घंटों के बीच भूख से बचने के लिए उपयोगी टिप्स
भूख नियंत्रण प्राप्त करना आसान नहीं है। इसलिए, वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए भूख को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानना आवश्यक है। और क्या यह है कि जब कोई व्यक्ति किसी निश्चित वजन घटाने वाले आहार का पालन करता है या आहार का पालन किए बिना अपना वजन कम करना चाहता है, जैसे कि जब आप वजन को उसके उचित आंकड़े में रखना पसंद करते हैं, भूख को नियंत्रित करें यह सबसे उपयुक्त विकल्पों में से एक बन जाता है। और, सबसे ऊपर, इसे आसानी से नियंत्रित करना जानते हैं और इसके बिना वास्तविक सिरदर्द बनना।
लेकिन जैसा कि आप सोच सकते हैं, ज्यादातर मामलों में भूख को नियंत्रित करना आहार पर जाने का निर्णय लेने से भी अधिक कठिन होता है।
इसका मतलब यह है कि व्यक्ति को खाने के लिए और विशेष रूप से घंटों के बीच चॉपिंग से बचने की इच्छा को सहन करना चाहिए, अतिरिक्त वजन के संभावित कारणों में से एक (इसके अलावा, निश्चित रूप से अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें जैसे कि एक आहार का पालन करना जो संतुलित नहीं है और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास नहीं करता है)।
भूख पर नियंत्रण का मतलब भूखे रहना नहीं है, लेकिन जब तक वह वास्तव में खाने की हमारी इच्छा का नियंत्रण नहीं है, वास्तव में, हमें खाना होगा।
इस तरह हम भोजन को वितरित करने का प्रबंधन करते हैं, जैसा कि खट्टे से बचने और प्रत्येक भोजन में कम भूख के साथ आना चाहिए। लेकिन यह सच है कि, शुरुआत जब हम भूख को नियंत्रित करने का प्रस्ताव रखते हैं, हमेशा सबसे मुश्किल होता है।
भूख को कम करने और भोजन के बीच भोजन न करने के टिप्स
मुख्य तत्वों में से एक जो जब आता है तब मदद करता है भूख को नियंत्रित करें है प्रेरणा। और यह ध्यान में रखना है कि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के फायदों के बारे में स्पष्ट हैं, आपको भूख की उस भयानक सनसनी को सकारात्मक रूप से नियंत्रित करने में मदद करेगा।
निम्नलिखित बुनियादी सुझाव भी उपयोगी होंगे।
स्नैकिंग से बचें
विशेष रूप से घंटों के बीच चोंच, जो हमारे आहार का सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है और विशेष रूप से हमारा वजन, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप वजन घटाने के आहार का पालन कर रहे हैं।
और मुख्य भोजन करने से पहले भूख लगने पर आप क्या करते हैं? इन मामलों में सबसे अच्छा विकल्प हल्के, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना है। सबसे अच्छा? उदाहरण के लिए फल का एक टुकड़ा, एक प्राकृतिक दही, कुछ अभिन्न या डेक्सट्रिनेटेड केक खाएं ...
यद्यपि यदि आप दिन भर भोजन वितरित करते हैं, तो आपको भोजन के बीच नाश्ते की इच्छा कम होगी।
दिन में पांच बार खाएं
क्या आप जानते हैं कि दिन में 5 बार मुख्य भोजन वितरित करते समय यह उपयोगी है कि अगले भोजन के लिए भूख न लगे? कारण यह है कि इस तरह से हम अपने शरीर को बेहतर समय देते हैं कि हम जो कुछ खाते हैं उसे बेहतर तरीके से मेटाबोलाइज कर सकें, लेकिन हमारे पास पेट इतना खाली नहीं होगा जितना कि अगले भोजन के लिए प्लेट खाएंगे।
यह आपको न केवल आपकी भूख और आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि प्रत्येक भोजन में कम भूख के साथ पहुंचेगा। इसके लिए, अपने भोजन को निम्नलिखित तरीके से वितरित करना सबसे अच्छा है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना।
धीरे-धीरे चबाएं और हमेशा आनंद लें कि आप क्या खाते हैं
जो लोग उपवास करते हैं वे अधिक संभावना वाले और अधिक वजन और मोटापे के शिकार होते हैं, क्योंकि हमारे मस्तिष्क को संकेत प्राप्त नहीं हुए हैं कि हम अब भूखे नहीं हैं, इसलिए हम तब तक खाना खाते रहेंगे जब तक कि अंत में बहुत देर हो चुकी हो।
इसलिए, धीरे-धीरे खाना और खाना चबाना और बिना जल्दबाजी के आप उस पल को रोकने में मदद करेंगे जब आपका पेट पूरी तरह से डूब चुका हो.
भूख लगने पर खरीदने से बचें
यह साबित हो जाता है कि अगर आप भूख खरीदने के लिए सुपरमार्केट या किराने की दुकान पर जाते हैं, तो औद्योगिक बेकरी, चॉकलेट या कुकीज़ जैसे अस्वास्थ्यकर उत्पादों को खरीदना सामान्य है। और यह काफी संभावना है कि आपने पहले ही इसे स्वयं जांच लिया है: आप लंच के पहले कितनी बार सुपरमार्केट नहीं गए हैं, और अंत में आप शॉपिंग कार्ट खाद्य उत्पादों में फेंक रहे हैं जो वास्तव में कुछ भी नहीं हैं आप जो पहले खरीद रहे थे, उसका क्या करना है?
यदि आप दोपहर का भोजन करने के बाद भोजन खरीदने जाते हैं, तो आप शायद केवल वही खरीदेंगे जो आवश्यक है और इसके अलावा यह बहुत संभव है कि आप केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का ही चयन करें।
अन्य उपयोगी टिप्स जो आपकी बहुत मदद करेंगे
एक ओर, यह हमेशा के बारे में है राशन को थाली में परोसें और भोजन को मेज से दूर ले जाएं। यह आपको चॉपिंग से बचने में मदद करेगा, और सबसे बढ़कर, आप इसे दोबारा दोहराने के लिए लुभाएंगे।
दूसरे पर, यह आवश्यक है धैर्य और सब से अधिक प्रेरणा से ऊपर है। धैर्य आपको मदद करने के लिए और न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए, बल्कि वजन घटाने के अपने आहार का पालन करने के लिए आवश्यक है। जबकि प्रेरणा आपको इसे छोड़ने और छोड़ने में मदद नहीं करेगी। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
