अनिद्रा को ठीक करने के लिए उपयोगी टिप्स

अनिद्रा को व्यक्तिगत रूप से नींद लाने या बनाए रखने में कठिनाई के रूप में जाना जाता है। किसी भी उम्र में नैदानिक ​​और वर्तमान, विभिन्न कारणों से प्राप्त होता है जैसे: काम करना, आर्थिक या पारिवारिक तनाव की स्थिति या खराब आराम का माहौल।

लेकिन अन्य कारण भी प्रभाव डालते हैं: ऐसे पदार्थों का सेवन जो तंत्रिका तंत्र को बदल देते हैं जैसे शराब, सूंघना, मादक पेय या विभिन्न प्रकार की दवाओं के कारण, विशेष रूप से किसी नशे की लत से या कुछ के दुष्प्रभाव से। अत्यधिक चिंता द्वारा निर्धारित या निर्मित दवा।

अनिद्रा एक व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और यह उनके दैनिक जीवन को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे वह व्यक्तिगत या कार्य स्तर पर हो, क्योंकि इस प्रकार के विकार के लिए सबसे सामान्य परिणाम हैं: व्यक्ति की एकाग्रता और याद की कठिनाई, आराम की कमी के कारण संघर्ष (जो कि मजबूर करता है अन्य लोगों के प्रति सहिष्णुता के लिए थोड़ी क्षमता), निरंतर थकान और / या अवसाद।

अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा के सबसे ज्ञात प्रकार हैं:

  • प्राथमिक अनिद्रा: व्यक्ति को नींद आने में कठिनाई होती है, लेकिन इसका निदान करने वाली बीमारी से कोई संबंध नहीं है।
  • द्वितीयक अनिद्रा: अनिद्रा विभिन्न कारणों से होता है, जो किसी बीमारी के कारण हो सकता है, किसी पदार्थ या दवा का सेवन तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।
  • क्षणिक अनिद्रा: यह अनिद्रा है जो थोड़े समय तक रहता है, यह केवल कुछ हफ्तों तक रहता है।
  • आंतरायिक अनिद्रा: जब अनिद्रा स्थिर नहीं होती है, तो यह व्यक्ति के जीवन में कुछ समय में प्रकट होती है।
  • अल्पकालिक अनिद्रा: 1 से 2 महीने के विस्तार का।
  • पुरानी अनिद्रा: जब यह 3 महीने से अधिक रहता है।

अनिद्रा के लक्षणों के उपचार में विभिन्न प्रकार की दवाएं प्रभावी हैं; हालांकि, डॉक्टर नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि वे निर्भरता का कारण बन सकते हैं और दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से अनिद्रा का इलाज और इलाज कैसे करें

इस विकार का इलाज करने के लिए दवाओं के साथ उपचार से पहले एक व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान करने वाला निदान करना महत्वपूर्ण है।

ये उपचार निम्नलिखित हो सकते हैं:

  • अधिक मैग्नीशियम का सेवन करें: अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर व्यक्तियों को सोने की क्षमता प्रदान करता है।
  • धूम्रपान बंद करें: जैसा कि पहले कहा गया था, निकोटीन तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है; आराम के करीब घंटों में धूम्रपान से बचना चाहिए।
  • रात के समय में कैफीन का सेवन न करें: कैफीन भी तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है, और सोने से चार से छह घंटे पहले बचा जाना चाहिए, क्योंकि उस समय के दौरान रक्त में इस पदार्थ की उपस्थिति बनी हुई है।
  • एक लगातार नींद कार्यक्रम निर्धारित करें: अध्ययनों से पता चला है कि लगातार नींद की अनुसूची के बिना व्यक्तियों में नींद की कठिनाइयों के विकास की संभावना अधिक होती है।
  • भूख या जरूरतों के साथ सोने से बचें: भूख के साथ सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक हल्का भोजन नींद को आसान बना सकता है, हालांकि आराम करने से ठीक पहले भोजन करना स्वास्थ्य और बाकी लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।
  • सोने से पहले आराम से आराम करें: सोने से पहले एक हर्बल चाय का सेवन आपको रात में आराम करने में मदद कर सकता है।
  • व्यायाम: व्यायाम करने से सोते समय गहरी और आनंददायक नींद को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर का तंत्रिका तंत्र एक इष्टतम नींद लेने में सक्षम होने के लिए सक्रिय उत्पादन समस्याएं पैदा करेगा। नींद को बढ़ावा देने वाले व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर में 4 से 6 बजे के बीच होगा, ठीक एक दिन बाद।

टीसीसी

सीबीटी-संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: मनोचिकित्सा में एक विधि है जो विचारों की पहचान करने और प्रतिस्थापित करने पर आधारित है, जो किसी व्यक्ति की अनिद्रा का कारण बनती है या बिगड़ती है, दूसरों के द्वारा जो इसके इष्टतम नींद को बढ़ावा देती है। यह किसी भी तरह की दवा से मुक्त होने के लिए एक पूरी तरह से कुशल विधि साबित हुई है, इस प्रकार लक्षणों का इलाज नहीं होने पर इसे दबाने से रोका जा सकता है। यह उपचार एक अच्छा विकल्प है यदि आप दवाओं पर निर्भरता विकसित नहीं करना चाहते हैं या यदि वे प्रभावी नहीं हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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