हाइपोकैलोरिक आहार और एंटी-एजिंग लाभ क्या है
अगर हम चाहते हैं कि हमारी लाइन का ध्यान रखा जाए, तो हमारे दैनिक आहार का पालन करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। तरीकों में, हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि जीवन की गुणवत्ता हासिल करने के एकमात्र उद्देश्य के साथ सबसे स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है।
उनमें, यह ध्यान देने योग्य है, उदाहरण के लिए, शराब की खपत को कम करना, जो बड़ी मात्रा में हमारे जिगर पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (यह पैदा कर सकता है) cirroris या पीलिया) जबकि एक ही समय में संतृप्त वसा और शर्करा का सेवन कम करें जो कि औद्योगिक बेकरी या फास्ट फूड में अक्सर मौजूद होते हैं।
यदि हम सप्ताह में कम से कम एक-दो घंटे के लिए यह सब एक दैनिक शारीरिक गतिविधि में जोड़ते हैं, तो हम निश्चित रूप से समय की एक छोटी जगह में उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा सकते हैं।
हालांकि, इन सभी परिसरों को पूरा करना कभी-कभी अपर्याप्त होता है। इस कारण से, ऐसे कई लोग हैं जो इस बात का सहारा लेते हैं कि इसे किस नाम से जाना जाता है हाइपोकैलोरिक आहार, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, ए की विशेषता है बहुत कम कैलोरी सूचकांक और वे हमारी लाइन की देखभाल करने में हमारी मदद करेंगे और अंततः कम आनंद लेंगे हृदय रोग का खतरा और भी कैंसर।
हम किस हाइपोकैलोरिक आहार का पालन कर सकते हैं?
लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती है। हाल ही में एक अध्ययन किया गया नवर्रा विश्वविद्यालय इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि एक हाइपोकैलोरिक आहार वह पैदा करता है जिसे के रूप में जाना जाता है sirtuinas, एक प्रकार का एंजाइम जो सक्रिय करता है " दीर्घायु जीन”.
क्या आप इन विशेषताओं के आहार में रुचि रखते हैं? खैर, हम आपसे पूछने जा रहे हैं पाँचों इंद्रियाँ लगाओ उन युक्तियों में जो हम नीचे प्रस्तावित करते हैं:
दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें
हमने कितनी बार सुना है कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है दिन? और सच्चाई कम के लिए नहीं है। इसलिए, एक अच्छा लेना बहुत महत्वपूर्ण लगता है कार्बोहाइड्रेट राशन तुम क्या पा सकते हो पूरी ब्रेड टोस्ट, फाइबर युक्त कुकीज़ और अनाज यह आपको अच्छी तरह से चार्ज बैटरी के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा का एक अच्छा हिस्सा देगा।
फलों का सेवन बढ़ाएं
यह बिना कहे चला जाता है फल किसी भी स्वस्थ और संतुलित आहार के मूल स्तंभ से मिलकर बने होते हैं यह गर्व करता है उनके पास वास्तव में कम कैलोरी का सेवन है, एक उच्च पानी की मात्रा और वे एक अटूट स्रोत हैं विटामिन और खनिज जो हमारे शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होता है।
दिन में कम से कम पांच भोजन करें
निश्चित रूप से किसी भी एक भोजन का सेवन करने के तुरंत बाद, वे आपके प्रवेश करने के तुरंत बाद घंटे के बीच नाश्ता करने की इच्छा किसी भी कैंडी के साथ।
इससे बचने के लिए, सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं एक दिन में पांच भोजन लें (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना) भोजन की छोटी मात्रा के साथ (जैसे फल का एक टुकड़ा एक जलसेक के साथ) मदद करने के लिए और इस तरह कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं।
हमेशा स्टीम्ड फूड और आयरन का विकल्प चुनें
जब लाने का समय हो एक हाइपोकैलोरिक आहार, आपको इससे दूर रहना होगा पकौड़े, अतिरिक्त सॉस के साथ खाद्य पदार्थ या कि के साथ पकाया गया है मक्खन या बहुत अधिक तेल। इसलिए, एक अच्छा विचार है सभी सब्जियों को भाप देना जबकि कुक्कुट (चिकन या टर्की) बस बनाया जा सकता है ग्रिल किया हुआ.
कुछ सुझाव जब यह एक हाइपोकैलोरिक आहार की बात आती है
खत्म करने के लिए, हमने सोचा आप सुझावों की एक श्रृंखला देने के लिए महत्वपूर्ण है जब यह एक हाइपोकैलोरिक आहार की बात आती है और क्या ध्यान में रखना है:
- पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। इस प्रकार के आहार को शुरू करने से पहले किसी विश्वसनीय चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है। खासतौर पर तब जब हम किसी बीमारी या ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हों।
- यह दैनिक व्यायाम के साथ होना चाहिए। इस प्रकार का आहार थोड़ा जवाबी होगा यदि यह एक दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ हो और सप्ताह में कम से कम तीन बार हो।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन
