ओटमील सुबह लेने के 5 फायदे
यदि हम एक पूर्ण अनाज के बारे में बात करते हैं, जैसे खनिजों में समृद्ध मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता और लोहा, जो विटामिन (जैसे बी 1, बी 2 और विटामिन ई) की एक दिलचस्प मात्रा प्रदान करता है, और इसमें कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड की उच्च मात्रा होती है, शायद जई यह ठीक पहले वाला है जो दिमाग में आता है।
और वास्तव में, दलिया एक शक्तिशाली अनाज है जो हमारे शरीर के लिए सभी प्रकार के लाभ प्रदान करता है। क्या अधिक है, अगर हम इसे सुबह में लेते हैं, तो हम इसके लाभों को और बढ़ा पाएंगे। यही कारण है कि जब हम उठते हैं और नाश्ता तैयार करते हैं तो इसे सही तरीके से लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
एक मौलिक विकल्प जब इसके सभी गुणों का आनंद लेने की बात आती है, तो इसका विकल्प चुनना है जई का आटा, इसे लेने का सबसे आरामदायक और आसान तरीका। उनके साथ हम सीधे उन्हें थोड़ा दूध डालकर खा सकते हैं, या एक अद्भुत और स्वादिष्ट बना सकते हैं दलिया, वह पौष्टिक नाश्ता, जिसमें हम नट्स, फल या जैम भी शामिल कर सकते हैं।
दलिया के अद्भुत लाभ
वे ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं
अच्छी तरह से चार्ज बैटरी के साथ काम करने के लिए कौन जाना पसंद नहीं करता है? दुनिया खाने के लिए अपने विश्वविद्यालय या कार्य दिवस की शुरुआत करना किसे पसंद नहीं है? खैर, यह निस्संदेह हर सुबह दलिया खाने से मिलने वाले महान लाभों में से एक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अनाज विटामिन का एक बड़ा स्रोत है और इस भोजन का केवल एक कप अनुशंसित ऊर्जा की मात्रा का 10% तक योगदान देता है। यह हमारे शरीर को सभी प्रकार के खनिजों को भी प्रदान करता है जैसे मैग्नीशियम और लोहा जबकि एक ही समय में यह थाइमिन से बना होता है, एक अन्य तत्व जो अधिक कुशलतापूर्वक सभी खाद्य पदार्थों को जलाने में मदद करता है और फिर हमारे शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
वे एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं
ओट फ्लेक्स सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में से एक है जो मौजूद हैं। और इसके प्रभाव को बढ़ाया जाएगा यदि हम उन्हें बहुत शुरुआती घंटों में लेते हैं।
कारण? क्योंकि इस अनाज में सक्रिय तत्वों की एक श्रृंखला होती है जो मुक्त कणों के निर्माण को रोकती हैं, अणुओं की एक श्रृंखला जो हमारे शरीर कभी-कभी पैदा करते हैं। ये सभी प्रकार के कोरोनरी और हृदय रोगों को काफी उन्नत उम्र में प्रकट करना संभव बनाते हैं।
इसी तरह, जई के लिए धन्यवाद, जिसे नाइट्रिक ऑक्साइड के रूप में जाना जाता है, एक अन्य तत्व है जो धमनियों को अधिक चौड़ा करता है और इसलिए रक्त के बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
मधुमेह से लड़ें
जो लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं उनके लिए ओट फ्लेक्स एक बेहतरीन सहयोगी भी बन सकता है। इसलिए, इस अनाज का एक कटोरा लेने के लिए यह चोट नहीं करता है क्योंकि यह उनकी मदद करेगा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और अन्य समस्याओं के साथ-साथ इंसुलिन प्रतिरोध को रोकते हैं कब्ज.
इस कारण से, जब तक हम अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करते हैं, चीनी की बूंदों को पीड़ित किए बिना ओटमील फ्लेक्स का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा, इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है जो समस्या के बिना शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। सुबह ओटमील का सेवन करने से आपको क्या फायदा होता है?
अपनी लाइन का ध्यान रखने में मदद करें
जैसा कि हमने नेचरवीया के पिछले लेखों में पहले ही उल्लेख किया है, ओट फ्लेक्स में उच्च फाइबर सामग्री होती है जो आपकी आंतों की पथरी को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। लेकिन इस घटक के लाभ यहां भी समाप्त नहीं होते हैं। सुबह के समय ओटमील की एक अच्छी कटोरी कुछ स्किम्ड दूध के साथ लें और केला भी आपको एक संतोषजनक अनुभूति देगा।
यह उन सभी लोगों को ध्यान में रखने के लिए कुछ है जो मीठे या तले हुए घंटों के बीच स्नैक करना पसंद करते हैं जो केवल कुछ किलो अधिक प्राप्त करने की सेवा करते हैं। इसलिए, दोपहर के भोजन के समय सुबह आठ बजे से दलिया लेने की सिफारिश की जाती है, जो आगे रखी गई सब कुछ खाने के लिए इच्छुक नहीं है।
हमारे सुप्रभात दिल को मजबूत करें
ओट्स हमें प्रदान करने वाले सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक के बारे में बताए बिना हम इस लेख को बंद नहीं कर सकते। और यह कोई और नहीं बल्कि हमारी मजबूती है दिल और यह हृदय रोगों जैसे दिल के दौरे या अतालता के लिए थोड़ा अधिक प्रतिरक्षा बनाता है।
इसी तरह, यह अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद रक्तचाप को काफी कम कर देता है और हमारे सभी तरह के विषाक्त पदार्थों को धब्बेदार खाद्य पदार्थों या संतृप्त वसा से साफ करता है। इसलिए एक स्वच्छ और स्वस्थ जीव का आनंद लेने के लिए सुबह में दलिया लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
ओट फ्लेक्स के साथ हम क्या कर सकते हैं?
