मूसली नाश्ते के लिए अच्छी क्यों है

दिन की शुरुआत ए से करें ऊर्जा नाश्ता, सौ प्रतिशत प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के आधार पर सुबह की शुरुआत दाहिने पैर से करने का सबसे अच्छा विकल्प है, यह देखते हुए कि यह हमें वह ऊर्जा देता है जो हमारे शरीर को काम करने के लिए चाहिए। इस मायने में, पहले से ही एक मौके पर हमने आपसे बात की है नाश्ते के लिए 5 सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ। विशेष रूप से उल्लेखनीय डेयरी उत्पाद (जैसे पनीर का एक भाग या एक प्राकृतिक या स्किम्ड दही), वनस्पति मूल के पेय, फल, साबुत अनाज, नट और जैतून का तेल हैं।

और अगर हम ठीक बात करें एक पौष्टिक नाश्ता और ऊर्जा से भरपूरइसमें कोई शक नहीं है कि जई याद नहीं कर सकते, क्योंकि यह एक स्वादिष्ट और अद्भुत अनाज है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, घुलनशील फाइबर, ओमेगा -6 फैटी एसिड, विटामिन (जिसके बीच हम समूह बी और ई का उल्लेख कर सकते हैं) की उच्च सामग्री के लिए बाहर खड़ा है , और खनिज (जैसे फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, कैल्शियम और लोहा), अमीनो एसिड और एंजाइम जो इसे एक बहुत ही पाचन भोजन बनाते हैं।

जब ओट्स के विभिन्न पोषण गुणों का आनंद लेने की बात आती है, तो इसे बहुत अलग तरीकों से करना संभव है, लेकिन उनमें से दो बाहर खड़े हैं: के रूप में दलिया या के रूप में Muesli. सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, मूसली में जई और राई, फल, गेहूं के रोगाणु और नट्स का मिश्रण होता है। इसके विकास में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले फलों में हम सेब और अंगूर का उल्लेख कर सकते हैं, जबकि नट्स में हेज़लनट्स, अखरोट और किशमिश शामिल हैं।

यदि आप मूसली के बारे में भावुक हैं, तो इसे आदतन सेवन करें या इसे शुरू करने के बारे में सोचें, हम आपको बताएंगे कि यह आपके दैनिक नाश्ते के लिए आदर्श खाद्य पदार्थों में से एक क्यों बन जाता है।

मूसली के अविश्वसनीय लाभ

1. मूसली के पोषक गुण

मूसली एक स्वस्थ भोजन है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है। यह सब से ऊपर योगदान देता है:

  • जटिल कार्बोहाइड्रेट: यह एक ऐसा भोजन है जो तृप्ति प्रदान करता है, इसलिए इसका सेवन एक लंबे समय तक तृप्त करने वाला प्रभाव प्रदान करता है, जो हमारे शरीर को सुबह के समय हमारी जरूरत की ऊर्जा देने के लिए आदर्श है (यदि हम नाश्ते में इसका सेवन करते हैं)।
  • विटामिन से भरपूर: मूसली विटामिन से भरपूर भोजन है। विशेष रूप से उल्लेखनीय हैं बी विटामिन (विशेष रूप से बी 1, बी 2, बी 3, बी 5 और बी 9, साथ ही विटामिन ई, सी और के)।
  • उच्च खनिज सामग्री: यह भी एक बहुत ही समृद्ध खनिज भोजन है, जिसके बीच हमें फास्फोरस, मैग्नीशियम, जस्ता, पोटेशियम, आयोडीन और सोडियम का उल्लेख करना चाहिए।
  • फाइबर से भरपूर: 100 ग्राम मूसली 8 ग्राम फाइबर प्रदान करती है। जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, उचित आंतों के संक्रमण को बनाए रखने के लिए, साथ ही साथ कब्ज को रोकने के लिए फाइबर आवश्यक है।

2. कब्ज के खिलाफ और इसकी रोकथाम के लिए उत्कृष्ट

चूंकि मूसली एक बहुत ही समृद्ध फाइबर भोजन है, यह कब्ज के मामले में एक आदर्श प्राकृतिक विकल्प बन जाता है, एक बहुत ही आम विकार जो हर दिन दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करता है।

मूसली का नियमित सेवन इसके उपचार और इसकी रोकथाम दोनों में मदद करता है, फाइबर में समृद्ध होने के बाद से आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक और नियंत्रित करता है, ताकि यह स्वाभाविक रूप से सुधर जाए।

3. कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करें

मूसली एक स्वस्थ भोजन है जिसमें शामिल नहीं है कोलेस्ट्रॉल। इसके अलावा, न केवल यह शामिल नहीं है लेकिन यह इसे पूरी तरह से प्राकृतिक रूप से कम करने में भी मदद करता हैआवश्यक फैटी एसिड की अपनी सामग्री के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से ओमेगा -6 फैटी एसिड।

इसके अलावा, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को कम करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए उपयोगी है (अच्छा भी माना जाता है)।

4. बहुत पूर्ण, गर्भावस्था के लिए आदर्श

विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) में समृद्ध होने के कारण, मूसली गर्भवती महिलाओं के नाश्ते के लिए आदर्श है। यह गर्भावस्था के दौरान एक मौलिक विटामिन है, जो भ्रूण के विकास में विकृति या विकारों को रोकने में मदद करता है, जैसे मस्तिष्क या रीढ़ में जन्म दोष, फांक होंठ, फांक तालु को रोकने या बचपन का ल्यूकेमिया।

5. महान ऊर्जा योगदान

मूसली अपने महान ऊर्जा योगदान के लिए नाश्ते के लिए एक आदर्श नुस्खा है, क्योंकि यह जटिल कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध है, जिसका अर्थ है कि यह एक ऐसा भोजन है जो सुबह भर धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए, यह मधुमेह वाले लोगों के लिए भी एक दिलचस्प भोजन है।

वास्तव में, 1 कप मूसली 177.75 किलो कैलोरी प्रदान करती है।, स्वस्थ फैटी एसिड में अत्यधिक समृद्ध है।

घर पर मूसली कैसे बनाये?

कुछ समय पहले, पिछले नोट में, हमने आपको समझाया था मूसली कैसे बनाये आसानी से घर पर। इस अवसर पर हम उस रेसिपी को रिकवर करना चाहते हैं ताकि आप यह जान सकें कि इसे कैसे तैयार किया जाए ताकि आप नाश्ते में इसका आनंद ले सकें।

  • आपको क्या चाहिए?: दलिया के गुच्छे का 1 बड़ा चमचा, 1 मुट्ठी नट्स, आधा सेब, सादे दही के 4 बड़े चम्मच (दूध या सब्जी का पेय भी हो सकता है), 3 बड़े चम्मच पानी, आधा सेब और शहद या साबुत शक्कर (मीठा करने के लिए) ।
  • इसे विस्तृत करने के लिए कदम: रात को एक कटोरी में छोड़ दें या दलिया को पानी के साथ एक साथ भिगोएँ। अगले दिन, जब आप इसे खाने के लिए जाते हैं, तो दलिया के गुच्छे को हटा दें। सेब को अच्छी तरह से धो लें, इसे छीलकर आधा में काट लें। एक कप में ओट फ्लेक्स डालें, सेब को कद्दूकस करें और दही डालें। शहद या चीनी के साथ पागल और मीठा जोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मूसली का विस्तार इतना सरल है कि इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह हमेशा घर पर स्वयं करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, क्योंकि हम जोड़ा शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा के बिना एक पौष्टिक और बेहद स्वस्थ नाश्ते या नाश्ते का आनंद लेंगे। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंनाश्ता

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