रात के खाने में फल खाना उचित क्यों नहीं है
वह द फल वे एक स्वस्थ भोजन हैं, जिनके सेवन की सिफारिश किसी भी स्वस्थ आहार और किसी भी विविध और संतुलित आहार में की जाती है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इसमें कोई संदेह नहीं है। इस अर्थ में, कई पोषण विशेषज्ञ हैं जो ताजा फल के एक दिन में 3 से 5 सर्विंग्स के बीच की खपत की सिफारिश करें। एक उत्कृष्ट विकल्प के रूप में जाना जाता है मौसमी फल, जो फल हैं जो केवल वर्ष के कुछ निश्चित समय पर पाए जा सकते हैं, क्योंकि वे अपनी अनुकूलता और उपभोग के क्षण में होते हैं।
उन क्षणों के बारे में जब हम फल खा सकते हैं, यह सच है कि यह दिन के किसी भी समय खाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, विशेष रूप से नाश्ते में या भोजन के बीच नाश्ते के रूप में। वास्तव में, वे भूख लगने पर बेहद दिलचस्प होते हैं लेकिन हम अभी तक भोजन या नाश्ते के अपने सामान्य घंटों में नहीं हैं, इसलिए यह हमारे शरीर को ताज़ा करने और हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों का एक सेट प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। इसके समुचित कार्य के लिए संक्षेप में।
आदतों और रीति-रिवाजों के संबंध में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि सभी स्वादों के लिए हैं: ऐसे लोग हैं जो भोजन के बाद फल खाना पसंद करते हैं, दूसरों से पहले या यहां तक कि उनके साथ भोजन की जगह लेते हैं (पोषण की दृष्टि से एक पूरी गलती। )। लेकिन, क्या रात में फल खाना उचित है?
आपको रात में फल क्यों नहीं खाने चाहिए
हालांकि यह कई घरों में गहराई से निहित एक आदत है, वास्तविकता यह है कि रात में या में फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है डिनर। नीचे हम बताते हैं कि क्यों।
1. फल सरल शर्करा में बहुत समृद्ध है
जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, फल तेजी से अवशोषण के सरल शर्करा में समृद्ध है। अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि रात के दौरान हमारा जीव दिन की तुलना में कम ऊर्जा का उपभोग करता है, फल की चीनी हमारे शरीर में जमा हो जाएगी, जो हमें वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।
2. शुगर लेवल बढ़ाएं
इसकी फ्रुक्टोज सामग्री के कारण, फलों के सेवन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, खासकर रात में। यही कारण है कि यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उचित विकल्प नहीं है, जो वास्तव में उन्हें निगलना करने के लिए एक विशिष्ट समय अधिक है।
इसका कारण यह है कि फ्रुक्टोज को यकृत के विभिन्न 'डिपॉजिट' में संग्रहित किया जाता है, ताकि लिवर में ग्लाइकोजन का स्तर पूरा हो जाए (जो विशेष रूप से रात में होता है), यह अंततः वसा के रूप में जमा हो जाएगा।
3. वे पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं
इसकी रचना के कारण फल पाचन धीमा कर देते हैं, गैसों का उत्पादन, विशेष रूप से इसकी उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के कारण। जब दिन के दौरान फल का सेवन किया जाता है, तो यह आमतौर पर बहुत समस्या पैदा नहीं करता है, लेकिन अगर रात में फल का सेवन किया जाता है, तो यह एक गंभीर परेशानी बन सकता है, क्योंकि इससे पेट फूलना और सूजन हो सकती है।
इसलिए, फल खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय घंटों के बीच है, क्योंकि हमारा पेट खाली है और फल पाचन धीमा नहीं करेगा।
तो, फल खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
इसमें कोई शक नहीं है फल खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय नाश्ते और घंटों के बीच है। क्यों? हम इसे आपको आगे समझाते हैं:
- नाश्ते में: दिन की शुरुआत में फल खाना एक आदर्श विकल्प है क्योंकि यह हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, चूंकि मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करता है, इसलिए हमें इससे मिलने वाली कैलोरी जलानी पड़ती है।
- द्वारा midmorning: जब हम खाली पेट होते हैं, तो यह खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, हालांकि एक संवेदनशील पेट वाले कुछ लोगों में यह कष्टप्रद और असुविधाजनक गैसों की उपस्थिति पैदा कर सकता है। यदि हम इसे सुबह-सुबह खाते हैं, तो यह नाश्ते के रूप में भोजन के बीच खाने के लिए एक आदर्श भोजन है, क्योंकि भूख को संतुष्ट करने के अलावा हम अपने शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों के एक पूरे सेट में योगदान करेंगे।
- स्नैक: उसी तरह जैसे सुबह के समय, नाश्ते में खाने के लिए फल के एक या दो टुकड़े भी आदर्श होते हैं।
छवियाँ | Jolaina M Nasseri यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंरात का खाना
