स्वस्थ शरीर को कैसे बनाए रखें
जुवेनल (विशेष रूप से व्यंग्य एक्स, 356 में) के सटायर में हम प्रसिद्ध लैटिन उद्धरण पाते हैं कोरपोरो सेनो में स्वस्थ पुरुष, जो मूल रूप से संतुलित शरीर में एक संतुलित आत्मा होने के लिए प्रार्थना करने की आवश्यकता को इंगित करता है; हालांकि आज तक इसका उपयोग एक और अर्थ के साथ किया जाता है: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन.
और यह एक आनंद लेने के लिए है स्वस्थ शरीरएक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के अलावा, एक स्वस्थ और संतुलित दिमाग बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि हम जो भी सोचते हैं उसका हमारे शरीर के लक्षणों में अनुवाद किया जाएगा।
इसलिए, उदाहरण के लिए, जब हम घबराते हैं, तनावग्रस्त होते हैं या चिंतित होते हैं, तो यह सामान्य होता है कि हमारी साँस का हिलना डुलना, हमारे पेट में दर्द होता है, हम अत्यधिक पसीना बनाए रखते हैं और हमारे हाथ ठंडे हो जाते हैं।
मन के अलावा, आनंद लेने में सक्षम होने के लिए स्वस्थ शरीर व्यावहारिक रूप से सभी इंद्रियों और क्षेत्रों में एक संतुलित जीवन शैली का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: आहार, मन, सामान्य जीवन शैली, शारीरिक अभ्यास का अभ्यास ...
स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें
स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन के आधार पर एक संतुलित आहार का पालन करना स्वस्थ और स्वस्थ शरीर का आनंद लेने के लिए आवश्यक है, क्योंकि हम अपने शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों (जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज) की महान विविधता लाते हैं। एमिनो एसिड, ऑलिगोइमेन्ट्स, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट ...) जो हमें हर दिन चाहिए।
सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ? वे विशेष रूप से बाहर खड़े हैं:
- सब्जियों और सब्जियों: हम हर दिन 3 से 5 सर्विंग्स सब्जियों की खपत की सलाह देते हैं। वे वसा और कैलोरी में कम हैं, और अभी तक पानी, विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध हैं।
- फल: सब्जियों की तरह, ताजे फलों के 3 से 5 दैनिक सर्विंग्स की खपत की सिफारिश की जाती है। वे पानी, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, और वसा और कैलोरी में कम हैं।
- अनाज: वे एक स्वस्थ आहार में आवश्यक हैं। वास्तव में, उन्हें हमारे आहार के मूल आधार के रूप में गठित किया जाना चाहिए, अभिन्न आटे (फाइबर, खनिज और विटामिन में समृद्ध) को उजागर करते हुए। हर दिन 4 से 5 सर्विंग्स अनाज या डेरिवेटिव का सेवन करना उचित है।
- सब्जियों: फलियां -ओर फलियां- उच्च जैविक मूल्य वाले स्टार्च, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। सप्ताह में 2 से 3 सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
- दूध और डेरिवेटिव: वे उच्च जैविक मूल्य के पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जैसे लैक्टोज, प्रोटीन और विटामिन (ए, बी 12, डी और फोलिक एसिड), साथ ही साथ कैल्शियम जैसे खनिज भी। एक दिन में 2 से 4 सर्विंग लेने की सलाह दी जाती है।
- मछली: वे प्रोटीन, आयोडीन और स्वस्थ फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाते हैं। इन फैटी एसिड के बीच हम ओमेगा -3 पाते हैं, जो मुख्य रूप से नीली मछली में पाया जाता है और जो सकारात्मक रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। एक सप्ताह में 3 से 4 सर्विंग का सेवन करना उचित है।
- कार्नेस: वे विटामिन (विशेष रूप से समूह बी के विटामिन) और खनिज (जैसे लोहा और जस्ता) के अलावा पानी और गुणवत्ता वाले प्रोटीन में अपनी सामग्री के लिए बाहर खड़े रहते हैं। हमें लाल और सफेद मीट (ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक) में अंतर करना चाहिए। एक सप्ताह में एक बार लाल मांस और सफेद मांस के 2 से 3 सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
- सूखे मेवे: उनके पास असंतृप्त वसा की एक उच्च सामग्री है, संतृप्त वसा की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ है। इसके अलावा, वे विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन 25 ग्राम नट्स का सेवन करना उचित है।
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। कई विशेषज्ञ सहमत हैं कि सप्ताह में कम से कम 3 बार खेल का अभ्यास करना बेहतर है, प्रत्येक बार कम से कम 30 मिनट (आदर्श रूप से 30 से 60 मिनट)।
व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में, हमें प्रकाश डालना चाहिए:
- यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और आपको बेहतर आराम करने में मदद करता है।
- यह एक अच्छा डी-स्ट्रेसिंग है।
- यह हमारे हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करता है।
- एक आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए ऊर्जा व्यय बढ़ाएं।
शांत और शांत जीवन जिएं
वर्तमान में बहुत से लोगों के लिए तनावग्रस्त या चिंतित होना बहुत सामान्य है। क्या वास्तव में खतरनाक है? कि हम दोनों विकारों को सामान्य, सामान्य और अभ्यस्त कुछ के रूप में देखते हैं।
इसलिए, चिंताओं और नकारात्मक विचारों से दूर हटकर, सबसे अधिक आराम और शांत तरीके से जीने की कोशिश करना आवश्यक है।
वास्तव में सकारात्मक विकल्प यह है कि हमें आराम करने के लिए किसी तरह की प्राकृतिक चिकित्सा का अभ्यास करना चाहिए, जैसे कि ध्यान, विश्राम, योग या पाइलेट्स। आप आराम और प्राकृतिक जलसेक का विकल्प भी चुन सकते हैं।
यहां तक कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आपको तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह एंडोर्फिन पैदा करता है।
स्व-दवा से बचें
यह आम है कि कई लोग, जिस समय से वे एक ठंडा या उत्तेजित पकड़ लेते हैं, तब तक स्वयं-चिकित्सा करते हैं, भले ही उनके स्वयं के चिकित्सक ने इसकी सिफारिश नहीं की हो।
इसका मतलब है कि ये दवाएं दीर्घकालिक रूप से अपनी प्रभावशीलता खो देती हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक गंभीर बीमारी के मामले में वे लक्षणों को कम करने में प्रभावी नहीं होंगे, जैसे चिकित्सा उपचार।
इसलिए, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह केवल चिकित्सक है जिसे आपके द्वारा आवश्यक विकार या बीमारी के आधार पर आवश्यक दवा लिखनी चाहिए।
छवियाँ | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athica / taiyofj यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
