आर्जिनिन: गुण और लाभ
arginine यह एक है गैर-आवश्यक अमीनो एसिड, कि हमारा जीव अपने आप से उत्पादन कर सकता है, और जिसका अग्रदूत अंग है ortinina (जिसमें शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मौलिक भूमिका होती है)।
जबकि यह सच है कि हम आर्गिनिन को विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं, हाल के वर्षों में एथलीटों और पेशेवर तगड़े और शौकीनों द्वारा पूरक पाउडर के रूप में इसकी खपत में वृद्धि हुई है, जो इसकी वजह से अपनी मांसपेशियों के विकास और प्रतिरोध को बढ़ावा देना चाहते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि में मदद.
बेशक, मुख्य लोगों पर विचार करना आर्गिनिन के दुष्प्रभाव, इसकी कृत्रिम खपत को हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए, ऐसा मुद्दा जो ज्यादातर मामलों में नहीं होता है।
आर्गिनिन के लाभ
यह मानते हुए कि आर्गिनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है और हम स्वाभाविक रूप से इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि मुख्य रूप से कुछ की खोज करना विशेष उपयोगी है आर्जिनिन के लाभ:
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, इसलिए यह बचाव बढ़ाने के लिए उपयोगी है।
- हार्मोन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है.
- पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देता है और सुधार करता है.
- जिगर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है.
- त्वचा, जोड़ों और मांसलता के समुचित कार्य के लिए मौलिक.
- यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है.
- मांसपेशियों के ऊतकों के पहनने की मरम्मत के लिए उपयोगी प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा देता है.
- वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है.
आर्गिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ
एक स्वस्थ आहार और संतुलित आहार के बाद हम आर्गिनिन की एक इष्टतम खपत का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि हम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में इस गैर-आवश्यक अमीनो एसिड को पा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हम इसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं चावल, अनाज और नट्स। इसके अलावा, हम इस पर प्रकाश डाल सकते हैं दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे और मांस जैसे चिकन, वील और मछली.
असल में, हम यह संकेत दे सकते हैं आर्गिनिन में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं.
आर्गिनिन की दैनिक मात्रा की सिफारिश की
जैसा कि हम अगले भाग में देखेंगे, पूरक के रूप में आर्गिनिन की खपत हमेशा एक डॉक्टर के नियंत्रण में होनी चाहिए, खासकर उन प्रतिक्रियाओं के कारण जो हमारे शरीर में अत्यधिक खपत का कारण बन सकती हैं।
के सन्दर्भ में दैनिक आर्गिनिन की अनुशंसित मात्रा मुख्य उपभोग करने के लिए इसका सेवन किया जा सकता है आर्जिनिन के गुण, हम ध्यान में रखना चाहिए कि आर्गिनिन की खुराक वजन के संबंध में जाती है.
इस कारण से, कई विशेषज्ञ एक दिन में 3 से 5 ग्राम के बीच कम खुराक लेने की सलाह देते हैं, इन राशियों से अधिक कभी नहीं।
इसे लेने के लिए दिन के किस समय के संबंध में, यह जानना उपयोगी है कि उपचार से पहले और बाद में उन्हें लेने के लिए खुराक को विभाजित किया जा सकता है।
कृत्रिम आर्जिनिन के सेवन से सावधान रहें
जैसा कि हमने शुरुआत में संकेत दिया था, कई वर्षों तक कई खेल पोषण भंडारों में हम पाउडर के पूरक के रूप में आर्गिनिन के डिब्बे पा सकते हैं। यह देखते हुए कि यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक उपयोगी पूरक है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि इसकी खपत में वृद्धि समझ में आती है।
हालांकि, जो बहुत कम लोग मूल रूप से जानते हैं, वह है पाउडर सप्लीमेंट के रूप में आर्गिनिन की खपत को चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए.
क्यों? मुख्य रूप से क्योंकि अधिक मात्रा या आर्गिनिन की अधिक खपत से मतली, कमजोरी, हाइपोटेंशन, दस्त और कमजोरी हो सकती है।
छवि | micsten यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
