बेहतर नींद के लिए टिप्स

सही ढंग से आराम करो अच्छे स्वास्थ्य का पर्याय है, क्योंकि यह एक मौलिक मुद्दा है ताकि व्यक्ति आमतौर पर इष्टतम स्वास्थ्य का आनंद ले सके।

यह दिखाया गया है कि जब कोई व्यक्ति थोड़े समय के लिए या बुरी तरह से आराम करता है, तो वे आम तौर पर अधिक चिड़चिड़ा महसूस करते हैं और नियमित रूप से मनोदशा करते हैं, जबकि चिंता, अवसाद और तनाव से पीड़ित होने के लिए अधिक प्रबल होते हैं।

इस अर्थ में, ठीक से आराम करना मौलिक है अच्छी तरह से सो जाओ, यह देखते हुए कि हम अपने शरीर में योगदान कर रहे हैं, बाकी को एक दिन के बाद ठीक होने की आवश्यकता होती है जो समाप्त हो सकती है या नहीं हो सकती है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

यह सच है कि यह समान नहीं है अच्छी तरह से सो जाओ कि बेहतर नींद, क्योंकि यह अंतिम प्रश्न जरूरी प्रभावित करता है कि अंत में हम अच्छी तरह से आराम करते हैं।

  • घंटे आपके शरीर की जरूरत है सो जाओ: निश्चित रूप से कि कई क्षणों में आपने खुद से पूछा है कि हमें हर रात कितने घंटे सोना चाहिए। हालांकि यह सच है कि प्रत्येक व्यक्ति की आराम के लिए अपनी आवश्यकताएं हैं, यह सलाह दी जाती है कि एक वयस्क 7 से 8 घंटे के बीच आराम करता है, लेकिन कभी भी 10 घंटे से अधिक नहीं होता है, क्योंकि अंत में यह जागने और थका हुआ महसूस करेगा।
  • नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करेंसामान्य रूप से स्वस्थ वजन और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आदर्श होने के अलावा, शारीरिक व्यायाम का एक नियमित अभ्यास नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, हमारे शरीर को अच्छी तरह से प्रदान करता है।
  • उत्तेजक पेय से बचें: विशेष रूप से आराम करने के लिए निकटतम घंटों में, चूंकि हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, हमें सोते या अच्छी तरह से आराम करने से रोक देगा। चाय, कैफीन और शराब से बचें।
  • भारी या बड़े भोजन से बचें: यदि हमारा पेट भारी रात्रिभोज या बड़ी मात्रा में पचाने में व्यस्त है, तो निश्चित रूप से न केवल हमें सोने के लिए अधिक खर्च करना पड़ेगा, बल्कि हम एक भावना के साथ उठेंगे कि हमने अच्छी तरह से आराम नहीं किया है।
  • जलसेक लें और हर्बल चाय आराम करें: आराम के लाभों के साथ औषधीय पौधों और जड़ी बूटियों के साथ बनाया गया, वास्तव में हमारे शरीर को आराम करने और हमें अच्छी नींद में मदद करने के लिए उपयोगी हैं। सबसे अच्छा कैमोमाइल, चूना या नींबू बाम के जलसेक हैं।
  • टेलीविज़न, कंप्यूटर से दूर रहें और आराम करने वाले संगीत या किताब का विकल्प चुनें: नींद से पहले टेलीविजन या कंप्यूटर जैसे दृश्य उत्तेजनाएं एक उचित आराम के स्पष्ट दुश्मन हैं (यह एक व्यक्ति के लिए बिस्तर में टीवी देखने के लिए सामान्य है, उदाहरण के लिए)। हालांकि, एक पुस्तक या आराम करने वाले संगीत को सुनने से आराम करने में मदद मिलेगी जबकि हम सोने से पहले एक आराम के पल का आनंद लेते हैं।
  • चिंताओं को कमरे से बाहर, या कम से कम अपने बिस्तर से बाहर छोड़ देंयदि आप किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं, तो उसे कमरे से बाहर छोड़ने की कोशिश करें, और एक पल के लिए इसे भूल जाएँ। यह आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा।

छवि | CarbonNYC

यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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