प्राकृतिक प्रोटीन हिलाता है: आपके मांसपेशी द्रव्यमान के लिए 5 व्यंजनों

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेने के लिए फैशन के आगमन के साथ, जो कुछ साल पहले बहुत अधिक लोकप्रिय हो गया था, विशेष रूप से तगड़े लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों की बिक्री में विशेषज्ञता वाली दुकानों की एक विस्तृत विविधता के उद्घाटन के साथ, का क्षेत्र प्रोटीन यह अधिकांश लोगों की ओर से अधिक परिचित विषय बन गया है।

इसका एक अच्छा उदाहरण है प्रोटीन हिलाता है, जो खेल के बाद खपत के लिए इस प्रकार के स्टोरों में आसानी से खरीदे जा सकते हैं। इन मामलों में हम खुद को पाउडर के रूप में पा सकते हैं (बाद में उन्हें घर पर तैयार करने के लिए), या पहले से ही इसके कंटेनर में तैयार किया जा सकता है।

लेकिन, क्या आप जानते हैं कि अगर हम नियमित शारीरिक प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, तो वास्तव में हमारे शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि सरल है, और हमने इसका विकल्प चुना प्राकृतिक प्रोटीन हिलता है?.

मांसपेशियों के द्रव्यमान में बदलने के लिए वसा की कुंजी सबसे अधिक प्रोटीन का सेवन है, हमारे शरीर में आवश्यक मात्रा में योगदान करने के लिए हमें स्वाभाविक रूप से वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों का आकार प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

प्राकृतिक प्रोटीन युक्त मिल्कशेक

प्राकृतिक स्मूदी सभी प्राकृतिक अवयवों से बने पेय हैं। इस अवसर पर, वे हिलाते हैं जो उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से तैयार होते हैं.

वे घर पर तैयार करने के लिए आसान विकल्प हैं, आर्थिक, और हमारे दैनिक आहार में प्रोटीन को शामिल करने में भी हमारी मदद करते हैं, विशेष रूप से उपयोगी विकास और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जो हम इतनी इच्छा रखते हैं।

यद्यपि वे प्रोटीन युक्त सामग्री (जैसे नट और अनाज) की एक विस्तृत विविधता के साथ बनाया जा सकता है, सबसे आम है कि वे कुछ ऐसे फलों का चुनाव करें जो इस आवश्यक पोषक तत्व से भी भरपूर हों।

इस अवसर पर हम आपको 5 अद्भुत व्यंजनों का प्रस्ताव देते हैं, जिन्हें तैयार करना सरल है, कि पौष्टिक होने के अलावा, वे स्वादिष्ट होने के लिए बाहर खड़े हैं। क्या आप उन्हें तैयार करने की हिम्मत करते हैं?

केले की स्मूदी

केला, एक ऐसा फल होने के अलावा, जो खनिज और विटामिन की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है, 1 और 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, या जो समान है, वह अनुशंसित दैनिक राशि के 2 से 3% के बीच है।

सामग्री:

  • दो या तीन केले
  • थोड़ा सा दूध
  • 2 बड़े चम्मच शहद
  • दालचीनी का थोड़ा सा

केला शेक कैसे बनाये:

  1. केले को छीलकर कई टुकड़ों में काट लें।
  2. ब्लेंडर जार में दूध, केला, शहद और दालचीनी डालें।
  3. यह सब अच्छी तरह से हराया। हो गया! एक बड़े गिलास और बच्चे में परोसें।

सेब स्मूदी

सेब में प्रोटीन की मात्रा 0.31 ग्राम है। हर 100 ग्राम। इन प्रोटीनों का उपयोग हमारे शरीर में नए प्रोटीन बनाने के लिए किया जाता है, जो ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं, जैसे कि हमारे मांसपेशी द्रव्यमान और अन्य कार्यों के बीच शरीर के तरल पदार्थों को विनियमित करते हैं।

सामग्री:

  • 1 सेब
  • 1 प्राकृतिक दही
  • शुद्ध शहद का 1 बड़ा चम्मच
  • 1 मुट्ठी छिलके वाले और कच्चे बादाम
  • दूध
  • दालचीनी

सेब का शेक कैसे बनाएं:

  1. सेब को अच्छी तरह से धो लें, इसे छीलें और टुकड़ों में काट लें।
  2. ब्लेंडर के गिलास में सभी सामग्री डालें: सेब, दही, शहद, बादाम, कुछ दूध और दालचीनी काटें।
  3. यह सब अच्छी तरह से हराया। परोसें और पियें।

स्ट्राबेरी मिल्कशेक

स्ट्रॉबेरी में प्रोटीन की मात्रा 0.81 ग्राम है। हर 100 ग्राम के लिए। स्ट्रॉबेरी अर्क शरीर में "Nrf2" नामक एक प्रोटीन को सक्रिय रूप से सक्रिय करता है, जिसे एंटीऑक्सिडेंट और अन्य सुरक्षात्मक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह प्रोटीन रक्त लिपिड और कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है, वही चीजें जो हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।

सामग्री:

  • स्ट्रॉबेरी का 1 कप
  • आधा कप ओटमील
  • 1 प्राकृतिक दही
  • 1 छोटा दूध
  • अलसी के प्याले का 1 चौथाई हिस्सा

कैसे स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक बनाने के लिए:

  1. स्ट्रॉबेरी को अच्छी तरह से धो लें, उनके शीर्ष को हटा दें और उन्हें आधा में काट लें।
  2. आधा कप दलिया सहित ब्लेंडर जार में सभी सामग्री डालें।
  3. सब कुछ अच्छी तरह से मारो ताकि यह मिश्रण हो।
  4. एक बड़े गिलास में परोसें।

अंडा फेंटा

अंडा उनके नियमित व्यायाम के बाद एथलीटों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। यह अधिक आसानी से पचता है। एक अंडे का सफेद उच्च जैविक मूल्य के 17 कैलोरी और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

सामग्री:

  • 3 अंडे का सफेद
  • थोड़ा सा दूध
  • मुट्ठी भर जई
  • 1 साबुत केला

अंडे को कैसे हिलाये:

  1. ध्यान से गोरों को जर्म्स से अलग करें। यदि आप चाहें तो आप एक और समय पर एक आमलेट बनाने के लिए अंडे की जर्दी बुक कर सकते हैं।
  2. केले को छीलकर टुकड़ों में काट लें।
  3. सभी सामग्रियों को ब्लेंडर जार में डालें और सब कुछ अच्छी तरह से फेंटें।
  4. तैयार है, गिलास में सर्व करें।

दलिया स्मूदी

ओट्स में प्रोटीन की मात्रा 11.72 ग्राम होती है। हर 100 ग्राम के लिए।इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन होता है, इसमें असंतृप्त वसा होती है और, इसके अलावा, यह खेल खेलते समय महान मूल्य के सूक्ष्म पोषक तत्व रखता है।

सामग्री:

  • 60 ग्राम दलिया
  • गेहूं के कीटाणु का 15 ग्राम
  • थोड़ा सा दूध
  • 1 बड़ा चम्मच शहद

ओटमील शेक कैसे बनाये:

  1. सभी सामग्रियों को ब्लेंडर जार में डालें।
  2. मीठा करने के लिए दूध और शहद मिलाएं।
  3. यह सब अच्छी तरह से मारो और अंत में एक बड़े गिलास में इसे परोसें।
विषयोंस्मूदी रेसिपी

बेस्ट प्रोटीन शेक कभी | लाभ वजन और मांसपेशियों बहुत तेजी से !!! (सितंबर 2019)