पीठ दर्द: इन नुस्खों से कैसे बचें
पीठ दर्द से ज्यादा दर्दनाक, असहज और कष्टप्रद कुछ भी नहीं है। ज्यादातर मामलों में, दर्द खराब मुद्राओं या अचानक आंदोलनों के कारण होता है, जो विभिन्न मांसपेशियों के संकुचन और सूजन का कारण बनता है जो हम इस भाग में स्थित हैं - कभी-कभी - हमारे शरीर में भूल जाते हैं। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, एक से पहले कम पीठ दर्द या ए क्रिक, लेकिन वे एकमात्र कारण नहीं हैं।
वास्तव में, क्या आप जानते हैं कि ए अग्न्याशय की सूजन या भयभीत लोग गुर्दे की पथरी क्या वे पीठ दर्द की उपस्थिति का कारण भी बन सकते हैं? इस कारण से, यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि क्या अन्य लक्षण या संबंधित संकेत हैं, या यदि हम बस यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि दर्द कुछ खराब आंदोलन, अपर्याप्त आराम, या अतिरेक के कारण है।
जब पीठ दर्द अनुचित मुद्रा के कारण होता है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक बनाए रखना है अच्छा आसन यह महत्वपूर्ण है उनसे बचो, इस तरह से हम कष्टप्रद नहीं हैं दर्द और, सब से ऊपर, नहीं हम पीठ पर बोझ डालते हैं खाते से अधिक है।
डॉक्टर द्वारा दिए गए बयानों के अनुसार एंडर erलवा80 और 85% स्वस्थ आबादी के बीच सैन जुआन डे डीआईओएस अस्पताल के संतूरस (विजकाया) में पुनर्वास सेवा के लिए जिम्मेदार, पीठ दर्द के एक प्रकरण के 30 से 35 साल के बीच पीड़ित होंगे।
इस विशेषज्ञ के शब्दों में, प्रकट होने वाले मुख्य जोखिम कारकों में से एक पीठ दर्द, और इसलिए खूंखार दर्दनाक अधिभार, भारी भार उठाने के कारण हैं।
लेकिन एक बुरा आसन, और इसे दैनिक आधार पर बनाए रखना (उदाहरण के लिए काम या अध्ययन के लिए), दीर्घकालिक जोखिम को जोड़ने के लिए एक और कारक होगा।
अनावश्यक कमर दर्द से बचने के लिए 3 उपयोगी टिप्स
1. काम और घर पर एक उचित मुद्रा बनाए रखें
कष्टप्रद पीठ दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, एक बनाए रखने के लिए केवल एक मूल सिफारिश है स्वस्थ वापस: उसकी देखभाल करें, हमेशा सुखद आसन बनाए रखें लेकिन यह उसे असुविधा या दर्द से बचाता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से बैठे (उदाहरण के लिए कार्यालय में या कार्यालय में) काम करते हैं, तो हमेशा सही ढंग से बैठने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। कैसे? एक आरामदायक कार्यालय कुर्सी, आदर्श रूप से एर्गोनोमिक का उपयोग करना, जो हमें पीठ के निचले हिस्से को सही ढंग से समर्थन करने की अनुमति देता है। इस तरह हम पीठ पर स्थिरता प्राप्त करेंगे। एक दिलचस्प समाधान यदि आपके पास एर्गोनोमिक कुर्सी नहीं है, तो इस क्षेत्र में एक कुशन रखना है।
लीवर वाली कुर्सी को चुनना भी महत्वपूर्ण है, जो कि हमारी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, यदि आप कंप्यूटर के सामने ब्लॉक करते हैं, तो आपके सिर के समान ऊंचाई पर मॉनिटर को जानना सबसे अच्छा है, और हमेशा सामने, मेज के एक तरफ स्क्रीन रखने से परहेज करना, अनुबंध और गर्दन के अधिभार से बचने के लिए।
2. यदि आप ओवरलोड से बचने के लिए कुछ भारी पकड़ने जा रहे हैं
उदाहरण के लिए, अगर हम किसी भारी चीज को ले जाने जा रहे हैं, तो घुटनों को मोड़ना और पीठ को सीधा करके झुकना ज्यादा बेहतर है, पीठ को ओवरलोड करें, इसे किसी भी तरह से लोड कर रहा है। कुंजी पीठ के निचले हिस्से पर अपर्याप्त दबाव डालने से बचने के लिए है।
इसके लिए, सबसे उपयुक्त है घुटनों को मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को यथासंभव सीधा रखें। इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखना चाहिए। और इसे कैसे प्राप्त करें? ध्यान दें:
- पैरों को अलग करें।
- आप जिस भारी वस्तु को उठाने जा रहे हैं, उसके करीब खड़े रहें।
- अपने घुटनों को मोड़ें।
- जैसा कि आप ऑब्जेक्ट को उठाते हैं, पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, इसे शरीर के जितना संभव हो उतना करीब रखें।
- कूल्हों और घुटनों की मांसपेशियों का उपयोग करके, धीरे-धीरे ऑब्जेक्ट को उठाएं। आगे झुकने से बचें, अपनी पीठ को घुमाते हुए घुमाएं नहीं।
- फिर, जैसा कि आप कूल्हों और घुटनों की मांसपेशियों का उपयोग करके, पीठ को सीधा (दाएं) रखते हुए वस्तु को उतारते हैं।
3. हर बार आराम करने की कोशिश करें
भले ही आप क्या कर रहे हों, चाहे कंप्यूटर स्क्रीन के सामने ऑफिस में बैठे काम कर रहे हों, या दर्शकों के सामने खड़े होकर, हर 40 मिनट में अपनी पीठ को आराम देना आवश्यक है, खिंचाव की कोशिश कर रहा है।
उदाहरण के लिए, आप उठ सकते हैं और थोड़ा सा चल सकते हैं, अपनी बाहों को फैला सकते हैं और ध्यान से वापस आ सकते हैं।
इस्टॉकॉफोटो की छवियां। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
