वजन कम करने की चुनौती और इसे हासिल करने के लिए कुछ चाबियाँ

हर साल, मोटापे के सैकड़ों हजारों मामलों का निदान किया जाता है, कुछ ऐसा जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) लंबे समय से चेतावनी देता रहा है, यहां तक ​​कि इसे एक प्रामाणिक माना जाता है 21 वीं सदी की महामारी, बचपन से अधिक वजन के लिए विशेष चिंता दिखाना, इस सदी की सबसे गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

वास्तव में, 2011 तक, पूरी दुनिया में 502 मिलियन लोग मोटापे से ग्रस्त थे, जिनमें से 297 मिलियन महिलाएं और 205 मिलियन पुरुष थे। लेकिन अलार्म तब और अधिक बढ़ जाता है जब हम बचपन के मोटापे के आंकड़ों को देखते हैं: 2013 में 42 मिलियन शिशु और छोटे बच्चे थे जो अधिक वजन वाले या मोटे थे।

और विशाल बहुमत में खराब स्वास्थ्य आदतों के कारण मामले होते हैं जो व्यक्ति का अनुसरण करते हैं, आनुवंशिक स्थितियों या विकारों के कारण मामलों का पता नहीं लगाते हैं: असंतुलित आहार और वसा में उच्च, गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक व्यायाम का कम या कोई अभ्यास नहीं ...

इसलिए, जब हमने वजन प्राप्त किया है और यहां तक ​​कि इसे साकार किए बिना और इसे कम करने की इच्छा रखते हैं, तो हम सामना कर रहे हैं वजन कम करने की चुनौती, कि यद्यपि पहले क्षणों में यह जटिल हो सकता है, यह अत्यंत संभव है।

वजन कम करने की चुनौती को संभव बनाने की कुंजी

संतुलित और कम वसा वाले आहार का पालन करें

जाहिर है कि हम मूलभूत में से एक का सामना कर रहे हैं, यह देखते हुए कि हम कितना भी वजन कम करना चाहते हैं, अगर हम अपनी आहार की आदतों को नहीं बदलते हैं, जो अंततः वजन में वृद्धि का कारण बनती हैं, तो यह हमारे लिए बहुत मुश्किल होगा.

वसा में कम आहार का पालन करना आवश्यक है, प्राकृतिक और ताजा खाद्य पदार्थों पर आधारित है। फलों और सब्जियों, मछली और कम वसा वाले मीट की खपत बढ़नी चाहिए। दूसरी ओर, बादाम और अखरोट जैसे नट्स वजन कम करने में मदद करते हैं, जबकि अभिन्न अनाज, फलियां और स्किम दूध उचित हैं।

एक अच्छे पेशेवर पर जाएँ

आहार के बाद स्वयं का पालन करना उचित नहीं है, क्योंकि अधिकांश आहार जो हम पा सकते हैं, वे कुछ स्वास्थ्य मापदंडों या यहां तक ​​कि उन बीमारियों को ध्यान में नहीं रखते हैं (जैसे कि मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप)।

इसलिए, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है, जो हमें हमारी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार पर्याप्त आहार प्रदान करेगा। यह हमारे दैनिक शारीरिक गतिविधि, हमारी आदतों और स्वाद, हमारे शारीरिक रंग, हमारे सेक्स और हमारी उम्र जैसे कारकों को ध्यान में रखेगा।

चिंता को नियंत्रित करने का महत्व

आहार शुरू करने से पहले हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि थोड़े समय में वजन कम करना कभी संभव नहीं है; या ऐसा ही है, कुछ ही हफ्तों में कई किलो वजन कम करना, क्योंकि असंभव होने के अलावा यह हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

इसके अलावा, यदि हम बहुत कम समय में अपना वजन कम कर लेते हैं, तो हमें न केवल इस तरह के विकारों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होगी फैटी लीवर, लेकिन हम खतरनाक रिबाउंड प्रभाव के जोखिम को बढ़ा देंगे।

जब चिंता को नियंत्रित करने की बात आती है, तो नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है (जैसे दौड़ना या चलना), और कुछ ध्यान या विश्राम घर पर

नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

यह न केवल वजन कम करते समय आवश्यक है, बल्कि जब यह अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आता है। खाए गए कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है, हमें अच्छी स्थिति में रखता है और किलो, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर को कम करने के लिए उपयोगी है। सबसे अच्छा? हर दिन कम से कम 30 मिनट तक इसका अभ्यास करें।

इस अर्थ में, कई स्वास्थ्य, पोषण और आहार विज्ञान के विशेषज्ञ हैं जो सलाह देते हैं चलना वजन कम करें, खासकर क्योंकि यह एक सरल क्रिया है जिसे हम किसी भी समय व्यावहारिक रूप से कर सकते हैं।

इस अर्थ में, केवल चलना दिन में 25 मिनट इसका अर्थ एक वर्ष में 5 किलोग्राम का अनुमानित अंतर हो सकता है, एक बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है, साथ ही यह बहुत महत्वपूर्ण लाभ है न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी।

टहलने या किसी दोस्त या अपने साथी से मिलने के लिए चलना बहुत सहायक हो सकता है, खासकर क्योंकि आप व्यायाम को उत्तेजना और सामाजिक जीवन के साथ जोड़ते हैं, इसलिए इसमें बहुत कम खर्च आएगा। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला

The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions) (जुलाई 2019)