वसा प्राप्त करने के लिए ट्रिक्स: उपयोगी टिप्स
अधिक वजन और मोटापे पर लेख वास्तव में, कई स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए सबसे अधिक आवर्तक विषयों में से कुछ हैं, मुख्य रूप से क्योंकि हम दुर्भाग्य से एक समस्या के साथ सामना कर रहे हैं आम और रिश्तेदार और खतरनाक महत्व आज हमारे समाज में। लेकिन तब क्या होता है जब कोई व्यक्ति वास्तव में खोज करता है मोटा होने के नुस्खे? क्या स्वस्थ, आसान और सरल तरीके से वजन बढ़ाना संभव है?
यह विशेष रूप से उन लोगों में बहुत आम है, जो अपने बहुत ही संविधान से, बल्कि कम वजन वाले होते हैं, खासकर क्योंकि वे आम तौर पर एक पतला रंग होते हैं। वास्तव में, भले ही आप इस पर विश्वास न करें, क्या आप जानते हैं कि कई अवसरों में वसा प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है? " इस कारण से यह जानना बहुत उपयोगी है कि यह कैसे करना है, लेकिन उन लोगों से दूर जाना जो के रूप में जाना जाता है खाली कैलोरी.
यह ज्यादातर एक चयापचय विकार या बीमारी वाले लोगों में होता है, जिसके कारण हमें वजन बढ़ाने से पहले खुद से पूछना चाहिए।
हम वजन कम करना और वजन क्यों बढ़ाना चाहते हैं?
सबसे पहले अपने आप से यह पूछना मौलिक है कि हम वजन क्यों बढ़ाना चाहते हैं। शायद यह हो सकता है, क्योंकि सामान्य तौर पर, हमारा संविधान हमेशा पतला होता है, और वास्तव में हमारे लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, यह भी संभव है कि वजन कम करने के लिए हमें खर्च करना पड़े क्योंकि हम एक बीमारी या विकार से पीड़ित हैं जो सीधे हमारे वजन को प्रभावित करता है।
इसलिए, हमें अपने उद्देश्य को जारी रखने से पहले, निम्नलिखित मूल बिंदुओं में भाग लेना चाहिए:
- क्या आपका वजन अचानक कम हो गया है?इस मामले में, डॉक्टर के पास जाना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपने अनपेक्षित रूप से अपना वजन कम किया है और इसे खो देने के लिए कुछ भी नहीं किया है। कारण यह है कि विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो अचानक वजन घटाने का कारण बनती हैं, जैसा कि कैंसर के रूप में गंभीर बीमारियों का मामला है, क्योंकि घातक ट्यूमर आमतौर पर बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं। ऐसी अन्य स्थितियां भी हैं जो वजन कम करती हैं, जैसे कि मधुमेह, थायराइड की समस्याएं, वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण और सीलिएक रोग।
- क्या आप मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं?यदि आप मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन और स्वस्थ वसा से समृद्ध आहार का पालन करने के अलावा, एनारोबिक व्यायाम का चयन करना महत्वपूर्ण है।
- क्या आप इसे बेहतर देखने के लिए अपलोड करना चाहते हैं ?:शायद यह मामला हो सकता है कि आप कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं क्योंकि आप बहुत पतले हैं। यदि यह मामला है, और आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो इसे प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है - यह सही है - स्वस्थ तरीके से।
... लेकिन वसा लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें
यहां तक कि जब आपके पास इस समय कोई स्वास्थ्य समस्या, बीमारी या स्थिति नहीं है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना और उसे या उसे बताना चाहिए कि आप वजन हासिल करना चाहते हैं। वह संक्षेप में, आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए सबसे उपयुक्त है। वास्तव में, यह काफी संभावना है कि आप एक चयापचय समस्या के अस्तित्व की समीक्षा करें, चाहे मधुमेह या थायरॉयड।
दूसरी ओर, पोषण विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा विकल्पों में से एक है जब यह स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आता है, क्योंकि यह आपकी वर्तमान स्थिति और वजन बढ़ाने के आपके लक्ष्यों का आकलन करेगा, आपकी मदद करेगा और आपको सभी में सलाह देगा। प्रक्रिया इसके अलावा, इष्टतम नियंत्रण बनाए रखना आवश्यक है।
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए टिप्स
वजन बढ़ाना चाहते हैं इसका मतलब वजन कम करने वाले स्वास्थ्य को प्राप्त करना नहीं है, क्योंकि आप स्वस्थ के रूप में आहार के लिए वजन कम कर सकते हैं, आप स्वस्थ भोजन के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए। इस मामले में, हमारे शरीर की जलन से अधिक कैलोरी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है.
