जानिए एविएबल एब्स रखने की 5 चाबियां
हम सभी जानते हैं कि एक पत्रिका के कवर पर एक योग्य आंकड़ा प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक अनुशासन, एक अच्छे आहार से चिपके रहना और व्यायाम की निरंतर और प्रभावी दिनचर्या करना आवश्यक है।
लेकिन जब यह पेट की बात आती है, तो कई सिरदर्द बढ़ जाते हैं और तौलिया में फेंक देते हैं क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां उनमें से अधिकांश को अपनी विशेष विशेषताओं के कारण टोन करना मुश्किल लगता है।
हम चाहते हैं कि आज आप कुछ तकनीकों और कुंजियों को सीखें ताकि आपके पास वह एब्स हो जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। ध्यान दें!
परफेक्ट एब्स पाने के लिए 5 टिप्स
1. पूरे दिन क्षेत्र में काम करता है
इस प्रकार के अभ्यासों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप पेट के क्षेत्र को एक दिन में जितना हो सके उतना घुमाते रहें, इससे इस क्षेत्र को मजबूत किया जा सकता है और जब आप व्यायाम करते हैं तो बेहतर स्थिति में होते हैं। इसके लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक पेट को बार-बार सम्मिलित करने और निकालने जैसी सरल है।
2. सांस लेना सीखें
एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करते समय ब्रीदिंग महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे धीमा होना चाहिए, स्थिर होना चाहिए और यह उन ऑक्सीजन उम्मीदों को कवर करता है जिनकी आपको उस समय आवश्यकता होगी। याद रखें कि वे मांसपेशियां हैं जो श्वास प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती हैं और उस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं।
3. नीचे से ऊपर तक जाएं
जो लोग प्रशिक्षण के लिए समर्पित हैं, वे सलाह देते हैं कि लोग पेट के व्यायाम करते समय नीचे से ऊपर तक जाते हैं क्योंकि इसे परिभाषित करना सबसे कठिन है।
4. अधिक चुनौतियों का सामना करें क्योंकि दिन बीतते जा रहे हैं
जैसा कि आप प्रगति करते हैं, उन लोगों के लिए दिनचर्या को संशोधित करें जो अधिक प्रयास करते हैं लेकिन वास्तव में आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक न करें। कोशिश करें कि व्यायाम हमेशा उन्हें धीरे-धीरे करें, ताकि वे आपके शरीर पर बड़ा नकारात्मक प्रभाव न डालें।
5. किसी भी क्षेत्र की उपेक्षा न करें
तिरछे या किनारे भी एब्डोमिनल का हिस्सा हैं, इसलिए केवल ललाट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि उस क्षेत्र को आराम दिया जाए, ताकि वह बहुत अधिक मजबूर किए बिना सही ढंग से बढ़ता या विकसित हो।
अब, हालांकि ये कुंजियाँ आपके लिए उस स्वप्निल पेट को प्राप्त करने के लिए निर्णायक होंगी, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्वारा किए गए सभी प्रयासों को पूरा करने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखें।
उचित एब्स पाने के लिए सिफारिशें
आपको वसा जलाना चाहिए: इन पेट के क्रंचेस प्रकट होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के उस क्षेत्र में स्थित वसा को समाप्त करें। इसके लिए यह सुपर महत्वपूर्ण है कि आप कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज की निरंतर दिनचर्या करें, जो इस प्रक्रिया में मदद करते हैं।
बेहतर खाओ: कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत उत्पादों की अंधाधुंध खपत वे हैं जो आपके एब्डोमिनल को चिह्नित करना अधिक कठिन बना देती हैं। देखें कि आप क्या खाते हैं, और कम मात्रा में प्रोटीन या अच्छे कार्बोहाइड्रेट पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
स्थिर रहें: महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके व्यायाम निरंतर हैं, और हम आपसे सप्ताह में कम से कम चार दिन बात करते हैं ताकि प्रभाव तेजी से हो। बेशक, उन कुंजियों और सुझावों को ध्यान में रखते हुए जो हमने पहले ही इस नोट में उल्लेख किया है।
पूरक अभ्यास करें: पारंपरिक एब्डोमिनल अन्य गतिविधियों जैसे कि साइकिल चलाना, लेग लिफ्ट्स, लेटरल का अभ्यास करना, गेंद के साथ रूटीन करना, जॉगिंग करना, दूसरों के बीच में, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत मदद करेंगे।
अधिक नट्स खाएं: जो आपको मोनोअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन देते हैं, उन क्षेत्रों में मांसपेशियों के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, डेयरी उत्पाद भी पेट की मांसपेशियों, मछली, विशेष रूप से नीले और फलियां, सब्जियों और फलों को शर्करा में कम करने में मदद करते हैं।
अपने दुश्मनों को तले हुए खाद्य पदार्थ और बल्लेबाजों जैसे खाद्य पदार्थों से बनाओ, जिनके पास आटा है और संतृप्त वसा है, जो मेयोनेज़, मिठाई, जंक फूड जैसे जोड़े हुए सॉस हैं।
शीतल पेय, आइसक्रीम, सॉसेज और कुकीज़ भी खाद्य हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं, विशेष रूप से आपके पेट के लिए क्योंकि वे वसा में बदल जाते हैं जिन्हें जलाना मुश्किल होता है।
पानी आपके अन्य सहयोगियों में से एक होगा, क्योंकि यह मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा और उन्हें बढ़ने और अधिक लचीला बनने के लिए तैयार करेगा। सब कुछ निरंतरता और क्षमता में है कि आपको उसके लिए प्रयास करना होगा।
एक दिन से अगले दिन तक परिणाम नहीं मिलने पर निराश न हों, कुंजी हमारी सलाह का पालन करना है और जीवन का स्वस्थ और कम गतिहीन तरीका है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
