उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के साथ क्या खाएं: आहार और सिफारिशें

ट्राइग्लिसराइड्स वसा के सबसे सरल रूप से ज्यादा कुछ नहीं हैं कि हम जीव के अंदर पा सकते हैं। उनके बिना एक सामान्य जीवन जीना असंभव होगा क्योंकि वे इसके लिए जिम्मेदार हैं ऊर्जा को संश्लेषित और रिलीज करता है इतना जरूरी है हमारे शरीर के भीतर किसी भी प्रक्रिया को पूरा करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये पोषक तत्व हमारे आहार के कई सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं और जिनमें रोटी, पास्ता, औद्योगिक बेकरी से मिठाई, तली हुई और पशु मूल की वसा शामिल हैं।

ट्राइग्लिसराइड्स का सकारात्मक हिस्सा यह है कि जिगर उन सभी वसा ऊतकों में उन्हें संश्लेषित करने में सक्षम है, जिनके पास भंडार की एक श्रृंखला है, जो कि अच्छी तरह से चार्ज की गई बैटरी के साथ या बस व्यायाम करते समय दिन को समाप्त करने के लिए काम में आ सकती है।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के कारण क्या हैं?

इस सब से पहले, यह कहे बिना जाता है कि जब स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की बात आती है तो ट्राइग्लिसराइड्स की एक आवश्यक भूमिका होती है। हालांकि, यह संभव है कि इन एंजाइमों का स्तर काफी हद तक बढ़ जाता है जो इस रूप में जाना जाता है उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, एक शर्त जो निम्नलिखित कारणों से पहले हो सकती है:

  • आनुवंशिक परिवर्तन। कोशिकाओं में खराबी की एक श्रृंखला होती है जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को स्वचालित रूप से और बिना चेतावनी के ट्रिगर करती हैं। इसे ही जाना जाता है
  • मोटापा और उच्च कोलेस्ट्रॉल। यह दिखाया गया है कि इन दो स्थितियों से रक्त में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है। यह स्थिति बाद में उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी अन्य गंभीर बीमारियों में बदल सकती है।
  • मादक पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत भी ट्राइग्लिसराइड्स की वृद्धि से संबंधित है। इसलिए, उनकी खपत को काफी कम करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से उन पेय में, जिनमें व्हिस्की, रम या जिन जैसे अल्कोहल की अधिक मात्रा होती है।
  • क्रोनिक रीनल फेल्योर। इन अंगों की दीवारों में क्रिएटिनिन और यूरिया के अलगाव के कारण गुर्दे या यकृत में कुछ संक्रमणों को भी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के साथ जोड़ा जाता है।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आहार का पालन करें

अब जब हम जान चुके हैं कि वे क्या हैं उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के मुख्य कारण, अगले हम संबंधित करने जा रहे हैं अन्य दिनचर्या के साथ हम किस आहार का पालन कर सकते हैं एकमात्र उद्देश्य के साथ कि इन एंजाइमों का स्तर अपने सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है।

संतृप्त वसा का सेवन कम करें

जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में समझाया है, ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि के मुख्य कारणों में से एक के साथ बहुत कुछ करना है पशु मूल के वसा का बड़े पैमाने पर सेवन। इस कारण से, इसकी खपत को कम करने की सलाह दी जाती है सूअर का मांस और वील से मक्खन, डेयरी, तला हुआ और सभी प्रकार का मांस।

इन सभी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में ब्लू फिश केकड़े जो कई अन्य लोगों के बीच सार्डिन, ट्यूना, सैल्मन या स्वोर्डफ़िश में बहुत मौजूद हैं। यह भी सिफारिश की है नट्स का सेवन नट्स, हेज़लनट्स, पिस्ता या बादाम की तरह।

औद्योगिक बेकरी से दूर रहें

उन सभी औद्योगिक बेकरी जो हम सुपरमार्केट या बेकरी की भीड़ में पा सकते हैं, वे भी संतृप्त वसा का एक अटूट स्रोत हैं जो केवल हमारे ट्राइग्लिसराइड स्तर को रक्त में शूट करने के लिए प्राप्त करने जा रहे हैं। इसलिए, इन सभी मिठाइयों से जितना संभव हो उतना दूर रहने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे मोटापे और मोटापे को भी बढ़ावा देते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल, विशेष रूप से एक के रूप में जाना जाता है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल.

हम आपको स्थानापन्न करने की सलाह देते हैं फलों के टुकड़ों के लिए औद्योगिक पेस्ट्री जिसमें एक मीठा स्वाद भी होता है, जैसा कि होता है सेब, नाशपाती या केला। वही उनके लिए जाता है शीतल पेय कोका-कोला की तरह जो केवल ग्लूकोज के स्तर को शूट करने का प्रबंधन करता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

यह भी करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम। इस तरह हम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम होंगे जिसके साथ हम अन्य गंभीर स्थितियों जैसे कि से बचेंगे मधुमेह या मोटापा।

यह सब बिना किसी उल्लेख के खेल अभ्यास एंडोर्फिन के अलगाव को बढ़ावा देता है यह हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए काफी सुधार करेगा। संक्षेप में, ले जाने के रूप में सब कुछ संक्षेप किया जा सकता है लक्ष्य के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और इतने पर अलविदा निश्चित रूप से जीवन की गुणवत्ता में लाभ। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंहृदय संबंधी रोग

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