किस खेल का अभ्यास करें? सबसे उपयुक्त चुनने के लिए टिप्स
यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि व्यायाम के विभिन्न और विशिष्ट लाभ क्या हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त के रूप में उपयुक्त विकल्प है। वास्तव में, यह सलाह देने के बजाय जीवन का एक तरीका बन जाता है, खासकर अगर यह कुछ नियमितता के साथ अभ्यास किया जाता है, और यदि संभव हो तो हर दिन।
यह कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम और लोकोमोटर सिस्टम दोनों के लिए उपयोगी और फायदेमंद है, ऊर्जा व्यय और वसा का सेवन बढ़ाता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, चिंता के खिलाफ एक दिलचस्प प्रभाव डालता है। और तनाव को कम करने में मदद करता है, कैल्शियम के चयापचय में उपयोगी है और कुछ मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ प्रभावी हो सकता है।
लेकिन अगर हम खेल शुरू करने की संभावना पर विचार करते हैं, तो हमें शायद कुछ संदेह हैं जिनके बारे में हमें चुनना है, और किस तरह का व्यायाम हमारे लिए सबसे अधिक अनुशंसित होगा।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम
जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, मूल रूप से दो प्रकार के व्यायाम हैं: एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम। यहाँ हम संकेत देते हैं कि उनके मुख्य अंतर क्या हैं:
- एरोबिक व्यायाम: वे कम या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम हैं, लेकिन उनकी लंबी या छोटी अवधि है। उन्हें सांस लेने की आवश्यकता होती है, और वजन घटाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे हृदय समारोह, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं। वे दौड़ना, चलना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम हैं।
- अवायवीय व्यायाम: वे उच्च तीव्रता लेकिन छोटी अवधि के व्यायाम हैं। इसमें उतनी ऑक्सीजन की जरूरत नहीं होती, जितनी ऊर्जा तत्काल स्रोतों से होती है, जिन्हें ऑक्सीडाइज करने की आवश्यकता नहीं होती है। उनमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मजबूती और टोनिंग शामिल है। वे व्यायाम हैं जैसे वजन उठाना या गति रेसिंग।
तो क्या खेल या शारीरिक व्यायाम अभ्यास करने के लिए?
जाहिर है, सब कुछ चुनाव से पहले ध्यान में रखने के लिए विभिन्न तत्वों और स्थितियों पर निर्भर करेगा: उदाहरण के लिए, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति, अगर हमें किसी भी प्रकार की चोट या मांसपेशियों की समस्या, हमारे व्यक्तिगत स्वाद और हमारी अपनी शारीरिक क्षमता है।
यदि आप दौड़ने जाना चुनते हैं, तो आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह एक उच्च प्रभाव वाला खेल माना जाता है, ताकि यदि आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो यह फ्रैक्चर, मोच या मांसपेशियों के आंसू जैसी चोटों का कारण बन सकता है।
टहलने जाना सबसे अच्छा विकल्पों में से एक बन गया है जब आप शारीरिक व्यायाम का अभ्यास शुरू करते हैं, तो मुख्य रूप से क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, यह एक उच्च प्रभाव वाला खेल नहीं है और इसका अभ्यास करना बहुत आसान है। बेशक, हमें वास्तविक लाभ प्रदान करने के लिए, सप्ताह में आधे से एक घंटे, दो या तीन बार, और इसे त्वरित गति से करने की सलाह दी जाती है।
तैरना एक और उचित विकल्प है, लेकिन यह एक मॉनिटर की मदद / पर्यवेक्षण के साथ इसका अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो हमें सलाह देगा और हमें बताएगा कि क्या हम इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं या नहीं।
संक्षेप में, कुंजी अपने स्वयं के व्यक्तिगत स्वादों को ध्यान में रखना है, और ध्यान रखें कि आप किस प्रकार का शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं और आप क्या नहीं कर सकते हैं। फिर, अंतिम रिकॉर्ड मौलिक हो जाएगा।
छवियाँ | Ron Cogswell / Chris Hunkeler यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
