ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के टिप्स

ऑस्टियोपोरोसिस यह हड्डी के द्रव्यमान में एक प्रगतिशील कमी के रूप में आता है, जिसके कारण हमारी हड्डियां कुछ अधिक नाजुक हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा होता है। लेकिन ऐसे कई सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं रोकना इसकी उपस्थिति।

जैसा कि हम पहले ही कई मौकों पर कोशिश कर चुके हैं, फॉस्फोरस या जैसे खनिज कैल्शियम हड्डियों को दृढ़ता और घनत्व देने में मदद करता है

लेकिन पूरे जीवन में, हड्डी हानि और पुनर्जनन की एक सतत प्रक्रिया से गुजरती है, जिसे "हड्डी रीमॉडेलिंग" कहा जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को प्रभावित करता है, जब वे एस्ट्रोजेन के सुरक्षात्मक प्रभाव को खो देते हैं। लेकिन यह पुरुषों को भी प्रभावित करता है।

संक्षेप में इस मुद्दे के कारण विभिन्न प्रकार के ऑस्टियोपोरोसिस की पहचान की गई है: द पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस और सीनील ऑस्टियोपोरोसिस (जो बुढ़ापे में होता है)।

हालांकि, कुछ दिशानिर्देश और सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने, इस प्रकार यह की उपस्थिति से परहेज।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए उपयोगी टिप्स

उन युक्तियों में, जो हमें ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने में मदद करते हैं, हम निम्नलिखित दिशा-निर्देश पाते हैं:

  • प्रतिदिन व्यायाम करें, जैसे चलना, टहलना या, उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ना। वज़न और अभ्यास करें योग यह बेहद फायदेमंद भी हो सकता है।
  • जैसा कि हम जानते हैं कि कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। के बीच लिया जाना चाहिए प्रति दिन 1,000 से 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम। इस समस्या के कारण, आपको ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जिसमें पर्याप्त कैल्शियम शामिल हो।
  • तम्बाकू जीवों और इन मुद्दों के बीच, विशेष रूप से हड्डियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ सरल सुझाव हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने में हमारी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, हम आपको नीचे कुछ और ट्रिक्स प्रदान करते हैं, जैसे कि उपयोगी।

योग का अभ्यास करें

क्या आप जानते हैं कि योग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, योग कंकाल को मजबूत और स्वस्थ रखता है, क्योंकि आसन के माध्यम से जोड़ों और रीढ़ को घुमाया जाता है, साथ ही वे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

  • स्वास्थ्य के लिए योग के मुख्य लाभ और इसे घर पर कैसे करें

योग भी कुछ मुद्राओं के माध्यम से हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, मुख्य रूप से उन में शरीर का वजन बनाए रखा जाना चाहिए, कुछ ऐसा जो विशेष रूप से पैरों के साथ नहीं किया जाता है, लेकिन बाहों और शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ किया जाता है। शरीर ही

बदले में, यह एस्ट्रोजेन, कैल्शियम, प्रोजेस्टेरोन और एड्रेनालाईन के स्तर के उत्पादन को संतुलित करता है, कुछ ऐसा जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है, खासकर रजोनिवृत्ति में।

क्या आप जानते हैं कि आइसक्रीम मदद कर सकती है?

की तरह डेयरी, को आइसक्रीम वे अधिक या कम उच्च सामग्री रखने के लिए बाहर खड़े हैं कैल्शियम। जब हम गर्मियों में मिलते हैं तो एक स्वादिष्ट विकल्प होता है और गर्मी कड़ी हो जाती है।

जाहिर है, यह काम नहीं करता है आइसक्रीम, क्योंकि एक आइसक्रीम शामिल नहीं है कैल्शियम। हालांकि, क्रीम आइसक्रीम हां, हालांकि इस अर्थ में एक अच्छा विकल्प चुनना सबसे अच्छा है दूध आइसक्रीम

यह इस तथ्य के कारण है कि दूध आइसक्रीम में लगभग 150 मिलीग्राम का योगदान होता है। प्रति 100 ग्राम कैल्शियम की। उत्पाद की।

यह दैनिक सेवन का 20% है जो हमें इस खनिज से चाहिए।

मामले में आइसक्रीम की कैलोरी एक असुविधा है लेकिन आप आइसक्रीम के बारे में भावुक हैं, उन्हें हमेशा वसा में कम चुनने की कोशिश करें।

एक अच्छा विकल्प, उदाहरण के लिए, 0% किस्मों (मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित, जब तक उनकी खपत मध्यम है), या आइसक्रीम का विकल्प चुनना है, हालांकि यह सच है कि उनकी कैल्शियम सामग्री बेहद कम है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में उपयोगी प्राकृतिक सप्लीमेंट

यह लेने के लिए भी उचित और उचित है ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ प्राकृतिक पूरक वह सकारात्मक मदद करें। हम सबसे उपयुक्त और सबसे ऊपर, जो सबसे आम हैं:

  • कैल्शियम की खुराक: वे कैल्शियम की सही आपूर्ति पाने के लिए शरीर की मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। वास्तव में, इस खनिज के पूरक हड्डियों के कैल्सीफिकेशन के लिए उपयुक्त हैं।
    उन्हें कैप्सूल के रूप में लिया जाता है, और सामान्य खुराक 1200 मिलीग्राम निर्धारित की जाती है।
  • विटामिन डी की खुराक: यह जानने के अलावा कि कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन डी में समृद्ध हैं, विटामिन डी की खुराक लेना भी उचित है। इस अर्थ में, वे कैल्शियम के अवशोषण की अनुमति देने के लिए उपयोगी हैं।
    उन्हें कैप्सूल के रूप में लिया जाता है, और सामान्य खुराक 500 मिलीग्राम निर्धारित की जाती है। (प्रति दिन दो खुराक में विभाजित)।
  • विटामिन सी की खुराक: यह जानने के अलावा कि कौन से विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, इस विटामिन की खुराक लेना भी उपयोगी है।इस अर्थ में, विटामिन सी हड्डियों की कोशिकाओं के ऑक्सीकरण को रोकता है, जबकि tendons और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
    सामान्य खुराक 2000 मिलीग्राम है। दो दैनिक खुराक में विभाजित।

अधिक जानकारी | मेडलाइन प्लस यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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