स्वास्थ्य और सच्चाई के साथ जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें

मोटापा और अधिक वजन एक वास्तविक चिकित्सा समस्या बन गई है न केवल कई चिकित्सा विशेषज्ञों के लिए, बल्कि अधिकांश लोग जो पीड़ित हैं।

और यह है कि अगर हम अधिक वजन के समय पर उपस्थिति और रखरखाव से उत्पन्न होने वाले कई नकारात्मक परिणामों से चिपके रहते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि मोटापे को एक खतरनाक बीमारी माना जा सकता है, जो कि अधिकांश में मामलों, यह आसानी से रोका जा सकता है।

हालांकि, कुछ अवसरों में, हालांकि वजन कम करना और वजन कम करना एक अत्यंत स्वस्थ विकल्प है (अनुशंसित होने के अलावा), यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ द्वारा बताए गए आहार का पालन नहीं करते हैं या यदि यह अपर्याप्त है (विशेषकर क्योंकि यह इंटरनेट से लिया गया है और वजन कम करने का वादा करता है) जल्दी से कुछ हफ्तों में), खतरनाक हो सकता है।

इसलिए, के लिए जल्दी से वजन कम करें वजन घटाने की योजना का पालन करना उचित है जो व्यक्ति के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है, जिसमें वजन घटाने को नियमित और संतुलित तरीके से किया जाता है।

इस अर्थ में, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के साथ, हम आपको कुछ सरल सुझाव देते हैं जो बहुत उपयोगी होंगे।

आहार शुरू करने से पहले टिप्स

अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनें।
वजन घटाने की सख्त डाइट से दूर हो जाएं या फिर तेजी से वजन कम करने का वादा करें।
आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं में शामिल होना चाहिए, यह जानने के लिए कि आप कितने खो सकते हैं।
मेडिकल पेशेवर द्वारा तैयार व्यक्तिगत आहार का पालन करना हमेशा अधिक उचित होता है।
पूरी तरह से चमत्कारी या बहुत तेज आहार को समाप्त करता है।

क्या स्वास्थ्य के साथ जल्दी से वजन कम करना संभव है?

सच्चाई यह है कि दिशानिर्देशों या बुनियादी सुझावों की एक श्रृंखला है जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालने के जोखिम को चलाने के बिना वजन कम करने में आपकी सहायता करेगी।

ऑनलाइन प्रकाशित वजन घटाने वाले आहार का पालन कभी न करें। उनमें से अधिकांश सुरक्षित नहीं हैं और, इसके अलावा, वे एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्धारित नहीं किए गए हैं।
हमेशा एक निर्धारित आहार का पालन करें, पोषण विशेषज्ञ की निगरानी के बाद आपके आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और तैयार किया गया।
आहार में उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
मिठाई और बहुत वसायुक्त, शर्करा युक्त या कैलोरी युक्त भोजन से बचें।
फल और सब्जियां भरपूर मात्रा में खाएं।
पानी पीना, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
बहुत तेजी से वजन कम करना उचित नहीं है। साप्ताहिक किलो के आसपास खोना उचित है।

जल्दी वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने की सलाह दें

अपने वर्तमान वजन, अपने बीएमआई और अपनी ऊंचाई को लिखें.
आप कितना वजन चाहते हैं या आपको खोना चाहिए? ध्यान रखें कि आप जो वजन कम करना चाहते हैं वह वैसा नहीं है जैसा कि आपके स्वास्थ्य की समस्या या आपके अधिक वजन के कारण किसी विकार या बीमारी से पीड़ित होने का खतरा है।
क्या आप जानते हैं कि आपकी प्रतिबद्धता को सार्वजनिक करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी? यदि आप गुप्त रखते हैं कि आप वजन घटाने के आहार का पालन कर रहे हैं तो वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अन्य लोग इस विकल्प पर विचार नहीं करेंगे, जब वे आपको पारिवारिक भोजन या दोस्तों के साथ सैर पर आमंत्रित करेंगे।
बहुत सारा पानी, प्राकृतिक रस या पानी पीना। यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आपके शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक है। राशि? प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर तरल पदार्थ (अधिमानतः कैलोरी के बिना, जैसे पानी या जलसेक)।
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें। वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त यह एरोबिक व्यायाम है। समय के बारे में, हालांकि यह कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास करना सबसे अच्छा है, अगर यह संभव नहीं है, तो आदर्श हर हफ्ते कम से कम 3 दिन है।
हमेशा एक पेशेवर की चिकित्सा सलाह है.

वजन बनाए रखने के टिप्स

हालांकि यह सोचा जा सकता है कि वजन कम करने और वजन घटाने के आहार का पालन करने का निर्णय करना कठिन हो सकता है (जो कि निश्चित रूप से भी है), इसमें कोई संदेह नहीं है कि सबसे कठिन बात यह है कि वजन कम करने के लिए जिसे हम रेजिन के पालन के साथ खो चुके हैं :

एक संतुलित आहार का पालन करें, स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध। भूमध्य आहार बहुत उपयोगी हो सकता है।
सब्जियों, ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा मछली, सफेद मीट, साबुत अनाज, स्किम्ड मिल्क उत्पाद और नट्स (केवल एक दिन में मुट्ठी भर) महत्वपूर्ण हैं।
जलसेक और चाय आपको अपने जीव को शुद्ध करने में मदद करेगी।
बुरी आदतों से दूर रहें, जैसे तंबाकू या शराब।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आप जानते हैं कि कैलोरी में उच्च हैं और वसा प्राप्त करते हैं।

संक्षेप में: सरल आदतें जो आपको वास्तव में वजन कम करने में मदद करेंगी

सबसे सुरक्षित बात यह है कि यदि आप इस लेख पर पहुंचे हैं, तो आपका बीएमआई 25 से अधिक है, जो कि आपके द्वारा समझे गए स्तर तक पहुंच गया हैअधिक वजन.

एक बार इस डेटा की पुष्टि करने के बाद, उन दिशानिर्देशों का पालन करें जिन्हें हम नीचे प्रस्तावित करते हैं। वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे:

एक संतुलित आहार का पालन करें, जो ताजे फल और सब्जियों से भरपूर हो, जो आपके शरीर के प्राकृतिक पतलेपन की प्रक्रिया में मदद करेगा।
हर दिन कम से कम एक लीटर और आधा पानी पिएं।अपने शरीर की सफाई और सफाई की प्रक्रिया में मदद करें।
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें। कुंजी? दिन में कम से कम 30 मिनट अपने पसंदीदा व्यायाम (दौड़ना, चलना, तैरना ...) का अभ्यास करें।
ओवरईटिंग से बचें छोटे व्यंजन खाने से हमेशा बेहतर होता है, गाली-गलौज से बचना और पूर्ण महसूस करना।
बहुत वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करता है। बेकरी को हटा दें
शराब न पिएं और तंबाकू से बचें।
गतिहीन जीवन शैली से बचें और अधिक स्थानांतरित करें।

इस अर्थ में, जब बहुत कम लोग जानते हैं कि वास्तव में वजन कम करने की बात आती है, तो यह आवश्यक है कि हम वास्तव में जितना उपभोग करते हैं, उससे अधिक ऊर्जा को जलाना आवश्यक है।

इसका मतलब यह है कि कम मात्रा में खाना और बहुत अधिक चलना आवश्यक है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।