चलें या चलें?

उन लोगों के लिए जो कुछ नियमितता के साथ शारीरिक व्यायाम करते हैं, या यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो इसे दैनिक या कभी-कभार (सप्ताह में कई बार) शुरू करने की संभावना पर विचार करते हैं, यह सामान्य है कि कुछ बिंदुओं पर हम जिस पर विचार कर सकते हैं। शाश्वत प्रश्न के रूप में: बेहतर और अधिक उपयुक्त क्या है? चलें या चलें?। ये दो मुद्दे हमेशा इतने सामान्य क्यों होते हैं इसका मुख्य कारण मौजूदा शंकाओं से संबंधित है कि क्या एक विकल्प दूसरे की तुलना में स्वस्थ है, अगर यह जोड़ों को कम नुकसान पहुंचाता है और जो कम या ज्यादा खोता है।

सबसे पहले हमारे पास एक स्पष्ट मौलिक मुद्दा होना चाहिए: चलना और दौड़ना दोनों एरोबिक व्यायाम हैं। यही है, वे शारीरिक व्यायाम हैं मध्यम या कम तीव्रता की, जिसकी लंबी या छोटी अवधि होती है। इन अभ्यासों से संकेत मिलता है जब हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने की आवश्यकता होती है। और यह हासिल नहीं किया जा सकता है अगर मेरे पास ऑक्सीजन नहीं है। संक्षेप में, वे नियंत्रण और वजन घटाने दोनों के लिए सबसे उपयुक्त हैं, वजन घटाने के आहार में सिफारिश की जा रही है।

अब, यह स्पष्ट होना कि दौड़ना और चलना दोनों एरोबिक अभ्यासों के समूह का हिस्सा हैं जिन्हें हम हर दिन अभ्यास कर सकते हैं (तैराकी, साइकिल चालन जैसे अन्य दिलचस्प विकल्पों के रूप में ...), यह सवाल स्पष्ट है: क्या विकल्प चुनना है, और आपके मुख्य अंतर क्या हैं?

चलने और दौड़ने के बीच मुख्य अंतर

  • शारीरिक प्रयास: दोनों विकल्पों के बीच मुख्य अंतर पाया जाता है शारीरिक प्रयास इस अभ्यास के अभ्यास के समय हमें बाहर जाना चाहिए। और यह है कि जब चलना आवश्यक नहीं है या वास्तव में बहुत प्रयास की आवश्यकता है, तो ठीक से चलाने के लिए यदि आपको अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है।
  • समय बिताया: शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते समय हम जिस उद्देश्य को अपनाते हैं, उस पर निर्भर करता है कि जिस समय हम गतिविधि में समर्पित होते हैं वह व्यायाम के प्रकार के आधार पर अधिक या कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हम 30 मिनट तक दौड़ते हैं और हम इसे नियमित रूप से लय खोए बिना करते हैं, तो हमें समान परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 1 घंटे (त्वरित गति से, स्थिर और बिना रुके) चलना चाहिए। हालांकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि दोनों जोड़ों और मांसपेशियों के लिए अंतिम परिणाम समान नहीं होगा।
  • व्यायाम और आंदोलन समान नहीं है: जब हम दौड़ लगाते हैं तो दो पैरों (समर्थन, आवेग और रिकवरी) के वैकल्पिक चरणों के अनुक्रम के रूप में दौड़ते हैं, जब हम पैदल चलते हैं तो हमेशा जमीन के संपर्क में रहते हैं।

क्या विकल्प चुनना है? चल रहा है या चल रहा है?

मूल रूप से एक या किसी अन्य विकल्प के बीच चयन हम उन उद्देश्यों पर निर्भर करेंगे जो हम चाहते हैं, हमारी आवश्यकताएं और सबसे ऊपर, हमारी अपनी संभावनाएं।

हां, हम निर्धारित प्रश्नों की एक श्रृंखला पा सकते हैं, जो संक्षेप में, हमें एक या दूसरे विकल्प को चुनने में मदद करते हैं:

  • शारीरिक और मानसिक लाभ से भरी गतिविधि: कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने विभिन्न गुणों और लाभों को सत्यापित किया है जो एनएस नियमित व्यायाम और नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। इस अर्थ में, दौड़ना और काम करना दोनों ही हमारी शारीरिक स्थिति और हमारे स्वयं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं, हमें अधिक एरोबिक क्षमता, अधिक मांसपेशियों की शक्ति प्रदान करते हैं और अधिक वजन बनाए रखने या मोटे होने की स्थिति में इसे कम करते हुए आदर्श बनाए रखते हैं। वे रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा में वृद्धि और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। दूसरी ओर, यह मधुमेह या ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में भी आदर्श है। इसके अलावा, वे हमें मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से, अवसाद, चिंता और तनाव से दूर रहने में मदद करते हैं।
  • उनकी किसी भी तरह की लागत नहीं है: वास्तव में हम कह सकते हैं कि लागत बहुत कम है, लगभग शून्य है। हमें केवल उचित फुटवियर और कपड़ों के उपयोग को ध्यान में रखना होगा। थोड़ा और

क्यों चलाना है?

  • तेजी से वजन कम करना: इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प दौड़ना है, क्योंकि यह चलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। बेशक, दिल की दर के उच्च स्तर पर सख्ती से चलना, हमें चलाने के समान परिणाम दे सकता है।
  • आपके परिणाम तेज़ हैं ... लेकिन: यह सच है कि जब आप दौड़ते हैं और तेजी से चलते हैं तो आपको परिणाम भी उतना ही तेज मिलता है। बेशक, धीमी लेकिन स्थिर गति से जाना भी उसी बिंदु तक ले जाएगा।

क्यों चलना है?

  • आपको कम चोट पहुंचाने के लिए: चूंकि चलने के दौरान उड़ान का चरण नहीं होता है, इसलिए कम प्रभाव उत्पन्न होता है, और इसलिए हमारे जोड़ों पर कम भार होता है। वास्तव में, पैरों के जोड़ों को चलाते समय वे प्रत्येक चरण में दो से तीन बार शरीर के भार का भार उठाते हैं। इसलिए, लोग नियमित रूप से भविष्य में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास का एक उच्च जोखिम पेश करते हैं।परिणाम स्पष्ट से अधिक है: दोनों मांसपेशियों और कंकाल की चोटों की संख्या कम चल रही है।
  • यह आसान है: इसमें कोई शक नहीं कि कोई भी चल सकता है। इसके लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, न ही किसी प्रकार के पिछले प्रशिक्षण की। हालाँकि, दौड़ने के लिए एक प्रकार की शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है, खासकर जब यह गति और दृढ़ता बनाए रखने की बात आती है।
  • यह पहला कदम है: कई अध्ययन यह सत्यापित करने में सक्षम हैं कि किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के लिए चलना पहला कदम है। वास्तव में, यह उस व्यक्ति के लिए बहुत आम है, जिसने समय बीतने के साथ चलने के लिए चुनना शुरू कर दिया है।
  • यह कुछ बीमारियों के लिए बेहतर है: कुछ अध्ययनों से यह पुष्टि करने में सक्षम है कि चलना कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी रोग और उच्च रक्तचाप के लिए थोड़ा बेहतर है।

छवियाँ | स्टीव गार्नर / आरोन / रॉबिन मैककोनेल

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