फिजूलखर्ची से बचने के टिप्स

शारीरिक व्यायाम के बाद, या जब हम अधिक मात्रा में एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं और हमारा शरीर पूरी तरह से आदी नहीं होता है, तो यह सामान्य है कि कष्टप्रद व्यक्ति दिखाई दें जूते का फीता, कुछ पंचर जो ठीक से अधिक खेले जाने के बाद, या पहले खिंचे बिना खेल के बाद हमारी मांसपेशियों में दिखाई देते हैं।

यह एक उपद्रव है जो सभी लोगों ने अपने जीवन में किसी समय महसूस किया है, जो खेल अभ्यास के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म विखंडन के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं। तो, कुछ घंटों में, सूजन दिखाई देती है।

इसका मतलब है कि शारीरिक व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, लेस की तीव्रता भी उतनी ही अधिक होगी, इसलिए ये उन लोगों में दिखाई देते हैं जो एक निश्चित खेल दिनचर्या को ले जाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं।

लेस क्यों दिखाई देते हैं?

हालांकि चिकित्सा विशेषज्ञों के बीच एकमत नहीं है, लेकिन ऐसे विशेषज्ञों की संख्या बढ़ रही है जो इस बात से सहमत हैं व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म विखंडन के परिणामस्वरूप कठोरता दिखाई देती है.

कठोरता से कैसे बचें?

इसमें कोई शक नहीं कि एक रास्ता है कठोरता से बचें यह वह जगह है व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव। हालांकि कई बार इस अकेले के साथ पर्याप्त नहीं है।

जिसका अर्थ है कि यदि हम शारीरिक व्यायाम के अभ्यास में एक निश्चित खेल दिनचर्या नहीं रखते हैं, कम तीव्रता के साथ शुरू होना अत्यावश्यक है, क्योंकि हमारे शरीर का उपयोग उस खेल अभ्यास के लिए नहीं किया जाता है। और फिर धीरे-धीरे हफ्तों के पारित होने के साथ तीव्रता बढ़ाएं, थोड़ा कम और बिना जल्दबाजी के।

जैसा कि यह हो सकता है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारी मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव जरूरी है। इसलिए, हमें व्यायाम से पहले और बाद में कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेच करना चाहिए।

लेस से बचने के टिप्स

  • व्यायाम से पहले स्ट्रेच करें: यह ठीक से मदद करता है कि मांसपेशियों में खिंचाव, व्यायाम के बाद के अभ्यास के दौरान संभावित चोटों से बचने, जबकि हम मांसपेशियों और जोड़ों दोनों को गर्म करते हैं।
  • व्यायाम के बाद खिंचाव: यह व्यायाम के अभ्यास से पहले खिंचाव की तुलना में अधिक या अधिक महत्वपूर्ण है। क्यों? मौलिक रूप से क्योंकि हम मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव करते हैं, खेल के दौरान दिखाई देने वाली सूजन को कम करते हैं।
  • यदि आप खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो यह आमतौर पर कम तीव्रता के साथ शुरू होता है: यदि आप शारीरिक व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो कम तीव्रता के साथ शुरू करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पहले हफ्ते में आप 15 मिनट के लिए व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं, फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप 60 मिनट तक नहीं पहुंच जाते।

यदि आप खेलों के शौक़ीन हैं, तो आप इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं एक्सरसाइज करने के फायदे। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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