नर्सिंग मां: स्तनपान के दौरान आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए पोषण संबंधी टिप्स

यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय एक नर्सिंग मां हैं, तो आपको भोजन के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना होगा। यह सुदृढीकरण आवश्यक है क्योंकि दूध का उत्पादन प्रचुर मात्रा में और अच्छी गुणवत्ता का होना विभिन्न कारकों जैसे कि स्वस्थ आहार, आनुवांशिकी, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों और तंबाकू और शराब जैसी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों से बचने पर निर्भर करेगा। ।

अपने आहार में, इसलिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपको अधिक दूध का उत्पादन करने में मदद करते हैं और लंबे समय तक स्तनपान कराते रहते हैं, साथ ही आपके स्वास्थ्य का भी ध्यान रखते हैं, ताकि आपको तकलीफ न हो और आप खुद को ऊर्जा से भरपूर पाएं।

स्तन का दूध यह बच्चे के जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान पूरा करने के लिए एक आदर्श भोजन है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और वसा जैसे विभिन्न तत्वों की एक बड़ी संख्या होती है।

अपने बच्चे को स्तनपान कराना न केवल उसकी माँ के लिए, बल्कि यह एनीमिया, स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने के जोखिम को कम करता है।

इन टिप्स पर ध्यान दें तो बहुत अच्छा आएगा

स्तनपान करते समय आपको प्यास लगने की बहुत संभावना होती है, इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना, जिसे आप एक गिलास ओट मिल्क के साथ भी वैकल्पिक कर सकते हैं, क्योंकि दलिया को बढ़ाने के लिए आदर्श है एक ही समय में दूध का उत्पादन जो इसे हाइड्रेट करता है और आपको ऊर्जा देता है।

अपने आहार में लौह, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड जैसे बादाम, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, लहसुन, अजमोद, हरी पत्तेदार सब्जियां, गोभी, सफेद और नीली मछली, डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर, दही, शामिल करें। केफिर, लैक्टोबैसिलस के साथ दही।

दूध का उत्पादन कम न करने के लिए आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, ज्यादातर सफेद मांस, मछली, अंडे खाएं।

क्या खाना है?

नीचे हम उस आवृत्ति का अभिविन्यास प्रदान करते हैं जिसमें उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है जिन्हें हम पहले विस्तार से दे चुके हैं:

  • सब्जियों और सब्जियों: बेहतर ताजा और मौसमी बनाना संभव है, उन्हें दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाने की सलाह दी जाती है, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां।
  • फल: ताजा और मौसमी, हर दिन, दोपहर के भोजन पर, रात के खाने में, मध्य-सुबह या नाश्ते में।
  • फलियां: उन्हें सप्ताह में 4 या 5 बार खाने की सलाह दी जाती है।
  • मछली: आप इसे सफेद और नीले और सप्ताह में कम से कम 4 बार, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खा सकते हैं।
  • मांस: यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में 3 बार दोपहर और रात के खाने में मांस सफेद, चिकन मांस, खरगोश, टर्की हो।
  • अंडे: वे ताजे अंडे हैं, यह सप्ताह में 3 या 4 अंडे खाने की सलाह दी जाती है।
  • डेयरी उत्पाद: वे बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं तो आपको कैल्शियम की अपनी खुराक को मजबूत करना चाहिए ताकि आपकी कमी न हो और आपकी हड्डियों और दांतों का स्वास्थ्य खराब न हो। डेयरी उत्पादों को हर दिन मौजूद होना चाहिए, आपको उनमें से किसी एक को चुनना होगा, जैसे कि दूध, दही, पनीर, केफिर, और इसे सभी भोजन में शामिल करना चाहिए। इस घटना में कि आपको गर्भावस्था के बाद एक अजीब किलो के साथ छोड़ दिया गया है, स्किम्ड दूध के लिए चुनने से आपको लाभ होगा। जई के वनस्पति दूध में एक छेद भी करें, यह आपकी प्यास बुझाने, ऊर्जा की वसूली करने और दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए आदर्श है।
  • नट: वे कई ऊर्जा, नट्स, हेज़लनट्स, बादाम, पाइन नट्स, नमक के बिना बेहतर प्रदान करते हैं, हालांकि यदि आपका रक्तचाप अच्छा है तो आप उन्हें नमक के साथ खा सकते हैं। वे बहुत कैलोरी हैं, मात्रा का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है, नाश्ते में कुछ बार अपने पोषक तत्वों से लाभ के लिए पर्याप्त होगा।
  • अनाज: दोपहर के भोजन और रात के खाने में अधिमानतः साबुत अनाज, साबुत अनाज की रोटी और शमील पास्ता।
  • मिठाई या घर का बना डेसर्ट: यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि उद्योगपतियों के समक्ष घर का बना रहना बेहतर होगा, उनका दुरुपयोग न करें, लेकिन आप कुछ बिंदु पर कुछ मीठा करने की लालसा को पूरा करने की अनुमति दे सकते हैं।
  • कॉफी या चाय: आप सिर्फ एक दिन ले सकते हैं।

और किन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए?

जिस तरह बहुत सारे स्वस्थ और पर्याप्त खाद्य पदार्थ हैं, खासकर पोषण के दृष्टिकोण से, ऐसे अन्य भी हैं जो ऐसा नहीं हैं।

हाइलाइट्स में सॉसेज, रेड मीट या प्रोसेस्ड शामिल हैं, अगर इसका सेवन सप्ताह में केवल एक बार किया जाए, तो जंक फूड, तले, पके हुए, औद्योगिक बेकरी से बचें, धूम्रपान न करें, या शराब न पियें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें

अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए आदर्श आहार के संदर्भ में इन युक्तियों का पालन करने के अलावा, कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का पालन करना भी अच्छा होगा जैसे कि आपके बच्चे के साथ दैनिक चलना ताकि दोनों विटामिन डी का लाभ उठाएं जो सूर्य हमें देता है।

सूरज का मिनट कम से कम एक्सपोज़र होना चाहिए ताकि सूरज को त्वचा और बच्चे दोनों को नुकसान न पहुंचे।

यदि आप धूप में बहुत समय बिताते हैं तो अपनी त्वचा, अपने बच्चे की त्वचा की रक्षा के लिए एक अच्छे सनस्क्रीन का उपयोग करें और अपने छोटे सिर को भी धूप से बचाएं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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