संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ
वसा जाहिर है एक के भीतर अपरिहार्य हैं संतुलित आहार। वास्तव में, दैनिक कैलोरी का 30 से 35% के बीच और जो हम रोज खाते हैं, वह वसा से बना होना चाहिए।
लेकिन, ज़ाहिर है, सब कुछ इस पर निर्भर करेगा वसा का प्रकार कि हम उपभोग करने जा रहे हैं, क्योंकि यह उपभोग करने के लिए समान नहीं है स्वस्थ वसा के आधार पर आहार लेना चाहिए संतृप्त वसा या में ट्रांस वसा.
इस लिहाज से यह सही है आहार से संतृप्त वसा को खत्म करें यह जानना आवश्यक है जो संतृप्त वसा में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं, उनके उपभोग को कम करने या उन्हें आहार से समाप्त करने के लिए।
कुछ उपायों और दिशानिर्देशों को लेना भी संभव है जो इसकी कमी में मदद करते हैं, यह देखते हुए कि कुछ मामलों में कुछ खाद्य समूहों की खपत को सीमित करने या इन खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।
संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ
तेल और वसा
वे सभी के ऊपर जोर देते हैं नारियल का तेल और ताड़ का तेल, साथ ही इस तरह के वसायुक्त तेलों में व्युत्पन्न उत्पाद।
मक्खन और नकली मक्खन
हमें इसके सेवन से बचना चाहिए मूंगफली का मक्खन और कॉर्न मार्जरीन, अपने स्वयं के उपभोग को कम करने के अलावा मक्खन अपने आप में
दूध और दूध से बने पदार्थ
कुछ डेयरी उत्पाद या डेयरी उत्पादों से प्राप्त उत्पाद हैं जैसे कि क्रीम या मलाईदार चीज उन्हें समाप्त किया जाना चाहिए क्योंकि वे संतृप्त वसा में समृद्ध हैं।
उन्हें स्किम्ड दूध और हल्के या गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ बदलना सबसे अच्छा है।
मांस और मुर्गी
मीट और पोल्ट्री में पाए जाने वाले वसा को खत्म करना और पूरे साप्ताहिक आहार में इन मीट की खपत को सीमित करना सबसे अच्छा है।
इसे खत्म करना सबसे अच्छा है तली हुई चिकन त्वचा और पोर्क पसलियों वसा के साथ.
अंडे
बचने का सबसे अच्छा तरीका है जर्दी, क्योंकि यह अंडे का हिस्सा है जो संतृप्त वसा में सबसे समृद्ध है। हालांकि, एक सप्ताह में तीन अंडे का सेवन करना संभव है, बिना उनकी वसा की खपत एक समस्या है।
बेकरी, पेस्ट्री और मिठाई
जाहिर है हमें सभी मीठे खाद्य पदार्थों जैसे पेस्ट्री, पेस्ट्री और मिठाई को कम या खत्म करना चाहिए, साथ ही जेलीबीन और नमकीन स्नैक्स।
वे संतृप्त वसा में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। और क्या बुरा है, दोनों खाली कैलोरी और ट्रांस वसा।
छवि | tarale यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
