किशोरावस्था के दौरान विटामिन और खनिज

किशोरावस्था किसी व्यक्ति के जीवन में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, केवल इसलिए नहीं कि यह इस अवधि में है जब उसका व्यक्तित्व बनता है और यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से परिपक्व होता है, लेकिन क्योंकि यह उसके विकास और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है।

इसलिए यह आवश्यक है कि माता-पिता किशोरों के आहार पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है (तंबाकू और शराब के सेवन के साथ, किशोरों में आम है, यह बहुत जटिल हो जाता है ), लेकिन पोषण को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए।

सबसे महत्वपूर्ण विटामिन क्या हैं?

यद्यपि स्पष्ट रूप से शरीर के समुचित कार्य के लिए सभी विटामिनों का योगदान आवश्यक है, किशोरावस्था के दौरान कुछ विटामिनों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

एक तरफ, फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 और बी 12 दोनों ऊतकों के संश्लेषण और प्रोटीन के चयापचय में शामिल हैं।

दूसरी तरफ, हड्डियों के विकास के कारण जो किशोर यौवन से ग्रस्त हैं, विटामिन डी की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।

न ही हमें अन्य महत्वपूर्ण विटामिनों को भूलना चाहिए जो अच्छे सेलुलर कामकाज और विकास में शामिल हैं और भाग लेते हैं: विटामिन ए, सी और ई।

और सबसे उत्कृष्ट खनिज?

यह देखते हुए कि किशोरों की हड्डी के विकास में सबसे प्रमुख विटामिन में से एक विटामिन डी है, स्पष्ट रूप से कैल्शियम की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, क्योंकि कैल्शियम को हमारे शरीर द्वारा इसके उचित अवशोषण के लिए इस विटामिन की आवश्यकता होती है। यह खनिज विशेष रूप से लड़कियों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि किशोरावस्था के दौरान खराब कैल्शियम का सेवन भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस को प्रभावित कर सकता है।

अन्य खनिज भी बाहर खड़े होते हैं, जैसे लोहे (जब लड़कों में शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और लड़कियों में मासिक धर्म की शुरुआत के कारण), जस्ता (जो यौन परिपक्वता और वृद्धि में हस्तक्षेप करता है), मैग्नीशियम , आयोडीन, तांबा और फास्फोरस।

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