जिन खाद्य पदार्थों में वसा नहीं होती

अनुगमन के समय दोनों वजन घटाने आहार, जैसे कि जब यह एक के बाद आता है संतुलित आहार एक सामान्य वजन का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, चुनना आवश्यक है स्वस्थ और सेहतमंद भोजन, हमारे शरीर (विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट में कम) के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध है।

अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, पालन करना आवश्यक है स्वस्थ भोजन, ताजा, प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित है।

इसलिए, कुंजी में है हमारे आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या खाद्य उत्पादों को समाप्त करें, क्योंकि यह तले हुए, मिठाई या संतृप्त वसा और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों का मामला है।

एक बढ़िया विकल्प यह जानना है कि कौन से हैं सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ जो वसा नहीं मिलता है, कि स्वस्थ होने के अलावा, जब पर्याप्त वजन का आनंद लेने की बात आती है तो हमारी मदद करें।

फल

फल बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। वास्तव में, कई पोषण विशेषज्ञ हर दिन 3 से 5 टुकड़े फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं। और आम तौर पर विशाल बहुमत कैलोरी में कम होते हैं और लगभग किसी भी वसा के बिना।

निम्नलिखित हल्के फल बाहर खड़े हैं (कैलोरी प्रति 100 ग्राम फल):

तरबूज़: यह विशेष रूप से पानी में समृद्ध एक फल है, जो प्रति 100 ग्राम में केवल 20 कैलोरी प्रदान करता है।
स्ट्रॉबेरी: 33 कैलोरी।
खुबानी: 48 कैलोरी।
चेरी: 60 कैलोरी।
रास्पबेरी: 33 कैलोरी।
कीवी: 50 कैलोरी।
कीनू: 45 कैलोरी
सेब: 50 कैलोरी।
आड़ू: 39 कैलोरी।
तरबूज: 55 कैलोरी।
मोरस: 38 कैलोरी।
संतरे: 45 कैलोरी
रहिला: 46 कैलोरी।

सब्जियों और सब्जियों

फलों की तरह, सब्जियों और सब्जियों वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी हैं, वसा में कम, कैलोरी में और बेहद हल्के भी। निम्नलिखित पर प्रकाश डाला गया (कैलोरी प्रति 100 ग्राम सब्जियों):

स्विस चर्ड: 23 कैलोरी।
बैंगन: 20 कैलोरी।
ब्रोक्कोली: 24 कैलोरी।
कद्दू: 25 कैलोरी।
फूलगोभी: 23 कैलोरी।
कासनी: 10 कैलोरी
कासनी: 12 कैलोरी।
शतावरी: 8 कैलोरी।
सलाद पत्ता: 10 कैलोरी
खीरे: 12 कैलोरी।
टमाटर: 17 कैलोरी।

छवि | कुछ नहीं करने में कलाकार यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।