एक मिनट में सो जाने की तकनीक: 60 सेकंड में कैसे सो जाएं

हमेशा सोते रहना आसान नहीं होता है। ऐसे समय होते हैं जब यह बेहद जटिल हो सकता है: दिन के तनाव, तनाव, चिंता या चिंताएं कम या ज्यादा निर्णायक रूप से न केवल हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, बल्कि हमें जल्दी सो जाने से भी रोक सकती हैं, और ले सकती हैं यहां तक ​​कि सो जाने में सक्षम होने में भी घंटे।

दिन का तनाव, चिंता, चिंता या नर्वस तनाव ही नहीं, यह हमारी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है और इसके गिरने का समय होता है। इसके अलावा, हम बिस्तर पर जाने से पहले क्या करते हैं, या यहाँ तक कि हम बिस्तर में क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, थोड़ा पढ़ना या कुछ आरामदायक संगीत सुनना उचित है, लेकिन टेलीविजन देखना या कंप्यूटर का उपयोग करना उचित नहीं है क्योंकि वे ऐसी आदतें हैं जो हमें उत्तेजित करती हैं और हमें आराम करने में मदद नहीं करती हैं।

हमने जो समय खाया है, हमने क्या खाया है और किन पेय पदार्थों का सेवन किया है, वे भी प्रभावित करते हैं। जाहिर है, उत्तेजक पेय और खाद्य पदार्थों, जैसे कि कॉफी, चाय या चॉकलेट से बचने की सलाह दी जाती है, न तो प्रचुर मात्रा में और न ही अत्यधिक भोजन करना क्योंकि तब भारी या मुश्किल पाचन हमारी नींद की गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

इसके विपरीत, ऐसे बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं: हम अपनी पसंदीदा पुस्तक या एक पत्रिका पढ़ सकते हैं, कुछ आराम संगीत पर रख सकते हैं, कुछ मोमबत्तियाँ और धूप जला सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले आराम कर सकते हैं।

लेकिन जल्दी सोने का पालन करने की युक्तियों पर वे हैं जो छोटी भेड़ को बताना पसंद करते हैं, आराम से संगीत सुनते हैं या पढ़ते हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो कुछ बुनियादी दिशा-निर्देशों या ट्रिक्स का इस्तेमाल करके कुछ ही मिनटों में सो जाते हैं ...

यह हार्वर्ड विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) के एक डॉक्टर का मामला है, जो दावा करता है कि विकसित किया गया है a केवल एक मिनट में सो जाने की विधि। और सभी केवल 5 अंकों में।

60 सेकंड में सोने के लिए 5 कदम

जैसा कि आप अपने लिए देख सकते हैं, 1 मिनट में सो जाने की तकनीक का पालन करना जितना आसान है उतना ही सरल है। यह है, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में एक डॉक्टर द्वारा डिज़ाइन और अध्ययन किया गया एक सरल तकनीक है। और इसका पालन करना इतना आसान है कि इसमें केवल 5 विशिष्ट चरण हैं, जिन्हें हम आपको आगे बढ़ाएंगे:

  1. 4 सेकंड के लिए हवा को प्रेरित करें, आराम करने और चिंताओं से दूर जाने की कोशिश कर रहा है।
  2. अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोकें.
  3. 8 सेकंड के लिए प्रेरित हवा बाहर निकलें के बारे में।
  4. इस प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं: यही है, यह 4 सेकंड के लिए हवा को प्रेरित करता है, इसे 7 के लिए रखें और 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे एक्सप्लोसलो रखें। इसलिए प्रक्रिया को 3 बार दोहराने के लिए।
  5. थोड़ा-थोड़ा करके आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि सपना दिखाई देता है और, संक्षेप में, एक उपस्थिति बनाने के लिए शुरू होता है।

यह, जैसा कि हम देखते हैं, एक बहुत ही सरल तकनीक है और आराम करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी है, जो हमें और अधिक तेज़ी से सो जाने और अंततः बेहतर नींद लेने में मदद करेगा, और अधिक गुणवत्ता के सपने का आनंद लेगा।

छवियाँ | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंविश्राम

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