गर्भावस्था में तरस: वे क्यों दिखाई देते हैं, कारण और उन्हें कैसे कम करें
मानो या न मानो, आंकड़े कहते हैं कि चार में से तीन गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से भोजन से संबंधित महसूस होता है। वे निश्चित और स्पष्ट cravings करते हैं, जो कि किसी भी अन्य भोजन से संतुष्ट नहीं हैं-किसी अन्य समय-विकल्प के रूप में सेवा कर सकते हैं।
वे गर्भावस्था का हिस्सा हैं और बिल्कुल सामान्य हैं। वास्तव में, यह अनुमान है कि लगभग 90% महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक प्रकार के भोजन के लिए कुछ लालसा होती है। और इस तरह के cravings अपूरणीय हैं। 
उदाहरण के लिए, अगर गर्भवती महिला चॉकलेट, एक कप आइसक्रीम या सिर्फ एक फल का टुकड़ा चाहती है, तो उसे संतुष्टि की आवश्यकता महसूस होगी और इच्छा भी तत्काल हो जाएगी, इसलिए उसे इसका सेवन करना होगा और कोई अन्य भोजन नहीं करना चाहिए यह एक विकल्प के रूप में काम करेगा।
दूसरी ओर, जैसा कि हमने संकेत दिया, सामान्य तौर पर गर्भावस्था में तरस को तत्काल संतुष्टि की आवश्यकता के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, ताकि यह जल्द से जल्द संतुष्ट हो जाए। जब यह हासिल हो जाता है यह एक विशेष आनंद पैदा करता है महिला में, लेकिन जब ऐसा नहीं होता है, तो गर्भवती महिला गंभीर और गुस्सा हो सकती है।
लेकिन यह मामला हो सकता है कि लालसा विशेष रूप से एक विशेष भोजन के बारे में नहीं है (जैसे कि केक का एक टुकड़ा या एक फल)। ऐसा हो सकता है कि लालसा विचित्र भोजन के मिश्रण से संबंधित है और अन्य समय में एक से अधिक को घबराहट कर सकती है, जैसे कि चम्मच से गर्म सॉस खाने या जैतून और मीठे पनीर केक की एक प्लेट का "आनंद"।
गर्भावस्था में cravings के कारण क्या हैं?
सच्चाई यह है कि विशेषज्ञ पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं कि क्या कारण हैं जो गर्भावस्था के दौरान ज्ञात cravings की उपस्थिति को प्रभावित या प्रभावित कर सकते हैं।
अधिकांश विशेषज्ञ तीन संबंधित कारण स्थापित करते हैं:
हार्मोन क्रांति
यह सर्वविदित है कि, गर्भावस्था, महिलाओं के शरीर में एक वास्तविक क्रांति है, खासकर जहां तक हार्मोनल परिवर्तन का संबंध है। इस अर्थ में, कई विशेषज्ञ cravings की उपस्थिति के साथ हार्मोनल परिवर्तन संबंधित, जो स्पष्ट रूप से स्वाद और गंध की इंद्रियों में होने वाले परिवर्तनों से संबंधित होगा।
इस प्रकार, जबकि एक गर्भवती महिला किसी विशेष भोजन या भोजन के लिए तरस का अनुभव कर सकती है, उसे अन्य व्यंजनों के लिए भी अस्वीकृति हो सकती है।
पोषण की कमी
कुछ विशेषज्ञों के अस्तित्व के लिए cravings की उपस्थिति को विशेषता है पोषण की कमी, तो वह घाटे के आधार पर जो लालसा मौजूद है वह एक भोजन या दूसरे के लिए दिखाई देगा.
उदाहरण के लिए, विटामिन बी की कमी महिलाओं के लिए चॉकलेट खाने की तरह महसूस करना आम है, प्रोटीन की आवश्यकता मांस खाने की इच्छा से संबंधित हो सकती है, बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट की कमी गाजर खाने की इच्छा को प्रभावित कर सकती है। या आड़ू ... 
