12 युक्तियों और 3 अभ्यासों के साथ एक सपाट पेट कैसे करें

कुछ दिनों में समतल पेट प्राप्त करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह संभव है। सबसे पहले हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि स्वस्थ जीवनशैली और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

शरीर के इस हिस्से की मात्रा को कम करने के लिए नियंत्रण वजन और परिवर्तन की आदतें दो हैं। हमारे सुझावों के साथ कुछ दिनों में एक सपाट पेट पाने का तरीका जानें।

एक सपाट पेट और निचले पेट पाने के लिए उपयोगी टिप्स

1. धीरे-धीरे खाएं और सही तरीके से चबाएं

बहुत से लोग आमतौर पर जरूरत से ज्यादा नहीं खाते हैं लेकिन वे इसे गलत तरीके से करते हैं। यही है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे-धीरे खाने के लिए, अच्छी तरह से साँस लेने के लिए, धीरे-धीरे और चबाने वाले भोजन को जानना। केवल इस तरह से हम भोजन को बेहतर ढंग से पचा सकते हैं।

2. ढेर सारा फाइबर लें

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन को नियंत्रित करते हैं। वे पाचन तंत्र को ठीक से काम करते हैं और हम नियमित रूप से बाथरूम जा सकते हैं। वे विषाक्त पदार्थों को जल्दी से समाप्त करने के लिए भी जिम्मेदार हैं। फाइबर से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ अनाज, फल, नट या कुछ सब्जियां हैं।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम के साथ अच्छा पोषण होना चाहिए। जल्दी से एक फ्लैट पेट पाने के लिए कुछ व्यायाम हैं जो हमारी मदद करते हैं, जैसे कि सिट-अप, स्विमिंग, डांसिंग ... पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम की दिनचर्या को चिह्नित करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक से सलाह लें।

4. उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

पेट की मात्रा को अधिक तेज़ी से कम करने के लिए, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम लगाए जाते हैं। वे आमतौर पर अभ्यास के विभिन्न विषयों को जोड़ते हैं: सप्ताह में तीन दिन हृदय, दौड़ना, तैराकी और कई बार आंदोलनों को दोहराते हैं।

इन अभ्यासों को सैन्य भी कहा जाता है क्योंकि वे सेना में उन अभ्यासों का अनुकरण करते हैं। हम कम से अधिक शुरू करने और दिन-प्रतिदिन सुधार करने की सलाह देते हैं।

5. गहन एब्स

यह प्रशिक्षण अधिक या कम तीव्र तरीके से एक सपाट पेट पाने में मदद करेगा। हम एक छोटे से प्रशिक्षण की बात करते हैं, जो 20 से 30 मिनट तक चल सकता है, जबकि हम निचले पेट के कई सत्रों को गहनता से करते हैं।

एक के बाद एक व्यायाम बिना किसी आराम स्थान के 20 सेकंड से अधिक आराम से किया जाता है।

6. पानी पिएं

अपने आहार में हम पानी का सेवन बढ़ाएंगे। वे प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी लेने की सलाह देते हैं, और अगर यह अधिक, बहुत बेहतर हो सकता है। इस तरह, हम हाइड्रेट करेंगे, विषाक्त पदार्थों को खत्म करेंगे और तृप्ति और कम भूख को भी समाप्त करेंगे।

7. नई आदतें

जब एक सपाट पेट होने के लक्ष्य को ठीक करने की बात आती है, तो आदतों को बदलना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम और अच्छी तरह से भोजन करना अच्छा नहीं है, लेकिन सामान्य तरीके से स्वस्थ जीवन जीना है। पहाड़ों में घूमना, अधिक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खरीदना और शराब और तंबाकू का त्याग करना इसके स्पष्ट उदाहरण हैं।

8. कम कार्बोहाइड्रेट और चीनी

जिन खाद्य पदार्थों को हम खाते हैं उनमें से हमें कार्बोहाइड्रेट और ऐसे खाद्य पदार्थों को कम करना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। जिस तरह हमने इस बात पर जोर दिया कि पानी सपाट पेट को कम करने के लिए एकदम सही है, उसी तरह शक्कर युक्त पेय, जैसे शीतल पेय, केंद्रित रस और अन्य। रस लेने के मामले में हमेशा बेहतर प्राकृतिक और हौसले से निचोड़ा जाता है।

9. वसा से बचें

जीवन की आदतों में बदलाव का अर्थ है अच्छी तरह से भोजन करना। अपने आहार में हम वसा के सेवन से बचेंगे, जैसे कि तला हुआ भोजन और फास्ट फूड। हम स्वस्थ के लिए संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को छोड़ देंगे (मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड, दूसरों के बीच)।

10. नियमित रूप से खाएं

अगर हम एक शेड्यूल का पालन नहीं करते हैं तो हम बहुत कम उपयोग करते हैं। इसलिए, जितना संभव हो, हम हमेशा एक ही समय में, धीरे-धीरे, सांस लेंगे और बिना लंघन भोजन के। शरीर को एक आदत हो जाती है और वजन कम करना और खुद को बनाए रखना आसान होता है।

11. थोड़े से तेल के साथ खाना बनाना

जैसा कि हमने पहले ही समझाया है, हम संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचने जा रहे हैं। थोड़ा या बिना तेल के कुक, और मक्खन से बचें जो जैतून के तेल द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

12. खाना बनाने का सबसे अच्छा तरीका

ग्रिल्ड या फ्राइड खाना इतना हेल्दी नहीं है, जिससे आप खाना बनाते समय वजन कम करने पर भी असर डालते हैं। भोजन को भाप देना, सेंकना, कुछ कच्चे खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से कीटाणुरहित करना और घर का बना खाना बेहतर है।

पेट कम करने और सपाट पेट के लिए उपयोगी व्यायाम

abdominals

वे आदर्श हैं क्योंकि वे पेट क्षेत्र को मजबूत करते हैं। इसका कार्यान्वयन बहुत सरल है: फर्श पर झूठ बोलना, आपको फर्श पर पैर का समर्थन करना चाहिए और पीठ को उत्तरोत्तर ऊपर उठाना चाहिए, पेट में तनाव बनाए रखना चाहिए, वापस जमीन के संपर्क में लाने के लिए।

कैंची में एब्डोमिनल

इस तरह के व्यायाम का अभ्यास पिछले वाले के समान ही है, लेकिन इस अंतर के साथ कि, जब हम उत्तरोत्तर आगे बढ़ते हैं, तो हम अपने दाहिने कोहनी को बाएं घुटने के साथ लेते हैं, और इसके विपरीत।

ओब्लिक एब्स

अपने कंधों को फर्श से चिपकाकर, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने पैरों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को एक तरफ 90 डिग्री तक मोड़ना चाहिए, ताकि वे आपके कंधों के लंबवत हों।

अब आपको ट्रंक को उठाना होगा, लेकिन अपनी पीठ को तनाव में डाले बिना। आप एक तरफ कई पुनरावृत्ति कर सकते हैं, और फिर अपने पैरों को दूसरे की ओर मोड़ सकते हैं और ऐसा ही कर सकते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंस्लिमिंग एक्सरसाइज

लील जो जूनियर - ARHA भविष्यकाल ओपन एल 2 अंतिम (जनवरी 2021)