अपने नितंबों को काम करने के लिए व्यायाम करें, उन्हें कठोर करें और उन्हें टोन करें
नितंबों वे मांसपेशियों के एक समूह हैं जो कूल्हों और पैरों पर कार्य करते हैं। वे ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस द्वारा बनते हैं। किसी भी मांसपेशी की तरह, ये कुछ विशिष्ट अभ्यासों की मदद से मजबूत और टोंड हो सकते हैं जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को काम करने की अनुमति देते हैं।
अगर आपका लक्ष्य है नितंबों को कठोर करें और शरीर के इस क्षेत्र की मांसपेशियों की टोनिंग में सुधार करने के लिए, व्यायाम की एक श्रृंखला का अभ्यास करना भी दिलचस्प है जो इन मांसपेशियों को सख्त करने के अलावा, अपहरणकर्ताओं और पुल दोनों को काम करने की अनुमति देता है।
नितंबों के लिए अनुशंसित व्यायाम काम करते हैं
नितंबों के लिए व्यायाम उन्हें ग्लूटस को टोन करने के लिए सकारात्मक तरीके से मदद करने के अलावा, नितंबों में वसा के संचय को कम करने के समय पर सलाह दी जाती है। यह अन्य अतिरिक्त गुण प्रदान करता है, जैसे सेल्युलाईट के उन्मूलन के पक्ष में।
इस संबंध में मदद करने वाले सबसे सरल व्यायाम हैं: लोचदार बैंड, वज़न, गेंद, स्क्वैट्स, कूल्हों और तारों के साथ व्यायाम।
लोचदार बैंड व्यायाम
लोचदार रबर बैंड आंदोलन के अधिक से अधिक प्रतिरोध प्रदान करने के लिए उपयोगी अभ्यास हैं, इस प्रकार कमर और कूल्हे की मांसपेशियों की पर्याप्त गतिशीलता को प्राप्त करना (न केवल नितंब, बल्कि पेट भी शामिल है)।
वजन व्यायाम
यह प्रयास को बढ़ाने में मदद करता है कि कुछ अभ्यास करने के लिए ग्लूट्स को बाहर ले जाना चाहिए, जैसा कि स्क्वाटिंग या स्क्वाट्स (लोकप्रिय पैर प्रेस) का मामला है।
गेंद
यह नितंबों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, न केवल इसके आकार में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि जब यह एक गोल और आकार का ग्लूटस प्राप्त करने के लिए आता है।
इस उपकरण से ग्लूटस और कमर दोनों की मांसलता में सुधार संभव है।
सख्त व्यायाम
यह ग्लूट्स को उत्तेजित करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है।
यह आपके पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े होने के लिए पर्याप्त है, आपकी बाहों को आराम और हाथ में डंबल के साथ। माथे को देखते हुए, पीठ को थोड़ा सींकें और आगे की ओर ले जाएं, ट्रंक को यथासंभव सीधा रखें। जब हम स्ट्राइड बनाते हैं, तो जिस जांघ को आगे बढ़ाया है, उसे क्षैतिज में स्थिर करना चाहिए।
आपके नितंबों को टोन करने के लिए अन्य व्यायाम
स्क्वाट
यह एक व्यायाम है जिसे स्क्वाट के नाम से भी जाना जाता है, जिसमें सिर पर भुजाएँ होती हैं, और पीठ सीधी होने के साथ, घुटनों को मोड़ते हुए, पेट के बैंड को सिकोड़ते हुए सीधे आगे की ओर देखते हैं।
कूल्हे की ऊँचाई
कूल्हे की ऊंचाई बढ़ाने के व्यायाम को न केवल नितंबों को टोन करने के लिए सलाह दी जाती है, लेकिन पेट को कम करने और इसे टोन करने के लिए।
इसका आवेदन सरल है: फर्श पर, आपको घुटनों को फ्लेक्स करना चाहिए ताकि पैर जमीन से चिपक जाए। अपने हाथों को सीधा और जमीन से समान रूप से चिपका हुआ होने के साथ, आपको अपने कूल्हों को अपने सिर, अपने पैरों या हाथों से हटाए बिना उठाना चाहिए।
और अंत में, हम आपको अपने नितंबों को सख्त करने और टोन करने के लिए एक बहुत ही शिक्षाप्रद वीडियो आदर्श के साथ छोड़ देते हैं। क्या आप इसे देखने का साहस करते हैं?
पैरों के लिए एक उपयोगी व्यायाम
इसके अलावा पैर वे बहुत आसानी से टोन अप कर सकते हैं। इस अर्थ में, हम एक प्रस्ताव है पैरों के लिए व्यायाम सरल, जो आपको कुछ पाने में मदद करेगा पैर मजबूत.
- फर्श पर एक चटाई या कंबल पर लेट जाएँ जहाँ आप आराम महसूस करें।
- दाईं ओर बढ़ा, कोहनी पर भार का समर्थन करता है।
- दूसरा हाथ कमर पर रखें।
- बाएं पैर को अपनी छाती पर ले आएं (विशेषकर, बायां पैर)।
- एक साथ हाथ और पैर को स्ट्रेच करें।
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- आप इस अभ्यास को हर दो दिन में 15 बार दोहरा सकते हैं।