फैटी एसिड का उपभोग करने की आवश्यकता के साथ ऐसा ही होता है, और प्राकृतिक तेलों में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा में वृद्धि (जैसा कि जैतून के तेल का मामला है)।
संभव मनोवैज्ञानिक कारण
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, कुछ विशेषज्ञ ऐसा मानते हैं स्नेह की अधिक आवश्यकता और चिंता की भावना जो गर्भावस्था उत्पन्न करती है मुख्य कारण हो सकता है कि cravings की उपस्थिति का कारण होगा।
इस कारण से यह आमतौर पर बहुत आम है कि जो खाद्य पदार्थ सबसे ज्यादा तरसते हैं, वे कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, जैसा कि आइसक्रीम, कैंडी, जेली बीन्स, केक या पारंपरिक चॉकलेट के मामले में होगा।
हम गर्भधारण को कैसे कम कर सकते हैं?
cravings एक गंभीर समस्या बन सकती है जब हम अपने शारीरिक रंग, ऊँचाई और शारीरिक गतिविधि के आधार पर एक उचित वजन बनाए रखने की कोशिश करते हैं, और भी अधिक अगर हम वजन घटाने के आहार का पालन कर रहे हैं। मामले में, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के लिए, यह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे दोनों के लिए समान रूप से नकारात्मक हो सकता है यदि आप अत्यधिक कैलोरी, थोड़ा पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनते हैं।
यद्यपि फल और सब्जियां प्रदान करने वाले महत्वपूर्ण पोषण संबंधी लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि हर दिन दांतों को चिप्स, एक केक या एक रोटी के बैग में डुबाने के लिए इच्छाओं को महसूस करना आम है।
परिणाम? इसकी अधिक मात्रा में खाली कैलोरी, वसा और इसलिए कैलोरी में, न केवल हमारे स्वयं के वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि हमारे स्वास्थ्य, जब अधिक वजन और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है, तब कैलोरी की अत्यधिक खपत के माध्यम से जला नहीं जाता है शारीरिक व्यायाम का अभ्यास।
जाहिर है, जब हम cravings के बारे में बात करते हैं तो हम भोजन के बीच चॉपिंग के बारे में भी बात करते हैं, क्योंकि जब हम अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, तो हमारे शरीर के लिए हमें साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए कहना काफी आम है।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जो फुसफुसाते हुए विरोध नहीं कर सकते हैं, खासकर जब आप इसे अपनी नाक के सामने रखते हैं, तो यह संभव है कि - यदि आप चाहें - तो आपको कुछ चाहिए cravings को कम करने के लिए टिप्स:
- दिन में 5 बार खाएं: यदि आप दिन में कई बार खाते हैं, और भोजन के बीच में कटौती करने से बचते हैं, तो आप यह पाएंगे कि जब आप अगले भोजन पर पहुंचेंगे, तो आपके पास एक तीव्र भूख नहीं होगी जो अंततः आपको अत्यधिक खाने के लिए प्रभावित करेगी। आप अपने भोजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने में वितरित कर सकते हैं।
- घर पर अस्वास्थ्यकर उत्पादों को रखने से बचें: अगर उदाहरण के लिए आप खरीदारी करने जा रहे हैं, तो कोशिश करें कि अपने पैंट्री हेल्दी खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल, और पेस्ट्री, कुकीज और चॉकलेट खरीदने से बचें। यह आपको उन्हें नहीं खाने में मदद करेगा, ठीक है क्योंकि आप उन्हें घर पर नहीं रखेंगे।
- धीरे-धीरे खाएं: भोजन को संसाधित करने के लिए, और मस्तिष्क को संकेत भेजना आवश्यक है कि हम पहले से ही संतुष्ट हैं। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, हालांकि, आप इसे महसूस किए बिना खाएंगे, और तब आप भारी और अधिक फूला हुआ भी महसूस करेंगे।
- लालसा के मामले में ... इसे स्वयं करें: केवल एक समय पर ढंग से, यदि आप एक लालसा से बच नहीं सकते हैं तो इसे खरीदने की तुलना में अपने आप को मिठाई बनाने के लिए हमेशा अधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आप नुस्खा में किन सामग्रियों का उपयोग करेंगे (यह बहुत आम है कि ये प्राकृतिक हैं, और इसलिए बहुत स्वस्थ हैं)।
- अपनी चिंता और तनाव को कम करें: क्या आप जानते हैं कि जब आप चिंता या तनाव महसूस करते हैं तो आपके लिए एक अच्छा रोल, केक का उपयोग करना या कई चॉकलेट्स को डी-स्ट्रेसिंग के रूप में खाना आम है? कारण हम विशेष रूप से घ्रेलिन की रिहाई के कारण, पेट में जारी एक हार्मोन है जो हमें और अधिक खाने की भयानक इच्छा का कारण बनता है।
