सभी विटामिन पाने के लिए क्या खाएं
कई पोषण विशेषज्ञ महत्व को इंगित करने में सहमत हैं-सबसे महत्वपूर्ण यह है कि हमारे जीव और हमारे स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक विविध और संतुलित आहार का पालन करना है, मुख्यतः क्योंकि यह हमारे आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ हमारे शरीर को प्रदान करने का तरीका है स्वास्थ्य और सही ढंग से कार्य करने के लिए।
के मामले में विटामिन, हम जीव के विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं के लिए मूलभूत पदार्थों से पहले हैं। इसलिए जितना संभव हो सके एक आहार का पालन करने का महत्व, क्योंकि हमारा शरीर इन पदार्थों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसलिए असंतुलित और अस्वास्थ्यकर आहार की निगरानी करने से शरीर के चयापचय में परिवर्तन होगा।
लेकिन यह हमेशा हो सकता है कि हमें इस बात पर संदेह हो कि हमारे शरीर को रोज़ाना खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। आपकी मदद करने के लिए, यहां आपको हर दिन सभी विटामिन प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए, इसकी पूरी सूची है।
विटामिन ए पाने के लिए क्या खाएं
विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन है, जो यौन और अधिवृक्क हार्मोन दोनों के गठन में सक्रिय रूप से भाग लेता है।
जहां तक विटामिन ए, बीफ और चिकन लिवर, स्किम मिल्क, चेडर चीज, पूरा दूध, गाजर का रस, गाजर, पालक, खरबूजा, पालक, पपीता, से भरपूर खाद्य पदार्थ का संबंध है। आम, आड़ू और टमाटर का रस।
बी ग्रुप विटामिन पाने के लिए क्या खाएं
हालाँकि यह कार्य विटामिन बी के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है, जिस पर हम बोलते हैं, उनमें से अधिकांश भोजन के माध्यम से ऊर्जा का उत्पादन करते हैं, हार्मोन, एंजाइम और प्रोटीन का उत्पादन करते हैं, विकास और कोशिका विभाजन में हस्तक्षेप करते हैं, तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज को बनाए रखते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।
हम उन्हें विशेष रूप से साबुत अनाज (गेहूं, जई और चावल), अंडे, फलियां, और पागल जैसे नट्स में पा सकते हैं।
विटामिन सी पाने के लिए क्या खाएं
यह एक विटामिन है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए लोकप्रिय है। इसके अलावा, यह ऊतकों के निर्माण और उनके उपचार के लिए आवश्यक कोलेजन और प्रोटीन का उत्पादन करता है।
विटामिन सी में सबसे बड़ा योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों में लाल और हरी मिर्च, संतरे का रस, लाल क्रैनबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और कीवी हैं।
विटामिन डी पाने के लिए क्या खाएं
विटामिन डी एक मौलिक विटामिन है जो प्रोटीन के लिए और खनिज के रूप में कैल्शियम के रूप में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अनुमति देता है - और सुविधा - इसके आंतों का अवशोषण।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सामन, सार्डिन, सीप, दूध, अंडे, मक्खन और नकली मक्खन, मछली के जिगर का तेल, स्मोक्ड हेरिंग और झींगा शामिल हैं।
विटामिन ई पाने के लिए क्या खाएं
विटामिन सी की तरह, यह एक आवश्यक पोषक तत्व है जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए पहचाना जाता है। कैंसर की रोकथाम में मदद करने के अलावा, यह प्रजनन क्षमता और ऊतक निर्माण के लिए आवश्यक है।
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स (विशेष रूप से बादाम, नट्स और मूंगफली), पालक, बीज या सूरजमुखी के बीज, वनस्पति तेल जैसे सूरजमुखी, दूध और सोयाबीन तेल, टमाटर, ब्रोकोली और शतावरी शामिल हैं।
विटामिन K पाने के लिए क्या खाएं
हालांकि कम ज्ञात है, विटामिन के एक आवश्यक पोषक तत्व है जो रक्त जमावट के नियमन से सभी से संबंधित है।
विटामिन K, हरी गोभी, पालक, सोयाबीन तेल, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, जैतून का तेल, मार्जरीन और लेट्यूस से समृद्ध खाद्य पदार्थों में सबसे लोकप्रिय हैं।
छवियाँ | मार्टिन कैथ्रे / माईगोटो यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंविटामिन
