गिरावट के दौरान क्या खाएं? अक्टूबर का महीना

जब शरद ऋतु शुरू होती है, मौसम बदलता है, दिन छोटे होते हैं, सूरज कम हो जाता है और ऐसा लगता है कि ठंड एक उपस्थिति बनाना चाहती है। इसलिए, शरद ऋतु के खाद्य पदार्थ प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होंगे और हमें ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए जो हमें सर्दी के दिनों में पकड़ने और सबसे आम बीमारियों से बचने के लिए चाहिए।

अक्टूबर खाद्य पदार्थों को गेम मीट, मौसमी फल, मछली और सब्जियों के साथ करना है जो इस समय दुकानों में लाजिमी हैं। यदि आप नहीं जानते हैं कि अक्टूबर के महीने में क्या खाना चाहिए, तो यहां कुछ उदाहरण हैं।

मेज पर मशरूम

मशरूम मौसमी खाद्य पदार्थ जो व्यंजनों की विविधता के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। हालांकि वे दुर्लभ हैं, अक्टूबर में मशरूम को सूप और क्रीम में मीट के साथ मिलाया जाता है और व्यंजन के साथ इसे और अधिक पूर्ण किया जाता है।

मशरूम में प्रति 100 ग्राम में केवल 20 कैलोरी होती है, और इसमें विटामिन बी और डी होते हैं, जैसे बी 2 और बी 3। इसके खनिजों में, वे पोटेशियम और फास्फोरस का एक स्रोत हैं।

अंगूर, अक्टूबर में

अक्टूबर के मौसम के फलों के बीच, यह ध्यान देने योग्य है अंगूर। एक बार जब फसल समाप्त हो जाती है, तो अंगूर वाइन और फलों के रूप में तालिकाओं पर पहुंचते हैं, इसलिए हम उन्हें विभिन्न तरीकों से ले सकते हैं और वे हमें जीवों के लिए लाभ प्रदान करेंगे।

अंगूर एंटीऑक्सीडेंट है, तो यह त्वचा पर एक कायाकल्प कार्रवाई प्रदान करता है। यह हृदय की सुरक्षा भी करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। काले अंगूर को फोलिक एसिड और पोटेशियम की मात्रा से कुछ बेहतर माना जाता है जो आमतौर पर अंगूर की अन्य किस्मों की तुलना में अधिक होता है।

एक अन्य मौसमी फल सेब है, जो हृदय रोगों के खतरे से भी बचाता है, जबकि नाशपाती, जिसे हम विभिन्न किस्मों में पाते हैं, उसके प्रकार के अनुसार, मुख्य रूप से, पोटेशियम और समूह बी के विटामिन हैं।

मैकेरल या टूना

नीली मछली वे वर्ष के इस समय के लिए अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं। सार्डिन, मैकेरल या टूना इन मछलियों के उदाहरण हैं इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय के लिए फायदेमंद हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।

इन मछलियों को रोज खाया जा सकता है, वास्तव में, हम हफ्ते में चार बार मछली खा सकते हैं, जिसमें नीले रंग का बड़ा योगदान होता है।

सूखे मेवे: हेज़लनट

अखरोट और पागल वे अक्टूबर खाद्य पदार्थ हैं। बस अपने आप को अच्छी तरह से पोषण करने के लिए इन नट्स का एक छोटा सा मुट्ठी भर लें और इन खाद्य पदार्थों को कई अन्य पोषक तत्वों की समान मात्रा प्रदान करके बदलने में सक्षम हों।

हेज़लनट्स हमें ऊर्जा और जीवन शक्ति देते हैं, चलो, हमें बारिश और ठंड के महीनों से निपटने की क्या आवश्यकता है। जैसा कि हमने प्रकाश डाला है, वे विशेष ऊर्जावान पूरक हैं, क्योंकि उन्हें एक लंबी सैर करने के लिए पहाड़ पर ले जाया जाता है। इसके खनिजों में, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस बाहर खड़े हैं।

हेज़लनट, जिसका एक अच्छा हिस्सा दक्षिणी कैटेलोनिया में पाया जा सकता है, एक एंटीऑक्सिडेंट भी है, लाल रक्त कोशिकाओं की रक्षा करता है और अपक्षयी और हृदय रोगों से बचाता है।

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स यह आमतौर पर छोटों के लिए एक पसंदीदा भोजन नहीं है, लेकिन आपको उन पोषक तत्वों की मात्रा निर्धारित करनी होगी जो वे शरीर को देते हैं। वे पोटेशियम, फास्फोरस और आयोडीन के अलावा समूह बी के विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और विटामिन प्रदान करते हैं।

और, डाइटर्स के लिए, वे सही हैं क्योंकि उनके पास अघुलनशील फाइबर है और यह आंतों के संक्रमण में सुधार के लिए अच्छा है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद यह एंटीऑक्सिडेंट है, यह प्राकृतिक रूप से कोलेजन बनाता है, जबकि मैग्नीशियम प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

खेल जानवरों, खरगोश

अक्टूबर में शिकार मीट वे कई अवसरों में, विशेष रूप से विशेष रूप से सेवन किए जाते हैं। हरे रंग का मांस, लाल होने के कारण, समूह बी के लौह, फास्फोरस और विटामिन से भरपूर होता है, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सलाह दी जाती है।

हालांकि इसमें पोषक तत्वों की विविधता है, हमें इसके साथ विशेष ध्यान रखना चाहिए उच्च प्यूरीन सामग्री, क्योंकि गेम मीट में यह होता है, और यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें हाइपरयुरिसीमिया या गाउट है, क्योंकि वे रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतझड़

पूनम की रात 12 बजे तक अवश्य जागें, एक महीने के अंदर पूरे होंगे काम! Sharad Poonam 2017 (अप्रैल 2020)