स्वस्थ भोजन: स्वस्थ होना कैसा होना चाहिए?
भोजन एक आवश्यक पहलू है आनंद के समय में सामान्य रूप से जीवन की अच्छी गुणवत्ता। अन्यथा, हम अधिक वजन, मधुमेह, हृदय रोगों और यहां तक कि कैंसर से पीड़ित होने के लिए अधिक उजागर होंगे।
हालांकि, फास्ट फूड, औद्योगिक बेकरी और समाज के हिस्से पर कम जागरूकता के साथ, जब यह हर तरह से एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की बात आती है, तो लाखों लोगों ने देखा है कि उनके जीवन की गुणवत्ता कैसी है अपनी दिनचर्या के दौरान सही खाद्य पदार्थ नहीं खाने के कारण यह बहुत ही कम दिखता है।
यह सब करने के लिए हमें उसे एकजुट करना होगा, कि हमारी सभी व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं के कारण, हमारे पास अपनी डाइट को शेड्यूल करने के लिए मुश्किल से समय है और जो खाद्य पदार्थ हम उनमें खाते हैं।
स्वस्थ तरीके से खाने के लिए पांच सुझाव
क्या यह आपका मामला है? क्या आप अपने आहार का थोड़ा और ध्यान रखना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह कैसे किया जाए? खैर, चिंता की कोई बात नहीं है, क्योंकि निम्नलिखित पंक्तियों के माध्यम से हम आपको एक बताने जा रहे हैं परिसर की श्रृंखला जिसके साथ हम बहुत आश्वस्त हैं कि आप जीवन की गुणवत्ता में लाभ प्राप्त करेंगे। और आप यह भी देखेंगे, क्योंकि उनमें से ज्यादातर बाहर ले जाने के लिए बहुत सरल हैं।
मध्य अवधि में पुण्य है
मीडिया रहा है हजारों चमत्कार आहार के साथ बमबारी कि वे हमें प्रदान करते हैं समय की एक छोटी जगह में तेजी से और प्रभावी परिणाम.
हालाँकि, नेचरविआ से हम आपको बताते हैं कि जब स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की बात आती है, तो किसी भी तरह के खाने में कोई समस्या नहीं है शांत या मध्यम तरीके से खाना या पीना। आप उन्हें समय-समय पर कैंडी या पेस्ट्री के रूप में थोड़ा सा इलाज भी दे सकते हैं!
इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि इसमें जीवन भी शामिल है जीवन को मिलने वाले छोटे-छोटे सुखों का आनंद लें।
कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं
इसे स्थापित किया गया है मिथक है कि कार्बोहाइड्रेट हमारी लाइन की उपेक्षा करने का सिर्फ एक तरीका है।
लेकिन वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। का एक मध्यम खपत पास्ता, चावल, आलू और रोटी (यदि यह अभिन्न है, बेहतर है) यह हमें प्रदान करेगा पूरे सामान्यता के साथ पूरे दिन का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा.
यह बेहतर है कि आप दिन के पहले घंटों के दौरान कार्बोहाइड्रेट लें, न कि रात के दौरान, क्योंकि वे बहुत बेहतर चयापचय करते हैं।
फल और सब्जियां आपके मित्र हैं
फल और सब्जियां उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें हम दिन के किसी भी समय ले सकते हैं और बहुत अधिक उदार मात्रा में वजन और हमारी रेखा की उपेक्षा के डर के बिना।
सभी टिप्पणी के बिना कि वे एक मान लेते हैं विटामिन और खनिजों का अटूट स्रोत सभी प्रकार की जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और सभी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं सामान्य तौर पर हमारा शरीर।
लगातार और दैनिक तरल पीना
यह भी उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि आपको रखना है हमारे शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखता है ताकि यह पूरी तरह से सामान्यता के साथ काम करे। इस संबंध में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप आप रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं.
तुम भी उनके द्वारा उपाय में उन्हें बदल सकते हैं प्राकृतिक रस (बिना चीनी के) चाय या इन्फेक्शन जो अंत में आपकी मदद करेंगे हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए एक ही समय में वे आपको सो जाने में मदद करते हैं।
आपको एक दिन में पांच भोजन बनाने हैं
अंत में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप भी दिन में कम से कम पांच भोजन करें (ब्रेकफास्ट, लंच, लंच, स्नैक और डिनर)। इस तरह, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हम एक ही समय में सबसे अधिक विविध खाद्य पदार्थों का सेवन करें हमने दिन के मुख्य भोजन में अपनी भूख को तृप्त किया।
यह सब एक पूरे के रूप में हमें हमारी रेखा की देखभाल करने के लिए मिलेगा और अधिक वजन से पीड़ित नहीं होगा। खासकर अगर हम इसका साथ दें दैनिक और निरंतर व्यायाम.
स्वस्थ आहार के लिए त्वरित सुझाव
हमने जो सलाह दी है, उसके अलावा, हम संक्षेप में बताते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- प्रतिदिन सब्जियों और फलों की कम से कम पांच सर्विंग्स तक पहुँचते हुए फलों, सब्जियों और ताज़ी सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ। फलियां भी खाएं।
- मीट, सॉसेज, ऑर्गन मीट, शंख और अंडे का सेवन कम करें। एक अच्छा विकल्प अधिक नीली मछली खाना है।
- खूब तरल पिएं, यदि संभव हो तो, जलयोजन के स्रोत के रूप में पानी, शराब की खपत को कम करने और अन्य प्रकार के मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करने या समाप्त करने की कोशिश कर रहा है।
- फाइबर की खपत बढ़ाएं, पूरे अनाज से अभिन्न लोगों के लिए परिष्कृत उत्पादों की खपत को प्रतिस्थापित करना।
- आहार में खाना बनाते समय कुंवारी जैतून का तेल वसा के रूप में लें।
और, अंत में, और यद्यपि यह एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ करने के लिए और अधिक है, बजाय एक स्वस्थ आहार के, एक आसीन जीवन शैली का त्याग करना चाहिए, हर दिन एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना जो हमें सक्रिय रहने में मदद करता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है।आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
