एक्सरसाइज के बाद और सही तरीके से स्ट्रेच करने से पहले वार्मअप करें
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न केवल हमें आकार में रखने के लिए मौलिक है। यह बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह कई लाभ प्रदान करता है: यह वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है, यह डी-स्ट्रेसिंग है, जोड़ों और मांसपेशियों को बेहतर बनाता है और मजबूत बनाता है, हमें बेहतर सांस लेने और मजबूत बनाने में मदद करता है फेफड़े ...
लेकिन शारीरिक व्यायाम से ज्यादा या उससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण है व्यायाम से पहले और बाद में वार्मिंग अपने आप में। ऐसा कुछ जिसे बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं, या जो खेल के दौरान पत्र को नहीं पहनते हैं, और अंत में इसके स्पष्ट परिणाम होते हैं।
अभ्यास से पहले वार्म अप क्यों करें?
यह सिफारिश की है किसी भी शारीरिक व्यायाम से पहले वार्म अप करें -और हम लगभग कह सकते हैं कि एक दायित्व-, और इसे हमारे जोड़ों और हमारी मांसपेशियों दोनों को गर्म करने के लिए अनुशंसित समय बनाएं।
एक ओर यह खेल की चोटों को रोकने में मदद करता है जो व्यायाम के दौरान हो सकता है। जबकि, दूसरी ओर, यह न केवल शारीरिक दृष्टिकोण से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी हमें खेल के अभ्यास के लिए प्रेरित करता है।
व्यायाम से पहले वार्म-अप समय के बारे में, 5 से 15 मिनट के बीच वार्म-अप का चुनाव करना एक बहुत अच्छा विचार है, हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों (विशेष रूप से निचले जोड़ों की मांसपेशियों) को खींचकर 10 या 15 मिनट के लिए वार्म-अप करना बेहतर होता है। ।
क्या व्यायाम के बाद भी इसे गर्म करना चाहिए?
इस अवसर पर गर्म करने से अधिक सही शब्द है बढ़ाव। और यह है कि शारीरिक रूप से व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से खींचना कष्टप्रद और असुविधाजनक लेस को रोकने में हमारी मदद करेगा।
यह सामान्य है कि कई लोग खेल का अभ्यास करने के बाद अच्छी तरह से खिंचाव नहीं करते हैं, क्योंकि वे कठोर महसूस नहीं करते हैं। लेकिन यह एक गलती है, क्योंकि हम दर्द महसूस नहीं करते हैं क्योंकि हमारी मांसपेशियां अभी भी गर्म हैं। समस्या तब आती है जब कुछ घंटे बीत जाते हैं, क्योंकि अगर हमने उन्हें नहीं बढ़ाया है, तो कठोरता के रूप में असुविधा होगी।
व्यायाम के बाद खिंचाव के समय पर, इसे 10 से 15 मिनट तक करना भी उपयोगी है।
और क्यों हमें व्यायाम से पहले और बाद में भी अच्छी तरह से खिंचाव चाहिए?
यह मौलिक है व्यायाम से पहले स्ट्रेच करें, क्योंकि हम बाद के अभ्यास के अभ्यास के दौरान संभावित चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं।
हमें हमेशा शारीरिक व्यायाम करने से पहले कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेच करना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने में मदद करता है।
जिस तरह पहले करना जरूरी है, उसी तरह यह भी व्यायाम के बाद खिंचाव अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और यह कि किसी भी एथलीट को कभी नहीं भूलना चाहिए, खासकर अगर, कुछ घंटों के बाद, हम कष्टप्रद और आशंका से दूर रहना चाहते हैं।
इस अर्थ में बढ़ाव यह व्यावहारिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके साथ हम दिल की दर को ठीक करने में मदद करते हुए शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हैं, इसे अधिक या सामान्य स्तर पर रखते हैं।
खिंचाव करने के लिए, आपको गति को धीमा करना होगा और गहरी साँस लेनी चाहिए। एक बार बाहर निकलने के बाद, अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर एक पैर को आगे बढ़ाएं।
इस बीच, आप अपनी बाहों को आगे और ऊपर की ओर खींच सकते हैं, और अपने फैलाए हुए पैर की एड़ी से जमीन तक। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
