मछली कितने कैलोरी योगदान देती है

आहार को यथासंभव विविध और संतुलित रूप से लेने के लिए, उपरोक्त सभी को चुनना आवश्यक है, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए, जिन्हें सबसे छोटा माना जाता है- स्वास्थ्यप्रद और स्वास्थ्यप्रद, जो हमें विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिन्हें हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने की आवश्यकता होती है।

इस तरह, जबकि प्रत्येक दिन ताजे फल और सब्जियों के 5 सर्विंग्स का उपभोग करना आवश्यक है, इसे प्रति सप्ताह 4 से 5 सर्विंग्स मछली और शेलफिश के बीच लेने की सिफारिश की जाती है (जिसका अर्थ है प्रति सेवारत 125 से 150 ग्राम की एक एकल पट्टिका)।

मछली के मामले में, जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, नीली मछली (विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड से समृद्ध, हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद) और सफेद मछली के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है (कम वसा प्रदान करता है लेकिन यह भी कि नीली मछली विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा फास्फोरस और कैल्शियम से भरपूर होती है)।

यह एक ऐसा भोजन है जो आमतौर पर जानवरों की उत्पत्ति के अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कई कैलोरी प्रदान नहीं करता है जैसे कि मांस (आप हमारे विशेष लेख में मांस की कैलोरी के बारे में अधिक जान सकते हैं)। लेकिन पोषण के दृष्टिकोण से, स्वस्थ फैटी एसिड में इसकी सामग्री के अलावा, वे उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन में अपनी अविश्वसनीय मात्रा के लिए बाहर खड़े होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आवश्यक अमीनो एसिड के बहुमत प्रदान करते हैं।

कैलोरी जो 100 ग्राम मछली प्रदान करती है

भोजन

कैलोरी की मात्रा
(100 जीआर)

एक प्रकार की मछली

281 किलो कैलोरी

हेरिंग

201 किलो कैलोरी

टूना

200 किलो कैलोरी

ब्लू व्हिटिंग

73 किलो कैलोरी

समुद्र ब्रीम

86 किलो कैलोरी

सुंदर

138 किलो कैलोरी

anchovy

129 किलो कैलोरी

बेरंग

75 किलो कैलोरी

मैकेरल

180 किलो कैलोरी

कंगर

107 किलो कैलोरी

Dorada

77 किलो कैलोरी

घोड़े की नाल

127 किलो कैलोरी

थपका

83 किलो कैलोरी

सागर का बास

86 किलो कैलोरी

हेक

77 किलो कैलोरी

मात्र

101 किलो कैलोरी

Pomfret

125 किलो कैलोरी

Whiting

72 किलो कैलोरी

स्वोर्डफ़िश

111 किलो कैलोरी

monkfish

82 किलो कैलोरी

turbot

80 किलो कैलोरी

सामन

202 किलो कैलोरी

लाल मुलेट

97 किलो कैलोरी

चुन्नी

124 किलो कैलोरी

ट्राउट

102 किलो कैलोरी

छवि | एंड्रिया पोक्रेजीविंस्की यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन की कैलोरी

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