उच्च तनाव कम करने के लिए प्राकृतिक टिप्स

उच्च वोल्टेज या के रूप में भी जाना जाता है उच्च रक्तचाप एक ऐसी बीमारी है जिसकी विशेषता है शरीर की आवश्यकता से अधिक धमनियों में उच्च रक्तचाप उत्पन्न करता है.

जैसे, ब्लड प्रेशर धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त द्वारा उत्सर्जित बल है क्योंकि यह हृदय द्वारा पंप किया जाता है। जब यह दबाव 140 मिमी एचजी (पारा) के बराबर या उससे अधिक होता है, तो यह तब होता है जब यह एक कार्डियोवस्कुलर पैथोलॉजी के रूप में कल्पना की जाती है जो श्वसन प्रक्रियाओं और शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित करती है।

रक्त के संकुचन और पंपिंग की प्रक्रिया के भीतर, हृदय दो प्रकार के धमनी दबाव का उत्सर्जन करता है, पहला सिस्टोलिक के रूप में और दूसरा डायस्टोलिक के रूप में पहचाना जाता है। पहले के मामले में, यह तब होता है जब दिल धड़क रहा है और रक्त पंप कर रहा है और दूसरा जब दिल पहले से ही आराम कर रहा है।

दोनों दबावों में मानक मूल्य होते हैं जो उनकी सामान्य और स्वस्थ स्थिति का संकेत देते हैं। वयस्कों और बच्चों में एक सामान्य सिस्टोलिक दबाव 120 मिलीग्राम एचजी से कम और डायस्टोलिक दबाव 80 मिमी एचजी से कम होना चाहिए.

हालांकि रक्तचाप उम्र और शरीर के आकार के साथ बढ़ता है, जब यह उस मूल्य के ऊपर आम तौर पर अच्छी तरह से स्थापित होता है, तो यह पहले से ही उच्च रक्तचाप की स्थिति माना जाता है जिसे एक पेशेवर द्वारा इलाज और सहायता की जानी चाहिए।

हालांकि, विभिन्न प्राकृतिक उपचार हैं जो अपने सामान्य राज्य रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं जो एक ही रोगियों द्वारा किए जा सकते हैं।

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों) से पीड़ित लोग हृदय, अंतःस्रावी या गुर्दे की बीमारियों के कारण होते हैं, जो बदले में दवाओं, सिगरेट और शराब के अत्यधिक सेवन के अनुरूप होते हैं।

भोजन में नमक का दुरुपयोग, तनाव और शारीरिक निष्क्रियता (गतिहीन जीवन शैली) ऐसे कारक हैं जो धमनी उच्च रक्तचाप को भी प्रभावित करते हैं, इसलिए प्राकृतिक सलाह तो इन कारणों के विपरीत है और तनाव को कम करने के लिए प्रभावी उपचार के रूप में काम करती है। उच्च और सामान्य हृदय में बल धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करता है।

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए प्राकृतिक सिफारिशें

रसोई में नमक की खपत कम करें

सोडियम और सोडियम क्लोराइड (NaCl) औद्योगिक नमक के मुख्य घटक हैं।

हालांकि, सोडियम, इसके लाभों में, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों में प्रक्रियाओं और विद्युत जानकारी को संतुलित करने में मदद करता है, इसकी अत्यधिक खपत द्रव प्रतिधारण का मुख्य कारण है, जिससे रक्त अधिक मात्रा में और एक ही समय में होगा। , रक्त पंप करते समय दिल में ताकत या दबाव में वृद्धि।

जब रक्त अधिक मात्रा में प्राप्त करता है, तो हृदय को इस तरल पदार्थ को अन्य ऊतकों और अंगों में वितरित करने के प्रयास को दोगुना करना चाहिए, इसलिए यह स्वचालित रूप से रक्तचाप के स्तर में वृद्धि करेगा।

इस अर्थ में, बहुत कम नमक के साथ भोजन तैयार करना और हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सोडियम की मात्रा के बारे में पता होना आवश्यक है, जो कि उनके बहुमत में अधिक हैं और बहुत कम खपत की जानी चाहिए। यहां लेबल के पोषण महत्व और उनके घटकों को जानने के लिए उनके सूचनात्मक योगदान और वे स्वयं को प्रकट करने की डिग्री है।

एरोबिक व्यायाम दिनचर्या करें

उच्च तनाव को कम करने के लिए अभ्यास और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में, चलना, टहलना, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी और पर्वतारोहण जैसी गतिविधियां हैं।

सभी एक दिन में 30 से 60 मिनट और सप्ताह में कम से कम तीन से पांच दिन के बीच किया जा सकता है। मांसपेशियों को आराम करने और उन्हें ठीक करने के लिए कुछ आराम के दिनों की सलाह दी जाती है।

एक स्थिर तरीके से, ये एरोबिक व्यायाम (जो सांस लेने और रक्त पंप करने पर निर्भर करते हैं) उच्च तनाव मूल्यों को कम करने और उन्हें अपने सामान्य एचजी इंडेक्स में रखने में मदद करते हैं। खेल गतिविधियाँ करें जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपके दिल के कामकाज में सुधार होगा

शराब और सिगरेट से परहेज करें

सिगरेट का धुआं श्वसन प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है और हृदय रोगों का एक मुख्य कारण है, क्योंकि धूम्रपान करने वालों में उच्च रक्तचाप की घटना बाकी आबादी की तुलना में तीन गुना अधिक है।

दूसरी ओर, अल्कोहल भी हृदय के लिए हानिकारक पदार्थ है और अधिक मात्रा में इसका सेवन दबाव के स्तर को बढ़ाता है या इसके विपरीत, उन्हें कमजोर करता है (कार्डियोमायोपैथी), क्योंकि अल्कोहल हृदय की मांसपेशियों के लिए एक विषाक्त है और यह कर सकता है इसके संचालन में परिवर्तन।

सब्जियों, अनाज और फलियों से भरपूर आहार लें

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए लहसुन, अजवाइन, जई, नींबू और फलियां एक आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरण के लिए, ओट फाइबर शरीर को शुद्ध करने और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि वे पाचन को विनियमित करने में मदद करते हैं।

सब्जियां और हरी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भी कई लाभ प्रदान करती हैं।दूसरी ओर, नींबू रक्त वाहिकाओं की कठोरता को खत्म करने में मदद करता है, जिससे उन्हें नरम और अधिक लचीला बना दिया जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप को कम करने और हृदय समारोह में सुधार होता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंउच्च रक्तचाप

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