किस समय भोजन करना बेहतर है?

यह देखते हुए कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसमें कोई संदेह नहीं है रात का खाना उतना ही महत्वपूर्ण भोजन बन जाता है, क्योंकि इसके साथ हम अपने चयापचय को सक्रिय रखते हैं और रात भर भूखे रहने से बचते हैं, जिससे हम कई बार जाग सकते हैं और बेचारा आराम कर सकता है।

इस अर्थ में, यदि आप बदले में आनंद लेते हैं स्वस्थ नाश्ता यह सरल है, एक तैयार करें स्वस्थ रात का खाना यह उतना ही आसान है दिन के इस अंतिम भोजन के लिए, कम कैलोरी और बिना वसा वाले हल्के खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा है। जैसा कि हम जानते हैं, हमारे शरीर में गतिविधि की कमी के कारण रात में कम कैलोरी जलती है, इसलिए हमें परिष्कृत आटे में मीठे या समृद्ध को भूलना चाहिए, और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और उच्च प्रोटीन (जैसे) के साथ बदलना चाहिए टर्की या चिकन स्तन)।

लेकिन भले ही हम हल्के से भोजन करते हैं, एक निश्चित समय पर भोजन करना हमेशा उचित होता है। विशेष रूप से सोने से एक घंटे की दूरी पर, क्योंकि अगर हम रात का खाना खाते हैं और कुछ मिनटों के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो हम पाचन में बाधा डाल सकते हैं।

जबकि नाश्ता जितना संभव हो उतना पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए, ठेठ उत्पादों से दूर जा रहा है लेकिन वास्तव में पारंपरिक रूप से पर्याप्त नहीं है नाश्ता अनाज या ठेठ कुकीज़, रात के खाने के मामले में, यह सिफारिश की जाती है कि यह हल्का हो।

और क्या अधिक उपयुक्त है? यह सलाह दी जाती है, सब से ऊपर, को चुनने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट (सरल और जटिल) में समृद्ध लोगों से बचें। वास्तव में, प्रतिदिन खपत की गई 15 से 25% कैलोरी के बीच योगदान करना चाहिए, लेकिन तथ्य यह है कि ज्यादातर मामलों में हम इस राशि से अधिक हो जाते हैं।

हालांकि, सच्चाई यह है कि आप जिस पोषण विशेषज्ञ से बात करते हैं, उसके आधार पर यह संकेत मिलेगा कि यह रात के खाने या अनाज में फल खाने के लिए स्वीकार्य है, और जो आपको सलाह नहीं देगा। वास्तविकता यह है कि यदि आप ताजे फल या अनाज लेना चाहते हैं, तो आप इसे बिना किसी समस्या के कर सकते हैं, क्योंकि जबकि ताजे फल हमेशा आपके शरीर और दिलचस्प पोषण गुणों के लिए अविश्वसनीय लाभ प्रदान करेंगे, अनाज भी वही करेंगे (यदि, हालांकि, वे व्यापक हैं और इसमें शर्करा शामिल नहीं है।

हमें किस समय रात्रि भोजन करना चाहिए? यह बेहतर कब है?

घंटे, निश्चित रूप से उस क्षण के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए जिसमें हमारे जीव को खुद को संतुष्ट करने के लिए खाने की आवश्यकता होती है; वह है, उस समय जब हमें भूख लगने लगती है।

सबसे पहले, सबसे उपयुक्त-और सलाह दी जाती है - एक कार्यक्रम स्थापित करना और बनाए रखना है जिसके दौरान दैनिक भोजन करना है।

समय के बारे में, यह स्पष्ट है कि यह प्रत्येक का एक व्यक्तिगत मुद्दा है। लेकिन, हाँ, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक से दो घंटे पहले रात का भोजन करना उचित है। इसलिए, यदि आपको रात में 11 बजे बिस्तर पर जाने की आदत है, तो रात 9 बजे रात का भोजन करना उचित है।

कारण? यदि हम बाद में बिस्तर पर चले जाते हैं, तो हमारे पाचन तंत्र के पास इतना समय नहीं होता है कि हम जो भोजन करते हैं, वह सामान्य रूप से पच सके, इसलिए हम अधिक संख्या में कैलोरी के माध्यम से वजन बढ़ाते हैं।

आपने कितनी बार नहीं देखा है कि, रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बाद, कुछ घंटों के बाद आप अपनी नींद में जागते हैं क्योंकि आप पेट की ख़राबी, नाराज़गी और / या गैस से पीड़ित हैं। रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच कम से कम 3 घंटे नहीं रहने के परिणाम हैं।

कुछ उपयोगी टिप्स जो आपके डिनर में आपकी मदद करेंगे

हालांकि, हम जो आमतौर पर करते हैं, उससे पहले रात का भोजन करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। इस अर्थ में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि कई स्पैनिश, जो हर सुबह नींद, सूजन और खेद के साथ उठते हैं, की समस्या यह है कि वे या तो देर से भोजन करते हैं और तुरंत बिस्तर पर जाते हैं, या बहुत अधिक और बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं।

इसलिए, हमारा पाचन तंत्र अच्छा पाचन नहीं कर सकता है, हम खराब सोते हैं और अगले दिन हम सुस्ती महसूस करने के अलावा पेट की सूजन, परेशान पेट और असुविधाजनक गैस के साथ उठ सकते हैं।

इस वजह से, सबसे अच्छा तरीका है कि आप जल्द से जल्द भोजन करने की कोशिश करें। सबसे अच्छा? हमारे पाचन तंत्र को पर्याप्त समय देने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 8:00 बजे और 9:00 बजे के बीच यह करें, ताकि बिस्तर पर जाने से पहले पाचन प्रक्रिया को पूरा करने में सक्षम हो।

और अगर हमें रात के खाने से पहले बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है तो हमें क्या करना चाहिए?

हालांकि हमारे अपने शरीर को रात के खाने के शुरुआती घंटों के लिए उपयोग किया जा रहा है, इस पर निर्भर करता है कि हम कुछ दिनों के लिए अभ्यास कर रहे हैं, यह संभव है कि पहले क्षणों में और कुछ विशिष्ट क्षणों में हम सोने से ठीक पहले भूख लगा सकते हैं।

इन मामलों के लिए, एक अच्छा विकल्प एक आरामदायक जलसेक तैयार करना है, जो हमारे तंत्रिका तंत्र, हमारे मन को शांत करने के लिए भी उपयोगी होगा और हमें आश्वस्त करने के लिए बहुत उपयोगी होगा, जिससे हमें सपने को बेहतर ढंग से समेटने में मदद मिलेगी।

सबसे उपयुक्त के साथ किए गए infusions हैं मेलिसा, कैमोमाइल, वेलेरियन या चूना। इसकी तैयारी बहुत सरल है, क्योंकि आपको केवल सॉस पैन में एक कप पानी के बराबर डालना पड़ता है और जब पानी उबलने लगता है तो पौधे का एक चम्मच जोड़ें। इसे 3 मिनट तक उबलने दें, और इस समय के बाद आँच बंद कर दें, ढक दें और 5 मिनट आराम करें। सूची! आपको बस इसे स्ट्रा करना है, अपने पसंदीदा कप में पहुंचना है और इसे पीना है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंडिनर

नास्ता,दोपहर का भोजन और रात के खाना खाने का सही समय | खाना खाने का सही तरीका |Best eating time table (जून 2019)