विटामिन सी और त्वचा के लिए इसके लाभ

विटामिन सी यह हमारे शरीर के उचित और उचित कार्य के लिए एक आवश्यक विटामिन है। के नाम से भी जाना जाता है एस्कॉर्बिक एसिड, और इस संप्रदाय के साथ हम इसे कई खाद्य पदार्थों और खाद्य उत्पादों की लेबलिंग में पा सकते हैं। पानी में घुलनशील विटामिन होने के नाते गर्मी, प्रकाश और हवा के लिए बहुत संवेदनशील है। चूँकि हमारा शरीर इसे स्टोर करने में सक्षम नहीं है, इसलिए हमारे शरीर को दैनिक मात्रा में विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि, हर बार जब वे हमसे विटामिन सी के बारे में बात करते हैं, तो यह काफी संभावना है कि नींबू या संतरे के रस और फ्लू, सर्दी और जुकाम के खिलाफ उनके विभिन्न सुरक्षात्मक गुणों का ध्यान रखें। जैसा कि हमने पहले ही कुछ बिंदु पर उल्लेख किया है, हालांकि यह सच है कि इस प्रकार के वायरल संक्रमण से बचने में मदद नहीं करता है, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके इसके लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

त्वचा के लिए विटामिन सी के लाभ

विटामिन सी सबसे एंटीऑक्सीडेंट विटामिन में से एक हैविटामिन ई के साथ एक साथ इस अर्थ में जोर देना (आवश्यक पोषक तत्वों में से एक समान एंटीऑक्सीडेंट)। यह एक है हमारी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, मौलिक रूप से क्योंकि त्वचीय चयापचय को उत्तेजित करता है और में मदद करते हैं कोलेजन गठन.

इसके सबसे दिलचस्प गुणों में, उपरोक्त उद्धृत के अलावा, हम इसके लाभों का उल्लेख कर सकते हैं त्वचा के लिए जीवन शक्ति और चमक लाओ। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों से इसकी नियमित खपत सबसे अच्छा तरीका है थकान के संकेतों को नरम करें और ठीक लाइनों और झुर्रियों दोनों को कम करें, ठीक इसके एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए धन्यवाद।

इसके अलावा, यह एक बहुत ही दिलचस्प आवश्यक पोषक तत्व बन जाता है हमारी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं, इसलिए कई त्वचा फोटोप्रोटेक्टर्स में विटामिन सी मिलना आम है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करने पर मदद मिलती है:

  • त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा को सुदृढ़ करें।
  • यह कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसे शरीर का अंतरकोशिकीय "सीमेंट" माना जाता है।
  • त्वचा को प्राकृतिक रूप से पुनर्जीवित करता है।
  • समय से पहले उम्र बढ़ने की त्वचा को रोकता है।
  • झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।
  • अभिव्यक्ति रेखाओं को चिकना करता है

त्वचाविज्ञान में हम विटामिन सी से भरपूर विभिन्न उपचार पा सकते हैं, जिनका उपयोग विशेष रूप से के समय किया जाता है चेहरे की त्वचा की प्राकृतिक चमक को ठीक करता है, और के लिए उपयुक्त हैं धब्बे की उपस्थिति को रोकने.

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हैं?

के बीच में उच्च विटामिन सी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से ताजा फल और सब्जियां, विशेष रूप से निम्नलिखित:

भोजन मात्रा (मिलीग्राम। प्रति 100 ग्राम)
अमरूद270
मिर्च130
पपीता80
कीवी70
कोल्स65
गोभी67
रास्पबेरी60
नींबू और नारंगी50
चकोतरा45
grelos40
आम38
अकर्मण्य35
शलजम30
पालक30

इसलिए, हमारे शरीर को विटामिन सी प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन ऊपर सूचीबद्ध कुछ ताजे फल और सब्जियों का उपभोग करने का प्रयास करना है। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन केवल मौसम में ही किया जा सकता है, लेकिन यह संभव है कि पूरे वर्ष अन्य लोगों को व्यावहारिक रूप से उपलब्ध कराया जाए। नींबू या कीवी, शलजम, पालक, गोभी, गोभी या मिर्च का मामला है।

हमारे दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों का योगदान करने के लिए हमारी त्वचा की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि हम अपने जीवों की दैनिक मात्रा में योगदान करते हैं, जो कि विटामिन सी के अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी हमारे स्वास्थ्य में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। याद रखें कि विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक मात्रा क्या है:

आयुपुरुष (मिलीग्राम)महिलाओं (मिलीग्राम)
1-3 वर्ष1515
4-8 साल2525
9-13 साल4545
14-18 साल7565
+ 18 साल9075
धूम्रपान+ 18 साल125110
आप गर्भवती हैं80-85
दुद्ध निकालना115-120

छवियाँ | कीथ विलियमसन / ल्यूक लेहरफेल्ड / चेतन कोल्लूरी विषयविटामिन

त्‍वचा और सेहत के लिए जादू की तरह है विटामिन सी - Onlymyhealth.com (सितंबर 2021)