दलिया के गुच्छे बहुत बहुमुखी हैं, जिसका अर्थ है कि वे सामग्री की विविधता और विविधता के साथ लगभग पूरी तरह से मेल खाते हैं। यह कुछ बहुत ही सरल में अनुवाद करता है: हम नाश्ते और नाश्ते दोनों में विभिन्न सामग्रियों के साथ उनका आनंद ले सकते हैं, और इससे हमें पौष्टिक और बहुत संपूर्ण व्यंजन बनाने की संभावना मिलती है।
उदाहरण के लिए, वे दूध (पशु या वनस्पति मूल के) के साथ आदर्श हो सकते हैं, और वे नट्स और ताजे फल के साथ बहुत अच्छी तरह से जोड़ते हैं। कुछ दिलचस्प विकल्प निम्नलिखित हैं:
- पशु या वनस्पति दूध:चाहे वह गाय का दूध हो या बकरी का दूध, या सब्जी की किस्म जैसे चावल या सोया दूध, सच्चाई यह है कि कोई भी पेय दलिया के लिए बहुत अच्छा है।
- दही:यह एक और प्राकृतिक भोजन है जो ओट फ्लेक्स के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। बेशक, इसे एक पौष्टिक और स्वस्थ पकवान बनाने के लिए शक्कर दही और स्वाद का विकल्प चुनने की सिफारिश नहीं की जाती है; यह जोड़ा चीनी के बिना एक प्राकृतिक दही का आनंद लेने के लिए बेहतर है, और इसे कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प के साथ हमारी पसंद के लिए मीठा करें।
- ताजा फल:केला जई के साथ बहुत अच्छी तरह से जोड़ता है, क्योंकि यह वास्तव में गुच्छे को मीठा करने के लिए एक उपयोगी विकल्प बन सकता है। स्ट्रॉबेरी, कुछ अधिक अम्लीय, या यहां तक कि ताजे नारंगी के खंडों के साथ भी ऐसा ही होता है।
- नट:वे हमारी थाली को पूरा करने के लिए एक पौष्टिक विकल्प हैं। सबसे अच्छा? मुट्ठी भर अखरोट या अखरोट जोड़ें।
ओट फ्लेक्स के साथ पौष्टिक नाश्ता कैसे करें
दलिया के गुच्छे का आनंद लेने के कई तरीके हैं। हालांकि, इस बार हम नाश्ते के लिए एक आदर्श पौष्टिक नुस्खा प्रस्तावित करते हैं, हालांकि इसे दोपहर के नाश्ते में भी खाया जा सकता है। इसकी तैयारी के लिए हम बादाम की सब्जी पीने और ताजे फल का उपयोग करेंगे।
सामग्री:
- 1 कप बादाम की सब्जी पीना (बादाम दूध)
- 3 बड़े चम्मच ओट फ्लेक्स
- ताजा फल: केला, सेब और स्ट्रॉबेरी।
- दालचीनी का 1 चम्मच
- 1 चम्मच धारीदार नारियल।
तैयारी:
- एक सॉस पैन में संकेतित मात्रा में बादाम का दूध डालें और उबाल आने तक गर्म करें। बस जब आप इस बिंदु पर पहुंचते हैं तो ओट फ्लेक्स को जोड़ते हैं।
- गर्मी को थोड़ा कम करें और दलिया के गुच्छे और बादाम के दूध को 5 मिनट तक उबलने दें। यह आवश्यक है कि आप लगातार हलचल करें, इस तरह आप गांठ बनने से बच जाएंगे।
- दालचीनी का चम्मच जोड़ें। फिर से मिलाएं और गर्मी से निकालें।
- जबकि यह ठंडा हो जाता है हम विभिन्न फलों की तैयारी कर सकते हैं जिनके साथ हम ओट के गुच्छे के साथ जा रहे हैं। यदि आप केला और सेब चुनते हैं, उदाहरण के लिए, केले को छीलकर टुकड़ों में काट लें, और सेब को अच्छी तरह से धो लें और इसे खंडों में काट लें।
- फिर, एक कप या डीप डिश में ओटमील परोसें, ताज़े फल डालें और ऊपर से थोड़ा सा नारियल छींटे छिड़ककर खत्म करें।
- हो गया! इस पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लेने के लिए।
यदि आप चाहें तो हमारे विशेष के बारे में एक नज़र डालकर दलिया के साथ और अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों की खोज कर सकते हैं दलिया के साथ 4 स्वादिष्ट व्यंजनों। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंअनाज खाद्य पदार्थ
