लेकिन वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। इसे खुला रखने के प्रयास को विपरीत बनाकर इसके विपरीत प्रयास करें। अपनी आँखें "व्यंजनों की तरह" रखने के लिए असंभव और निश्चित रूप से जल्दी या बाद में कम से कम आप उन्हें बंद करना चाहते हैं।

यह प्रक्रिया यह बनाएगी कि कुछ ही मिनटों में आपकी पलकें वजन करने लगेंगी और इसलिए हमारे शरीर के पास बंद होने के आदेश भेजने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। और एक बार यह हासिल हो जाने के बाद निश्चित रूप से जल्दी या बाद में आप शांति से सोना शुरू कर देंगे।

जंजीर शब्द खेलते हैं

जंजीर शब्द हमारे काम के मृतकों में हमें विचलित करने के लिए या जब हम यह जानने के लिए बिना दोस्तों के एक बड़े समूह में हैं कि सिर्फ एक खेल नहीं है। वे भी गिरने से पहले एक शानदार शगल हैं। कारण? खैर, इस तरह से हम पूरी क्षमता से काम करते हैं ताकि बाद में इसे प्रस्तुत किया जा सके।

यह सब आपको कुछ मिनटों तक बिताने का कारण होगा, जो आप आराम करना चाहते हैं और इस जटिल और जिज्ञासु खेल को इस लक्ष्य के साथ छोड़ दें कि आप दिन में 7 या 8 घंटे सो सकते हैं।

अपने अंगों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें

यह बहुत सामान्य बात है कि दिन में हमें जो कुछ भी उपस्थित होना था, उसके साथ हमारा पूरा शरीर बहुत अधिक तनाव में है। इन सबसे ऊपर हम तब पीड़ित होते हैं जब हम बिस्तर में चुपचाप लेटते हैं और महसूस करते हैं कि हमारी पूरी पीठ और ऊपरी और निचले छोर अतिभारित हैं।

और हम इस बारे में क्या कर सकते हैं और बेहतर नींद लेने में सक्षम हो सकते हैं? तो एक महान विचार सभी मांसपेशियों को ऊपर से नीचे तक फैलाना है। विशेष रूप से उन के पैरों और उंगलियों पर जोर देना। यह इस क्षेत्र में है जहां सैकड़ों तंत्रिका अंत जमा होते हैं कि अगर हम उन्हें सक्रिय करते हैं, तो वे हमें सोने में मदद करेंगे।

4-7-8 की प्रसिद्ध तकनीक

इस पद्धति को एंड्रयू वील द्वारा तैयार किया गया था, जो कि एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर के साथ अत्यधिक सकारात्मक परिणाम था। कई अध्ययनों का दावा है कि 4-7-8 तकनीक आपको एक मिनट से भी कम समय में सो जाने में मदद करेगी। यह केवल मुंह बंद रखने के दौरान नाक के माध्यम से हवा लेने में होता है।

इसके बाद, आपको चार तक गिनना होगा, हवा को सात सेकंड के लिए रखना होगा और अंत में इसे आठ लंबे सेकंड के लिए निष्कासित करना होगा। यह भी सलाह दी जाती है कि जीभ को उसी जगह संलग्न करें जहां तालू का अंतराल शुरू होता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

Dealing with Tiredness | Ajahn Brahm | 19 Feb 2016 (जुलाई 2022)