चयापचय सिंड्रोम की रोकथाम
मोटापा यह एक ऐसी बीमारी है जिसकी गंभीरता ने इसे 21 वीं सदी की सबसे खराब महामारियों में से एक माना है, क्योंकि मोटे लोगों की संख्या के कारण हम अधिकांश औद्योगिक देशों में पा सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में यह आसानी से रोकी जाने वाली समस्या है, क्योंकि इसके लिए केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, रोजाना या कम से कम 3 बार शारीरिक व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है।
इस मामले में, चयापचय सिंड्रोम बीमारियों या विकृति का एक समूह है जिसके बीच हम मोटापा पाते हैं, लेकिन यह भी उच्च रक्तचाप (सामान्य रक्तचाप मूल्यों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें), उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह.
हालाँकि यह एक क्लिनिकल तस्वीर हो सकती है जो इतनी अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, यह अनुमान है कि पांच में से एक स्पानीर्ड से पीड़ित है चयापचय सिंड्रोम.
इस कारण से, और स्वास्थ्य के लिए इसके गंभीर परिणामों के ऊपर सभी के कारण, जानिए कैसे चयापचय सिंड्रोम को रोकने यह उतना ही अनुशंसित है जितना कि मौलिक।
चयापचय सिंड्रोम को कैसे रोकें
यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं जो आपकी मदद करते हैं चयापचय सिंड्रोम की रोकथाम:
- एक संतुलित आहार का पालन करें, ताजे फल और सब्जियों, सब्जियों और फलियां, मछली और सफेद मांस, अनाज और नट्स से भरपूर।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और चीनी के स्तर से बचें। इसके लिए, स्वस्थ आहार का पालन करना और दैनिक व्यायाम करना आवश्यक है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में 3 बार शारीरिक व्यायाम करें।
- एक गतिहीन जीवन शैली से दूर हो जाओ। यहां तक कि अगर आप हर दिन एक व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आप निश्चित रूप से खुद को चलने या चलाने के लिए दिन में 15 मिनट भी पा सकते हैं।
- तंबाकू और शराब से बचें। हालांकि, दिन में एक ग्लास वाइन लेना (वाइन के लाभों के बारे में अधिक जानें) आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- तनाव और चिंता से दूर रहें।
