कब्ज के लिए उपाय: इसे प्राकृतिक रूप से कैसे राहत दें
यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक असहज समस्या है जिसके परिणाम हो सकते हैं। यह पाचन लक्षण विभिन्न कारणों से होता है, जैसे कि खराब आहार, लगातार यात्रा करना, आदतों में बदलाव, तनाव, पर्याप्त पानी नहीं पीना या उम्र।
ऐसा माना जाता है कि सप्ताह में तीन बार से कम बाथरूम में जाने पर, या जब मल बहुत कठोर होता है और वास्तव में उन्हें निष्कासित करना पड़ता है, तो कब्ज होता है।
विशेष रूप से, स्पेन के कब्ज का प्रसार पाचन तंत्र के स्पेनिश फाउंडेशन के आंकड़ों के अनुसार, 12% और 20% के बीच है। यह लक्षण आमतौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में दो बार होता है, और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है।
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कब्ज से कैसे लड़ें
इस समस्या से लड़ने के लिए एक आधार हमारे जीवन के तरीके को बदलना है। यही है, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ एक नया शामिल करने वाले आहार पैटर्न को संशोधित करें और आंत को विनियमित करने के लिए बहुत सारा पानी पीएं। हमें स्वस्थ जीवन से जुड़ना चाहिए।
हम इसे कैसे करते हैं? यदि हमारी आदत है तो हम इसे छोड़ कर शुरू कर सकते हैं, अगर यह अधिक है तो शराब का सेवन कम करें और इसे पानी और प्राकृतिक रस के साथ बदलें, और नियमित रूप से व्यायाम करें।
कब्ज दूर करने के प्राकृतिक नुस्खे
अधिक फाइबर का सेवन करें
प्राकृतिक तरीके से, कब्ज को खत्म करने के तरीकों में से एक हमारे फाइबर का सेवन बढ़ाना है। आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देने के लिए यह फायदेमंद है। पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर एक दिन में 20 से 35 ग्राम फाइबर के बीच की सलाह देते हैं, और हम इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।
इसलिए सलाह दी जाती है कि पालक, टमाटर, लेट्यूस, नट्स, कुछ फल, चोकर और अन्य साबुत गेहूं के आटे जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ लें जो आंत के अच्छे विनियमन को सुविधाजनक बनाते हैं।
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एक निश्चित फल खाएं
हालांकि अच्छा है, हमेशा कब्ज से निपटने के लिए सभी फल फायदेमंद नहीं होते हैं। फलों को त्वचा के साथ लेने और प्राकृतिक गूदे के साथ रस पीने की सलाह दी जाती है। खैर, दोनों त्वचा और लुगदी में फाइबर की उच्च मात्रा को केंद्रित करते हैं, और नियमित रूप से बाथरूम जाने में मदद करते हैं।
मिठाई और वसा निकालें
स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ, हम जीतेंगे और हम अधिक हद तक, कब्ज की समस्या से बच सकते हैं। बेहतर है कि प्रोसेस्ड फूड न खाएं, जो वसा और अतिरिक्त चीनी से भरपूर होते हैं, क्योंकि वे मल को खत्म करना मुश्किल बनाते हैं।
बड़ी मात्रा में जूस और पानी पिएं
जब हम कब्ज को अलविदा कहना चाहते हैं तो हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण कारक है। इसलिए हम अपने आहार में पानी का सेवन बढ़ाएंगे। कहा जाता है कि हमें दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए, क्योंकि आंत उत्तेजित होती है। इसी तरह से प्राकृतिक रस और जलसेक लेना अच्छा है।
उन सब्जियों को चुनें जो हम लेते हैं
सब्जियों और सब्जियों को दैनिक रूप से लिया जा सकता है क्योंकि वे शरीर के लिए कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं। अब, जब हम उसी सब्जी का दुरुपयोग करते हैं, तो हम कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।
चाल विविधता में है, क्योंकि, हमारे आहार को समृद्ध करने के अलावा, कब्ज के निरंतर एपिसोड को समाप्त करना फायदेमंद होगा। आटिचोक या फूलगोभी जैसी सब्जियां, हालांकि उनके पास कई विटामिन और खनिज हैं, बदतर हो सकते हैं।
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निरंतर व्यायाम
हमेशा विविध खाने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व भी नियमित रूप से हमारे आंत्र समारोह कर सकते हैं।
इसके लिए, नियमित व्यायाम बुनियादी है। खेल हमारे आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं। और, यहां तक कि, कुछ व्यायाम भी हैं जो पेट के हिस्से की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए किए जा सकते हैं।
नियत समय और दिनचर्या हो
बहुत से लोग कब्ज से पीड़ित होते हैं जब वे बहुत यात्रा करते हैं और नियमित आदतें नहीं रखते हैं। जितना संभव हो, यह जीवन की कुछ दिनचर्या को पूरा करने और कुछ कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम होने के बारे में है। खैर, शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आंतों के संक्रमण को भी नियंत्रित करना आसान होता है।
जल्दी जाने के बिना बाथरूम जाने के लिए एक शेड्यूल स्थापित करना महत्वपूर्ण है। कम से कम, इस दिनचर्या को शरीर द्वारा अपनाया जाएगा और बिना किसी समस्या के बाथरूम जाने के लिए कुछ भी खर्च नहीं होगा। कुछ अध्ययन यह स्थापित करते हैं कि जागने के लगभग 30 मिनट बाद आदर्श पेट में जाना है। लेकिन यह हमेशा सटीक नहीं होता है क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं, हर एक की आदतों और शरीर पर।
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डॉक्टर, हमारा सबसे अच्छा सहयोगी
जब कुछ दिन पहले हम कब्ज से पीड़ित थे और कोई भी प्राकृतिक उपचार हमें नहीं देता था, तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर होता है। हालांकि, एक नियम के रूप में, यह अस्थायी है, अगर यह बहुत लंबे समय तक रहता है या एक महीने के बाद सामान्य से अधिक बार होता है, तो इसका मतलब हो सकता है कि कुछ अच्छा काम नहीं कर रहा है।
कब्ज के खिलाफ युक्तियाँ, संक्षेप में
- जल्दबाजी में, बिना काटे और हर भोजन का आनंद लेते हुए, धीरे-धीरे खाएं।
- पीना, कम से कम दो लीटर पानी प्रति दिन, या चाय और चाय जो रेचक नहीं हैं।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो कब्ज के खिलाफ सकारात्मक रूप से आपकी मदद करेंगे।
- कुछ व्यायाम का अभ्यास करके एक गतिहीन जीवन शैली से दूर हो जाओ। एक अच्छा दैनिक चलने के साथ, यह इसके लायक है, लेकिन सक्रिय रहने की कोशिश करें।
- न केवल फाइबर से भरपूर फल, सब्जियों और सब्जियों का सेवन करने के लिए अपने दैनिक आहार में मत भूलना, लेकिन जीवों के लिए आवश्यक और आवश्यक विटामिन और खनिजों में।
