गर्मियों में खेल का अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है? युक्तियाँ
इसमें कोई संदेह नहीं है कि वर्ष के गर्म महीनों के दौरान हमें खेल अभ्यास के बारे में सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन जाहिर है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास बंद करना उचित नहीं है।
जैसा कि हमने कई मौकों पर उल्लेख किया है व्यायाम के लाभ, यह न केवल अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, बल्कि एक उचित वजन रखने के लिए और हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए (जो लंबे समय तक हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर की सराहना करेंगे) नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना बेहद महत्वपूर्ण है।
लेकिन यह देखते हुए कि गर्मी साल का सबसे गर्म समय है, यह जानना दिलचस्प है खेल का अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है इस मौसम के दौरान।
गर्मियों में व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि गर्मियों में गर्मी की विशेषता होती है, और वर्ष के सबसे गर्म महीनों के लिए ठीक है, यह स्पष्ट है कि जब हम किसी खेल या शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं तो हमें सावधानी बरतनी चाहिए।
दिन के सबसे गर्म घंटे 12 से 16 घंटे के बीच होते हैं, हालांकि केवल सुबह (सुबह 7 से 9 बजे के बीच) या शाम को (शाम 7 बजे से रात 10 बजे तक) खेल का अभ्यास करना उचित है। ), क्योंकि यह ठीक दिन का सबसे ठंडा दिन है।
गर्मी की लहरें होने पर सावधान रहें
यदि गर्मी की लहर है, तो आउटडोर खेलों से बचने की सलाह दी जाती है, जबकि यह रहता है।
इस अर्थ में, के संबंध में सिफारिशें और सलाह एक गर्मी की लहर से पहले, यह बाहरी खेलों से बचने, शारीरिक गतिविधि को कम करने के महत्व को स्पष्ट करता है, जब गर्मी अत्यधिक होती है।
गर्मियों में सही जलयोजन का महत्व
जलयोजन खेल अभ्यास में आवश्यक और आवश्यक है, ताकि निर्जलीकरण की शुरुआत को रोका जा सके और हमारे शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिल सके लगभग 200 मि.ली. हर 15-20 मिनट में व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ।
आप सोडियम क्लोराइड और कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा के साथ पेय का विकल्प चुन सकते हैं। निर्जलीकरण को कम करने और शरीर के सोडियम संतुलन को बनाए रखने के लिए पहला घटक आवश्यक है, जबकि दूसरा घटक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
गर्मियों में खेल का अभ्यास करने के लिए अन्य उपयोगी टिप्स
समर को शारीरिक व्यायाम और खेल का दुश्मन नहीं बनना है। वास्तव में, अच्छा मौसम हमें घर से बाहर, सड़क पर या सड़क पर खेल का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। सिवाय इसके कि, हाँ, जैसा कि हमने पहले भी बताया था कि गर्मी की लहर है या तापमान बहुत अधिक है। इन मामलों में, हमें एक निश्चित सावधानी रखनी चाहिए।
नीचे आपकी मदद करने के लिए, हम आपको गर्मी के महीनों के दौरान शारीरिक व्यायाम करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स खोजने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:
- पर्याप्त जलयोजन बनाए रखें:जैसा कि हमने संक्षेप में पिछली पंक्तियों में उल्लेख किया है, खेल के दौरान - वर्ष के किसी भी समय - हमारे शरीर के जलयोजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और विशेष रूप से वर्ष के दौरान जब अधिक गर्मी होती है, जैसा कि जाहिर तौर पर गर्मी है। इन मामलों में, हमारे साथ पानी की बोतल लाना और समय-समय पर घूंट पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
- ताजे कपड़ों का उपयोग करें:सबसे अच्छी बात यह है कि शांत, आरामदायक कपड़े पहनें जो ढीले हों और शरीर से चिपके नहीं। इसके अलावा, सबसे उचित यह है कि हमारी त्वचा को "सांस" लेने के लिए उपयोगी, सांस लेने वाले कपड़ों का चयन करना बेहतर होता है, जो आरामदायक होने के लिए बाहर खड़े होते हैं।
- हमेशा खिंचाव:न केवल यह गर्मियों के दौरान किया जाना चाहिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से पहले और बाद में इसे किसी भी समय करना आवश्यक है।
