स्वाभाविक रूप से शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए
पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन बढ़ाएँ संभव है, हमें केवल उस आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिसे हम सामान्य रूप से करते हैं और इस अंत को प्राप्त करने के लिए आवश्यक भोजन और आदतों को शामिल करते हैं।
हम आम तौर पर निस्संदेह क्या खाते हैं, ऊर्जा और धीरज के स्तर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हमें दिन-प्रतिदिन और हमारे दैनिक कार्यों का सामना करना पड़ता है।
नीचे हम सुझावों की एक श्रृंखला के साथ-साथ उन खाद्य पदार्थों को भी प्रदान करते हैं जो हमें लाभान्वित करेंगे और जो हमें हमारे शरीर और हमारे दिमाग को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
भोजन के अलावा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जलयोजन ध्यान के स्तर में सुधार करता है। आहार स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो हमें अधिक ऊर्जा देंगे।
उन खाद्य पदार्थों को जानें जो हमारे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के पक्ष में हैं
हमें उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाने में हमारी मदद करते हैं क्योंकि इससे मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और यह हमारे सलाद सेब और बीट्स में भी शामिल होने के लिए आदर्श होगा, जो रस के रूप में भी लिया जाता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो नट्स जैसे ऊर्जा प्रदान करते हैं, दिन में कुछ खाते हैं और इसमें मीट, मछली, पास्ता व्यंजन, सलाद, चावल और सब्जियों पर छिड़का जाता है।
55% कोको से शुद्ध चॉकलेट एक ईंधन है जब आपको जीवन शक्ति की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, हम उस धक्का की जरूरत के क्षण में एक या दो वर्ग ले सकते हैं, हम इसे चावल पेनकेक्स, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, या कुछ नट्स के साथ भी ले सकते हैं।
ऊर्जा सलाखों विशेष रूप से जो सूखे फलों के साथ अनाज को मिलाते हैं, वे एक ही समय में ऊर्जा का एक अच्छा योगदान मानते हैं कि यह एक स्वस्थ नाश्ता है जो हमें सुबह के बीच में आवश्यक बढ़ावा देने में मदद करता है।
साबुत आटे से बने खाद्य पदार्थ चुनें चूंकि इस प्रकार का आटा फाइबर में समृद्ध है, समूह बी के विटामिन, मैग्नीशियम जैसे खनिजों में, ये घटक हमें ऊर्जा देंगे और हमें एक शांत मन रखने में मदद करेंगे।
जब एक पेय, चाय, चाय या कॉफी को मीठा करने की बात आती है, तो थोड़ा चुनना बेहतर होता है शहद चूँकि शहद हमें चीनी से अधिक ऊर्जा देता है।
फलों को रस के रूप में तैयार किए जाने वाले फाइबर से बेहतर लाभ उठाने के लिए इसे पूरा खाने के लिए बेहतर है, अगर हम फलों को रस में लेना चुनते हैं, तो बेहतर है कि इसे रस में न डालें और इसे गूदे के साथ लें।
हमें अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कैसे हाइड्रेट करना चाहिए
खाद्य पदार्थों पर इन युक्तियों का पालन करने के अलावा, जिसके लिए हमें हमें अधिक जीवन शक्ति और ऊर्जा देने का सहारा लेना चाहिए, यदि आप एक एथलीट हैं या मध्यम रूप में व्यायाम के कुछ रूप का अभ्यास करते हैं जैसा कि हमने ऊपर कहा कि हमें जलयोजन का एक अच्छा स्तर बनाए रखना चाहिए।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से मांसपेशियाँ और दिमाग दोनों बेहतर तरीके से काम करेंगे और बेहतर आकार में होंगे और ध्यान देने के स्तर में भी सुधार होगा और थकान को अपनी उपस्थिति बनाने में अधिक समय लगेगा।
इन युक्तियों को मध्यम एक घंटे के व्यायाम के लिए लागू किया जा सकता है। हमें व्यायाम के पहले और बाद में हाइड्रेट करना चाहिए। लगभग 250 मिली। व्यायाम शुरू करने से एक या दो घंटे पहले।
जबकि, व्यायाम के दौरान, मिनरल वाटर की एक छोटी बोतल लेना बहुत उपयोगी है।
व्यायाम के बाद मिनरल वाटर की एक और छोटी बोतल लें।
हम इस घटना का भी सहारा ले सकते हैं कि व्यायाम आइसोटोनिक पेय के लिए तीव्र या लंबा सत्र है क्योंकि ये पेय खनिज पानी की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
