एक्सरसाइज करने से पहले, दौरान और बाद में क्या खाएं
यह सच है कि यह हमेशा बहुत आम हो जाता है कि, जब हम खेल का अभ्यास शुरू करते हैं, तो हम अपने बारे में पूछते हैं व्यायाम करने के बाद क्या खाएं, क्योंकि यह आमतौर पर पहले की तुलना में व्यायाम का अभ्यास करने के बाद खाने के लिए अधिक आम है।
हालाँकि, जब हम शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहते हैं तो खाली पेट पर खेल करना बिल्कुल भी उचित नहीं है, क्योंकि हम थकान से पीड़ित होने का जोखिम उठाते हैं। जैसे आप खेल का अभ्यास शुरू करने से पहले बहुत कुछ खाने की सलाह नहीं देते हैं।
इसलिए, कुछ है शारीरिक व्यायाम करने से पहले हम यह जान सकते हैं कि हम क्या खा सकते हैं बहुत मदद मिल सकती है, खासकर अगर हम नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास शुरू करने जा रहे हैं (जो निश्चित रूप से हमें अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए)।
व्यायाम करने से दो या तीन घंटे पहले क्या खाएं
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का मिश्रण खाने की सलाह दी जाती है, जिसकी मात्रा लगभग औसतन 400 कैलोरी के बराबर होती है।
एक अच्छा विकल्प दही के एक भाग के साथ एक फल और नट पट्टी है, या एक मैश्ड छोले और आलू के चिप्स हैं।
व्यायाम करने से एक या दो घंटे पहले क्या खाएं
कार्बोहाइड्रेट को भोजन के आवश्यक पोषक तत्व में परिवर्तित किया जाना चाहिए, जबकि थोड़ा प्रोटीन जोड़ना (चूंकि मिश्रण हमें तृप्त महसूस करने, मांसपेशियों के दर्द को कम करने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए उपयोगी होगा)।
प्रश्न में भोजन 200 कैलोरी से कम होना चाहिए, और हम स्किम दूध और अनाज के साथ कॉफी पी सकते हैं।
व्यायाम करने से 30 मिनट पहले क्या खाएं
कुंजी यह है कि भोजन पचाने में आसान है। सबसे अच्छा दिशानिर्देश केवल 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का चयन करना है।
अच्छे विचार एक चम्मच किशमिश या सूखे अंजीर, या फल प्यूरी की एक छोटी सेवा है।
खेल के दौरान हमें क्या खाना चाहिए? क्या ऐसा करना आवश्यक और सुरक्षित है?
इसके बावजूद कि आप किस पर विश्वास कर सकते हैं, व्यायाम करने से पहले कुछ खाने की सलाह दी जाती है, खासकर क्योंकि इस तरह से हम एक संभावित कम शर्करा से बचते हैं या एक छोटे से बेहोश होते हैं। जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं।
हालांकि, हमें याद है कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, और जब तक हम यह महसूस नहीं करते कि हम "पूर्ण" हैं, तब तक ओवरफिलिंग न करें। उदाहरण के लिए, आप पनीर या दूध के रूप में फल या प्राकृतिक रस, या प्रोटीन ले सकते हैं। बेशक, आपको एक घंटे तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप व्यायाम नहीं कर सकते।
, हाँ खेल अभ्यास के दौरान उचित और उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए सबसे उचित है.
और व्यायाम और खेल के बाद क्या खाएं?
कोई शक नहीं कि, एक बार व्यायाम समाप्त किया, यह आपके अभ्यास के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए आवश्यक है।
इसके लिए, पानी, प्राकृतिक रस या आइसोटोनिक पेय पीना आवश्यक है। इसके अलावा, आप कुछ फल (जैसे केला) या सब्जियां भी ले सकते हैं जो फाइबर, खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं।
यह भी लेने की सलाह दी जाती है प्रोटीन युक्त मिल्कशेक, ताकि आप मांसपेशियों को पहनने से उबरने में मदद कर सकें, जो कि व्यायाम के साथ, वे सिर्फ पीड़ित हैं।
फलों के अलावा, साबुत अनाज और नट्स के साथ डेयरी का संयोजन एक अच्छा विकल्प है। व्यर्थ नहीं, यह नाश्ते के लिए आदर्श बन जाता है, खासकर यदि आप सुबह में खेल का अभ्यास करते हैं।
व्यायाम करने का एक आदर्श समय सुबह है। रात में, यह अनुशंसित नहीं है, क्योंकि आप अपने चयापचय को सक्रिय करते हैं और आपको सो जाने में अधिक खर्च करना पड़ सकता है।
छवि | theimpulsivebuy यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
