युक्तियाँ जब चलना शुरू करें
जब बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने की बात आती है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना न केवल आवश्यक है, बल्कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना है। नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास भी मौलिक है।
इसका मतलब है कि हर हफ्ते 30 से 60 मिनट तक हर हफ्ते कम से कम 3 बार शारीरिक व्यायाम करना। यह कोई भी शारीरिक व्यायाम हो सकता है, जिसे हम सबसे अधिक पसंद करते हैं: चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना ...
और कई हैं व्यायाम के लाभ: नींद तंत्र को बेहतर बनाता है, नियंत्रण और वजन कम करने में ऊर्जा खर्च बढ़ाता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, कैल्शियम के चयापचय में मदद करता है, लोकोमोटर सिस्टम और कार्डियोस्पेशर सिस्टम के लिए फायदेमंद है, और एक व्यायाम भी करता है बहुत दिलचस्प विरोधी तनाव प्रभाव।
अगर आपको प्यार है रन लेकिन पिछले कुछ समय से हमने शारीरिक व्यायाम का अभ्यास नहीं किया है और हम अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, कुछ सिफारिशें और सुझाव हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं:
अपने जूतों का ख्याल रखें, यह किसी के लायक नहीं है
हम आमतौर पर सोचते हैं कि दौड़ना शुरू करने के समय यह कपड़े पहनने के लिए पर्याप्त है, किसी भी प्रकार के खेल के जूते पहनें और इसका अभ्यास करने के लिए बाहर जाएं। लेकिन हम बहुत गंभीर गलती करते हैं, यह देखते हुए यदि हम सबसे उपयुक्त जूते का उपयोग नहीं करते हैं, तो हम घायल होने का जोखिम उठाते हैं, जो हमें बहुत ही नकारात्मक तरीके से नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर अगर हम शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। और क्या आप जो सोचते हैं उसके विपरीत है, भागना काफी नहीं है, यह सबसे उपयुक्त जूते चुनने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
एक रन के लिए जाने के लिए किस प्रकार के एथलेटिक जूते सबसे उपयुक्त हैं? मूल रूप से उन्हें तीन मौलिक विशेषताओं का पालन करना चाहिए: आरामदायक होना, स्थिर होना और पर्याप्त कुशन (1) बनाए रखना।
इसके अलावा, हमारे पास वजन के आधार पर हम एक या दूसरे को चुन सकते हैं। इस प्रकार, 75 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए और इस वजन से कम के जूते की बात करना आम है। उदाहरण के लिए, यदि आप 65 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको हल्के चलने वाले जूते और कम कुशनिंग क्षमता के बीच चयन करना चाहिए। और यदि आप 85 किलोग्राम वजन करते हैं तो सबसे अधिक उपयोगी एक जूता है जिसका उपयोग अधिक स्थिरता और कुशनिंग (2) के साथ किया जाता है।
हमें इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि हमारे पास किस प्रकार के पदचिह्न हैं: तटस्थ, सुपरिनेटिंग या उच्चारण, जो मूल रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि हम जमीन पर पैर का समर्थन कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रचलन, शरीर के डंपिंग का एक प्राकृतिक तंत्र है, और अधिकांश धावक उच्चारणकर्ता हैं। हालांकि, संदेह के मामले में, तटस्थ चलने वाले जूते का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
आरामदायक कपड़े चुनें
अपने वजन और अपने पदचिह्न के आधार पर उपयुक्त चलने वाले जूते चुनने के अलावा, हमें यथासंभव आरामदायक कपड़े चुनने की भी चिंता करनी चाहिए। आदर्श रूप से, कसने मत करो, और यह कि विदेशों में मौजूद जलवायु के आधार पर उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, गर्मियों में एक रन के लिए जाने के लिए, सर्दियों में और बारिश के साथ ऐसा करने के लिए समान नहीं है।
यह आदर्श है कि कपड़े सांस लेने योग्य हैं, क्योंकि यह बहुत जल्दी सूखने की अनुमति देता है और, यह भी, पसीने को बेहतर तरीके से बाहर निकालने में मदद करता है।
प्रेरणा मौलिक है
यदि आप एक निश्चित कार्रवाई करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं, तो यह संभावना है कि या तो आप ऐसा नहीं करते हैं या अंत में इसे बाहर ले जाने के लिए आपको अधिक लागत आएगी। इसलिए, शुरू करने के लिए, और समय में इस अभ्यास का अभ्यास करते रहने के लिए प्रेरणा भी बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रेरित करने का अर्थ है अपने आप को ताकत देना और जो आप करना चाहते हैं उसे पूरा करने की इच्छा रखना; इस मामले में, भागो।
उत्तरोत्तर दौड़ें
यदि हमारे पास दौड़ने का कोई अनुभव नहीं है, खासकर जब हमने कुछ समय के लिए व्यायाम नहीं किया है, तो तेजी से दौड़ना शुरू करना उचित नहीं है। कुंजी? दृढ़ता पर जोर देते हैं
इसका मतलब यह है कि, पहले और दूसरे सप्ताह में, धीरे-धीरे 15 मिनट के लिए दौड़ना शुरू करना बेहतर होता है, और फिर अभ्यास का समय दिन बढ़ने के साथ बढ़ता जाता है और हम अभ्यास करना शुरू कर देते हैं।
सप्ताह में कम से कम 3 बार
वास्तव में उन विभिन्न लाभों का आनंद लेने के लिए जो सामान्य रूप से चल रहे हैं या शारीरिक व्यायाम हमें देते हैं, यह मौलिक है कि कम से कम हर हफ्ते हम कम से कम 3 दिनों का अभ्यास करें।
कम से कम 30 मिनट
कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि केवल 15 मिनट करने के बजाय कम से कम 30 मिनट चलाना बेहतर है। यह स्पष्ट है कि शुरू करने की तुलना में इसे चलाने का अनुभव होना समान नहीं है। इसलिए, अगर हम शुरू कर रहे हैं, तो हमें दूसरे बिंदु में जो कुछ भी संकेत दिया है उसे बनाए रखना चाहिए, जैसा कि हम अनुभव प्राप्त करते हैं, समय और प्रयास बढ़ाते हैं।
क्या आदर्श? उन 30 मिनटों को पार करने की कोशिश करें और 40 या 50 मिनट तक पहुंचें।
इस्टॉकॉफोटो की छवियां। संदर्भ देखें
(1) कैरोलिना रॉसी। 2018/04/15। आदर्श चलने वाले जूते कैसे चुनें। Infobae। //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(२) जोनाथन साइमन। बुला लिया हुआ। दौड़ते हुए जूते। Webconsultas।//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
