डाइटिंग और वजन कम करने के टिप्स
अधिकांश के लिए युक्तियाँ वजन कम करें वे सरल युक्तियाँ हैं और बहुत आसान पालन करने के लिए, लेकिन अंत में, बहुत कम लोग अपने दैनिक आहार में रखने के बारे में चिंता करते हैं। वास्तव में, अधिकांश समय, बहुत से लोग वजन घटाने के आहार को छोड़ देते हैं क्योंकि वे दृढ़ता बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं और धैर्य रखते हैं।
मेरा मतलब है, वजन कम करना हमेशा नियमित और मध्यम होना चाहिएवजन जल्दी से कम करना उचित नहीं है, क्योंकि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। एक उदाहरण के रूप में जाना जाता है चमत्कार आहार, जो न केवल हमें खतरनाक रिबाउंड प्रभाव का कारण बन सकता है, जब हम उनका पालन करना बंद कर देते हैं, लेकिन वे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, यकृत में वसा की अधिकता पैदा करने में सक्षम होते हैं।
और यह उस के लिए है स्वस्थ और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करें, एक विशेषज्ञ द्वारा चिह्नित आहार बनाया जाना चाहिए और उसके बाद।
वजन कम करने के लिए आहार कैसा होना चाहिए?
सबसे पहले ए वजन कम करने के लिए आहार इसे एक विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया जाना चाहिए, जो हमारे मामले का अध्ययन करता है और उन खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखता है जिन्हें हम खा सकते हैं, और जिन्हें अंततः हमें कम मात्रा में खाना चाहिए या बस उन्हें नहीं खाना चाहिए।
आपको हमारे कारण का अध्ययन करना चाहिए अतिरिक्त वजन, अपने आप में अपने वजन का अध्ययन करें और इसे बाद में हमारे कद और शारीरिक जटिलता के साथ संबंधित करें, आखिरकार एक वजन घटाने की योजना को विस्तृत करें जो उन सभी कारकों को ध्यान में रखेगा जो हमें मदद करेंगे कि हमारे स्वास्थ्य को नुकसान न हो।
यह भी अध्ययन करेगा कि संबंधित बीमारियां हैं या नहीं, इसलिए, इस तरह से, रक्तचाप, ग्लाइसेमिया और प्लाज्मा लिपिड के स्तर जैसे कुछ महत्वपूर्ण संकेतकों पर विचार किया जाता है।
किन लोगों को आहार में भाग लेना चाहिए?
मौलिक रूप से तीन लोग हैं, जिन्हें आहार के अध्ययन में और इसे बनाने में दोनों भाग लेना चाहिए: डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक।
ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी उपचार एक है जिसमें मुख्य रूप से एक व्यक्तिगत आहार शामिल है, एक मनोवैज्ञानिक व्यवहार चिकित्सा में जो रोगी को खाने की आदतों और जीवनशैली को पूरा करने के लिए एक उचित आहार उपचार में मदद करता है। स्वस्थ।
आहार कैसे करें: कदम से कदम
इसमें कोई संदेह नहीं है कि, पहली जगह में, हमें उन संकेतों का पालन करना चाहिए जो हमारे आहार विशेषज्ञ ने हमें परामर्श में बताए हैं। इस अर्थ में, यह ध्यान देने योग्य है कि हमने विभिन्न तत्वों और व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर एक आहार तैयार किया है, वे कैसे हो सकते हैं: वर्तमान वजन, वजन जो हमें खोना चाहिए, वसा की मात्रा, आयु और ऊंचाई और व्यक्तिगत स्वाद।
इस प्रकार, यह भी संभव है कि हमने पूरे दिन, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए व्यंजन और पेय के साथ एक तरह का मेनू तैयार किया है, और मध्य-सुबह और दोपहर के नाश्ते के लिए विशिष्ट टिप्स।
इसलिए, आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ द्वारा दी गई सलाह को छोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है, और उनके दिशानिर्देशों का पालन करने में। इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने वाला आहार सख्त होना चाहिए, क्योंकि अगर यह मामला है, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम समय से पहले इसे छोड़ दें और इसका पालन न करें।
इसलिए, हमें कुछ मौलिक बातों को ध्यान में रखना चाहिए: आहार हमें अपनी जीवन शैली को बेहतर बनाने में मदद करना चाहिए, यह जानने के लिए कि हमें क्या खाना चाहिए (यानी, स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प), और उन को खत्म करने या कम करने के लिए जो नहीं करते हैं इतना स्वस्थ
वजन कम करने में व्यायाम जरूरी है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि किसी के अपने आहार का पालन करने के अलावा वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी सिफारिशों में से एक है व्यायाम.
यह मौलिक है, क्योंकि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में हमारी मदद करने के अलावा, यह हमें ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद करता है, और अगर इसे कम कैलोरी में जोड़ा जाता है, तो हम वजन कम करने और वसा खोने को समाप्त कर देंगे (जो, अंततः, मुख्य है) आहार का लक्ष्य)।
ऐसा करने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए नियमित और मध्यम व्यायाम का अभ्यास करना अधिक उचित है, सप्ताह में कम से कम 3 से 5 दिन, जो तीव्र और छिटपुट होता है।
और, जैसा कि हमने आपको किसी अन्य समय में बताया है, तेजी से वजन घटाना उल्टा और खतरनाक है, क्योंकि यह हमारे शरीर के कुछ अंगों को प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह यकृत का मामला है, एक ऐसी स्थिति है जो न केवल अतिरिक्त वजन और शराब की खपत से संबंधित है: फैटी लीवर.
वजन कम करने के उपयोगी टिप्स
वजन कम करने की बात आने पर कई लोग परिवार और दोस्तों को सलाह देने आ रहे हैं और आपको विशेष रूप से सावधान रहना होगा कि कौन उन्हें देता है, वे कहाँ से आते हैं और कौन उन्हें अपने आहार में अपनाता है।
हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि सभी आहार हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं और यह सभी रूप सभी के लिए मान्य नहीं होते हैं। हालांकि, हमारे आहार विशेषज्ञ के पास जाने के अलावा, यह सलाह का पालन करने के लिए उपयोगी है जिसे हम नीचे दर्शाते हैं:
- दिन में खूब पानी पिएं, यह एक दिन में 1, 5 और 2 लीटर के बीच पीने के लिए सलाह दी जाती है, यह आपको अपने गुर्दे को खाड़ी में रखने में मदद करेगा।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें, आप हल्का ध्यान देंगे और यह कम संचित वसा की मदद करने के लिए एक अच्छी प्रक्रिया है।
- ठीक से खाओ, वसा, मादक पेय और गैस को खत्म करता है, केवल शानदार कैलोरी प्रदान करता है।
- अपने भोजन को छोटे भागों से प्रबंधित करें, सब कुछ खाएं लेकिन कम मात्रा में।
- भोजन बहुत अच्छी तरह से चबाता है, आपका पाचन कम भारी होगा और आप भरा-भरा महसूस करेंगे।
- पौष्टिक नाश्ता करें, अनाज, दूध, रोटी और जैतून का तेल, दिन की शुरुआत करने के लिए प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थ हैं।
- दिन में 5 बार खाना न भूलें, दिन में दो बार और अधिक भोजन खाने की तुलना में कम मात्रा में अधिक बार खाना बेहतर होता है।
