मैंगनीज

मैंगनीज यह एक आवश्यक micromineral है, जो हम अपने जीव में पाते हैं (इसलिए, इसकी खपत की आवश्यकता वास्तव में बहुत अधिक नहीं है), और हम इसे वनस्पति मूल के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में वितरित भी पाते हैं।

वास्तव में, हमारे शरीर में 10 से 20 मिलीग्राम के बीच होता है। मैंगनीज, जिनमें से 3 से 9 मिलीग्राम के बीच। वे केवल भोजन से आते हैं। दूसरी ओर, हम लगभग 45% मैंगनीज को अवशोषित करते हैं, जबकि हमारा जीव लगभग 5 मिलीग्राम समाप्त हो जाता है। हर दिन

यह हमारे जीव के लिए एक आवश्यक रासायनिक तत्व होने की विशेषता है। इसका प्रतीक Mn है और इसका परमाणु क्रमांक 25 है।

मैंगनीज के कार्य

  • हमारी हड्डियों के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है, जिससे वे स्वस्थ रहें।
  • कुछ एंजाइमों को सक्रिय करें।
  • सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में शामिल। वास्तव में हम इसे महिला सेक्स हार्मोन में मौजूद पाते हैं।
  • विटामिन ई और बी 1 के हमारे शरीर द्वारा सही उपयोग में शामिल। इन दो विटामिनों को आत्मसात करने के लिए मौलिक।
  • सक्रिय रूप से जैविक प्रतिक्रियाओं की एक महान विविधता में भाग लेता है। उनमें फैटी एसिड के संश्लेषण में।
  • उपास्थि के उत्पादन में महत्वपूर्ण।

आम के फायदे

  • यह एक स्वस्थ और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का आनंद लेने में मदद करता है।
  • सिज़ोफ्रेनिया के उपचार में उपयोगी, खासकर जब जस्ता के साथ संयुक्त।
  • यह चिड़चिड़ापन और थकान दोनों को कम करने में मदद करता है।

मैंगनीज की दैनिक मात्रा की सिफारिश की

जैसा कि हमने शुरुआत में संकेत दिया था, आपकी खपत की ज़रूरतें बहुत अधिक नहीं हैं। वास्तव में, COMA रिपोर्ट एक अनुशंसित दैनिक राशि या RIN प्रदान नहीं करती है।

किसी भी मामले में, 1.4 मिलीग्राम से ऊपर एक सुरक्षा सेवन माना जाता है। वयस्कों में डायरी।

मैंगनीज की कमी की कमी के लक्षण

मैंगनीज की कमी का कारण बन सकता है:

  • हड्डियों में परिवर्तन और कमजोरी।
  • बाँझपन की समस्या पुरुषों में यह शुक्राणु गतिशीलता में परिवर्तन का कारण बन सकता है।
  • श्रवण हानि
  • चक्कर की अनुभूति

खाद्य पदार्थ मैंगनीज में समृद्ध

यहाँ मुख्य हैं मैंगनीज के स्रोत:

अभिन्न रोटी

4.3 मिलीग्राम

गेहूं का कीटाणु

4.2 मिग्रा

एवोकैडो

4.1 मिलीग्राम

गोलियां

3.8 मिलीग्राम

अखरोट

3.7 मिग्रा

मटर

2 मिग्रा

बादाम

1.9 मिलीग्राम

चाय

1.5 मिग्रा

नारियल

1.3 मिलीग्राम

अनानास

१.१ मिग्रा

बेर

१.१ मिग्रा

सलाद पत्ता

0.8 मिग्रा

केला

0.6 मिग्रा

चुकंदर

0.6 मिग्रा

watercress

0.5 मिग्रा

गाजर

0.4 मिग्रा

छवि | marlenekzio यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित हुआ है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

लौह अयस्क ,मैंगनीज अयस्क (भारतीय भूगोल भाग 42) (सितंबर 2019)