संक्षेप में, कुंजी नियमित रूप से वजन हासिल करना है और समय के साथ निरंतर है, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए इसके लिए चयन। और, इसे स्वस्थ तरीके से प्राप्त करने के लिए और हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना, हमारे शरीर के प्रतिदिन जलने से 300 से 500 कैलोरी अधिक उपभोग करना आवश्यक है।
इस मामले में याद रखें कि लक्ष्य है मोटा हो जाओ, स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और यहां तक कि इसे खतरे में डालने की गलती करें। आम तौर पर, सबसे बुनियादी बात यह है कि उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जिनमें अधिक या कम उच्च कैलोरी होती है, लेकिन उस कारण से बहुत मीठा या चिकना नहीं होता है।
वसा पाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ क्या हैं
मेरा मतलब है, हमें तेजी से वजन बढ़ाने के बहाने की गलती नहीं करनी चाहिए और वसा की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के लिए इसे प्राप्त करने का विकल्प चुनें और इसलिए कैलोरी में। यानी हमें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे पेस्ट्री और मिठाई, शक्कर सोडा, पिज्जा और हैम्बर्गर, तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर होना चाहिए ...
सिर्फ एक उदाहरण देने के लिए, आटे या पास्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ बेहद स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें इस प्रकार के आहार में कमी नहीं होनी चाहिए।मक्खन के साथ टोस्ट लें और जैम एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि मक्खन (हालांकि कैलोरी), शरीर को कैल्शियम और पोषक तत्व प्रदान करता है, जबकि जाम विटामिन और खनिजों के साथ भी यही करता है।
पीने के लिए, यदि आप बीयर पसंद करते हैं, तो आप शराब के बिना एक गिलास बीयर, या भोजन में एक गिलास शराब का विकल्प चुन सकते हैं। इस मामले में शराब कैलोरी प्रदान करता है, हाँ, लेकिन यह एक स्वस्थ पेय है जो शरीर की देखभाल में भी मदद करता है।
डेयरी के संदर्भ में, हमेशा पूरे का सेवन करने की कोशिश करें, और चीस जो गैर-स्किम हैं। यह सुविधाजनक नहीं है, हाँ, कि आप शर्करा वाले पेय (जैसे शीतल पेय), या औद्योगिक पेस्ट्री की खपत बढ़ाते हैं, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
संक्षेप में, वजन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
- साबुत अनाज:विशेष रूप से जई।
- बीज:पोषक तत्वों में उच्च और कैलोरी में भी।
- पूरे डेयरी उत्पाद:दूध से लेकर दही तक।
- अंडे:वे कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन की एक दिलचस्प मात्रा भी।
- पास्ता:जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, पास्ता कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है। लेकिन यह पूरी तरह से पास्ता के लिए चुनना बेहतर है।
- फलियां:अंडे की तरह, वे न केवल कैलोरी प्रदान करते हैं, बल्कि अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।
- मेवे और सूखे मेवे:इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। नट्स के मामले में, वे स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए भी खड़े रहते हैं, जबकि सूखे फल शर्करा में समृद्ध होते हैं।
- जैतून का तेल:हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि एक चम्मच तेल लगभग 190 कैलोरी का योगदान देता है। बेशक, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या सूरजमुखी तेल (जाहिर है हाइड्रोजनीकृत नहीं) के लिए चुनना बेहतर है।
वसा प्राप्त करना कब उचित नहीं है?
जाहिर है, जब आप चाहते हैं तब भी वजन हासिल करना हमेशा उचित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यह किसी भी बीमारी या स्वास्थ्य विकार की उपस्थिति में अनुशंसित नहीं है, खासकर अगर यह आपके वजन घटाने का कारण है। इसके अलावा, यह उचित नहीं है जब कुछ जोखिम हो जो वजन बढ़ने के बाद आपको प्रभावित कर सकते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
