स्वच्छ पेट के लिए युक्तियाँ
पेट एक अंग है जो हम अन्नप्रणाली और छोटी आंत के बीच पाते हैं, जो होने के लिए बाहर खड़ा है पाचन तंत्र का वह भाग जो भोजन के अपघटन से संबंधित होता है। यह पेट के ऊपरी हिस्से में स्थित अन्नप्रणाली के निचले स्फिंक्टर में विभाजित है, (जहां अन्नप्रणाली से पेट तक भोजन के मार्ग को विनियमित किया जाता है, पेट की सामग्री को घुटकी में लौटने से रोकती है), और अंत में पेट में स्थित पाइलोरिक स्फिंक्टर। पेट का निचला हिस्सा और जो पेट से छोटी आंत में भोजन के मार्ग को नियंत्रित या नियंत्रित करता है।
इसके मुख्य कार्यों में तीन हैं: एक तरफ यह निगला हुआ भोजन (यानी वह सब खाना जो हमने खाया है) को स्टोर करता है, भोजन को गैस्ट्रिक एसिड के साथ मिलाता है, और अंत में मिश्रण को छोटी आंत में भेजता है।
हालांकि, कभी-कभी यह संभव है कि पाचन की प्रक्रिया को सही ढंग से नहीं किया जाता है, इस प्रक्रिया में कुछ रोग और विकृति प्रभावित होती है, या यहां तक कि कुछ अस्वास्थ्यकर आदतें भी होती हैं। उदाहरण के लिए, बहुत वसायुक्त और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, साथ ही मादक पेय पीते हैं या कुछ दवाओं या दवाओं का सेवन करते हैं।
उन समस्याओं के बीच जो हमारे पेट को सबसे अधिक प्रभावित करती हैं, हम कई का उल्लेख कर सकते हैं: अपच, को भारी पाचन या नाराज़गी के रूप में भी जाना जाता है नाराज़गी। लेकिन हम एक बहुत ही सामान्य को नहीं भूल सकते हैं जिसमें अन्य संबंधित लक्षण भी शामिल हैं: जिसे एक के रूप में जाना जाता है गंदा पेट.
स्वच्छ पेट और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए ट्रिक्स
स्वस्थ आहार का पालन करें
भोजन की देखभाल आवश्यक है जब यह अच्छे पाचन स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आता है। इसके लिए यह अत्यावश्यक है प्राकृतिक और ताजे खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का विकल्प चुनें, विशेष रूप से ताजे फल, सब्जियों और सब्जियों को उजागर करना।
लेकिन हम एक विविध और स्वस्थ आहार के भीतर अन्य समान रूप से उपयुक्त खाद्य पदार्थों को नहीं भूल सकते हैं: उनमें साबुत अनाज, मछली, लीन मीट, फलियां और नट्स शामिल हैं। हम संक्षेप में बता सकते हैं कि निम्नलिखित भाग में हमारे पेट के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ कौन से हैं:
- फल: पपीता, सेब, नाशपाती, एवोकैडो और कीवी।
- सब्जियों, सब्जियों और पौधों: सौंफ़, आटिचोक, अरुगुला और गाजर।
- मछली: सामन और टूना।
- अनाज: दलिया और क्विनोआ।
- नट: नट्स, बादाम और पिस्ता।
- डेयरी उत्पाद: प्राकृतिक दही
- मसाले: दालचीनी।
पानी और प्राकृतिक फलों का रस पिएं
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। इसलिए जलयोजन को यथासंभव सही और उचित बनाए रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
इसके लिए यह आवश्यक है हर दिन 1.5 से 2 लीटर पानी के बीच पिएं, जिसका अर्थ है प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी। तरल की इस मात्रा को फलों के रस और प्राकृतिक, पाचक और डिटॉक्सीफाइंग सब्जियों में विभाजित करना उपयोगी है, जो आपके शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है। विशेष रूप से सेब, पपीता, नाशपाती, अजवाइन, कीवी, गाजर और प्लम पर जोर दें।
क्या अधिक है, हमारे पेट और हमारी आंतों दोनों को ठीक से काम करने के लिए, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना आवश्यक है, और इस अर्थ में सबसे अच्छी बात अच्छी गुणवत्ता वाले पानी का चयन करना है।
शर्करा पेय को कम करें और समाप्त करें, क्योंकि आप वास्तव में कम स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाएंगे।
कुछ पाचन संक्रमणों के लिए ऑप्ट
के साथ कुछ औषधीय पौधे हैं पाचन और पाचन क्रिया, जिसका अर्थ है कि एक तरफ जहां वे हमारे जीव को पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से डिटॉक्स करने में मदद करते हैं, वहीं वे पाचन की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। वे बहुत उपयोगी हैं, उदाहरण के लिए, जब हम अपच या भारी और धीमी गति से पाचन से पीड़ित होते हैं।
इन infusions की तैयारी बहुत सरल है, क्योंकि आमतौर पर आपको केवल 1 कप पानी और 1 चम्मच प्रति पौधे या सूखे जड़ी बूटी के बराबर की आवश्यकता होती है। कदम बस के रूप में सरल हैं: एक सॉस पैन में पानी डालें और उबलते बिंदु तक पहुंचने तक गर्म करें। फिर गर्मी कम करें, पौधे या जड़ी बूटी जोड़ें, कवर करें और 5 मिनट के लिए आग लगने दें। इस समय के बाद आग बंद कर दें और 3 मिनट और आराम करें। अंत में चुपके से पीते हैं।
सबसे उपयोगी और अनुशंसित पौधों और जड़ी-बूटियों में, हम निम्नलिखित सलाह देते हैं:
- कैमोमाइल: यह पाचन संयंत्र समानता है, जो हमें पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है और पेट दर्द और गैस के रूप में कष्टप्रद लक्षणों को कम करने के लिए भी उपयोगी है।
- हरी सौंफ: एक अन्य पौधा अपनी लाभकारी क्रिया के लिए जाना जाता है जब यह गैसों के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है, जो उनके निष्कासन में भी मदद करता है।
- अदरक: अदरक की जड़ विशेष रूप से पेट की देखभाल और उसके पाचन गुणों के लिए धन्यवाद पेट की रक्षा के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस की कुछ बूँदें जोड़ते हैं, तो इन संक्रमणों के पाचन और detoxifying गुण बढ़ जाते हैं।
संतृप्त वसा और चीनी कम करें
हमारे पाचन स्वास्थ्य का इससे बड़ा कोई दुश्मन नहीं है संतृप्त वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ। चीनी के मामले में, उदाहरण के लिए, यह न केवल हमारे पेट को बल्कि हमारी आंतों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि वे हानिकारक बैक्टीरिया को खिलाते हैं जो सूजन का कारण बनते हैं और आंत के अस्तर को नुकसान पहुंचाते हैं।
इसलिए, यह आवश्यक है हमारे आहार से बेकरी को खत्म करेंके अलावा नमकीन स्नैक्स और स्नैक्स, और सभी जंक फूड आप (हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, बचे हुए खाद्य पदार्थ ...) के बारे में सोच सकते हैं।
धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छे से चबाएं
यह न केवल आप क्या खाते हैं (हमेशा एक विविध, स्वस्थ और संतुलित आहार चुनना) का चयन करना आवश्यक नहीं है, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे खाएं और जो खाएं उसे अच्छी तरह से चबाएं.
इसीलिए, जल्दी-जल्दी, धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है, जो बदले में हमें भोजन को चबाने में मदद करेगा जब हम इसे अपने मुंह में डालते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक भोजन कम से कम 15 मिनट तक चले। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
