स्तनपान के दौरान एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए टिप्स

यदि गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के दौरान एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक है, और भविष्य की मां के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, स्तनपान के दौरान आहार का भी ध्यान रखना चाहिए, न केवल विविध, बल्कि जितना संभव हो उतना स्वस्थ भी।

कारण स्पष्ट से अधिक है: जब स्तनपान जारी रहता है, और आप अपने बच्चे को स्तनपान कराते हैं, तो आपको अपने शरीर द्वारा उत्पादित दूध से सभी पोषक तत्व प्राप्त होंगे, जो उचित विकास, विकास और सुरक्षा के लिए आवश्यक और आवश्यक हैं संक्रामक रोगों के खिलाफ (खासकर जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अभी भी विकसित हो रही है)।

इसलिए, आपको न केवल स्वस्थ तरीके से पालन किए जाने वाले भोजन के माध्यम से सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना होगा, बल्कि अपने बच्चे के जीवन में इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान आपको आवश्यक सभी ऊर्जा भी प्राप्त होगी।

एक उत्कृष्ट विकल्प हमेशा पूरे कार्बोहाइड्रेट ब्रेड, पास्ता और साबुत अनाज में मौजूद कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सटीक रूप से बाहर खड़े होते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं (अर्थात, वे धीरे-धीरे रक्त में गुजरते हैं और उच्च चोटियों का उत्पादन नहीं करते हैं या अचानक ग्लूकोज)।

शिशु के विकास और विकास के लिए प्रोटीन भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। उन्हें कहाँ से प्राप्त करें? हमेशा मध्यम मात्रा में, आप फलियां, मछली, अंडे और लीन मीट का विकल्प चुन सकते हैं। न ही हम समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में भूल सकते हैं

और फलों और सब्जियों के बारे में क्या? निस्संदेह हम बहुत स्वस्थ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सामना कर रहे हैं, जो बाहर खड़े हैं और फाइबर, विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों में उनकी समृद्धि के लिए आश्चर्य करते हैं।

स्तनपान के दौरान, स्तन के दूध के निर्माण के लिए पानी आवश्यक है, यही कारण है कि कई विशेषज्ञ प्रत्येक दिन कम से कम 2 लीटर पानी लेने की सलाह देते हैं।

क्या अधिक है, यह काफी संभव है कि जब आप स्तनपान कराते हैं तो आपको पानी पीने की अनिवार्य इच्छा होती है। यदि हां, तो अपने आप को काटें और जब भी आपका शरीर इसके लिए कहे तो पानी न पीएं। और इसे बेहतर कैसे करें? हाथ पर पानी की एक बड़ी बोतल रखना बहुत मददगार हो सकता है।

अतिरिक्त कैलोरी से सावधान रहें

इस चरण के दौरान आपको वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ बहुत सावधान रहना चाहिए, जिसमें कई कैलोरी होती हैं और फिर भी वस्तुतः कोई भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं (जिन्हें लोकप्रिय रूप से खाली कैलोरी के रूप में जाना जाता है)।

इसलिए, आलू के चिप्स, मिठाई और सामान्य रूप से पेस्ट्री, नमकीन स्नैक्स जैसे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है ... कभी-कभी उनसे बचने या उन्हें लेने के लिए सबसे अच्छा है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi (अक्टूबर 2019)